Udsigtspunkt

tænk på et stort køb, du har foretaget, måske en ny telefon, et storskærms-TV eller endda en ny bil. Kan du huske, hvor begejstret du var, da du bragte det hjem? Afhængigt af hvor længe siden dette køb blev foretaget, er der en god chance for, at det nu er en del af dine omgivelser, og du betragter det ikke som specielt længere. Du kan endda ønske, at du havde råd til en opgradering, fordi det, du plejede at elske, bare ikke klipper det længere. Kort sagt tilpasser vi os vores oplevelser. Hvad der oprindeligt var nyt eller usædvanligt bliver normalt, ofte til det punkt, vi ikke bemærker det mere.

et af mine yndlingseksempler på, hvordan vi tilpasser os, vedrører vores mangel på søvn. Du ved sandsynligvis, at vi skal få 7-9 timers søvn om natten, selvom nogle tror, at de kan klare sig så lidt som 5-6 timer. Faktisk viser forskning, at 10 dage på seks timer eller mindre søvn om natten fører til, at folk er lige så svækkede i deres præstationer som at gå uden søvn i 24 timer i træk! Folk, der rutinemæssigt får fem timers søvn om natten eller mindre i flere måneder (eller længere), begynder at se deres hukommelsesproblemer, manglende opmærksomhed og reduceret energi som normalt og forstår ikke engang, hvor meget deres liv ville blive bedre, hvis de bare sov lidt mere.

vi bærer dette som spænding i vores kroppe. Vi strammer vores muskler, knækker vores skuldre, trækker vejret mere grundigt. Dette bliver vores nye normale, hvis vi holder op med at bemærke, at vi bærer en udmattende tæthed med os overalt, hvor vi går. Det er her progressiv muskelafslapning (PMR) kan hjælpe.

PMR er en proces med at spænde en del af din krop ad gangen og derefter frigive den og være opmærksom på oplevelsen af, hvordan det føles at “give slip.”At gøre denne praksis hjælper dig med at lære, hvor du bærer spændinger, og hvordan du frigiver det, og det bruges til at håndtere stress og angst, reducere kroniske smerter, herunder hovedpine, sænke blodtrykket og hjælpe med fordøjelsen. Når vi begynder at være opmærksomme på områder, hvor vi kæmper—fysisk, følelsesmæssig eller på anden måde—kan vi begynde at forbedre disse områder.

Oh, og progressiv muskelafslapning er også en effektiv behandling af søvnløshed. Måske med lidt øvelse kan du begynde at få de 7-9 timer om natten og se fordele, du ikke havde forventet.

Følg med Lamanda Blackman fra Central Arkansas VA Medical Center, da hun leder en 9 minutters velvære Muskelafslapningssession:

Genoplad

genopladning indebærer at få nok hvile, afslapning og søvn. En god balance mellem disse kan forbedre din fysiske og følelsesmæssige sundhed. For at lære mere om “Genoplad” – komponenten i Circle of Health besøg: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

Tjek denne korte video fra VA klinisk forskningspsykolog, Dr. Sarra nasem, om “Sleeping Better Feeling Better” https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k &feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph. D., NBC, er hele sundhedsklinik uddannelseskoordinator for vha-Kontoret for patientcentreret pleje og kulturel Transformation

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.