Tip: sandheden om progressiv overbelastning

der er ingen tvivl om, at progressiv overbelastning har fortjeneste. At blive dygtig i de store elevatorer (knebøj, dødløft, bænkpress og normalt overhead presse) med store vægte har enorm værdi over hele linjen: bodybuilding, Styrkeløft, stærk mand, sport osv. Alle, der går ind i gymnastiksalen og har til hensigt at gøre det til en fast inventar i deres liv, skal bruge en betydelig mængde tid på at fokusere på de store grundlæggende elevatorer, og tilføje flere reps eller vægt til baren.

men det grundlæggende og den progressive overbelastning kan overvurderes meget med hensyn til produktivitet. Og nogle mennesker ser det som den eneste løsning på træning af plateauer. Ethvert træningsproblem eller plateau, ifølge dem, kan alle løses ved at tilføje mere vægt til baren.

faktisk, hvis du lytter nøje nok, kan ethvert problem i livet løses gennem progressiv overbelastning i henhold til denne lejr. Bare gør mere af det, du gjorde, og en løsning vil præsentere sig selv.

  • Lifter 1: “Jeg har brug for større ben.”
  • Lifter 2: “progressiv overbelastning på knebøj.”
  • Lifter 1: “Jeg har brug for større ben og røv.”
  • Lifter 2: “progressiv overbelastning på knebøj og dødløft.”
  • Lifter 1: “Jeg har brug for flere penge i banken.”
  • Lifter 2: “progressiv overbelastning på arbejdspladsen. Arbejd flere timer eller få et andet job.”
  • Lifter 1: “Jeg er ikke blevet lagt i et år.”
  • løfter 2: “progressiv overbelastning på dating. Nogen vil have køn med dig til sidst.”

hvis du er nybegynder og ikke har bygget fundamentet, så er det nok din mest levedygtige træningsmodalitet. De første tre til fem år har progressiv overbelastning den største grad af udbetaling. Du er ikke tæt på dit samlede styrkepotentiale, og mængden af styrke, der opnås, vil normalt være kongruent med mængden af muskler, der kan akkumuleres ved at opfylde dette potentiale.

punktet med faldende afkast

som de fleste ting er der dog et punkt med faldende afkast, især hvis tilføjelse af mere muskelmasse er dit primære mål. Og at være så besat af intet andet end at lægge vægt på de grundlæggende elevatorer er en indikation af, at din træningsværktøjskasse er lille, og at du er bange for at udvide dine horisonter.

men hvis du ser på videnskaben og undersøger dine egne resultater, ved du, at bare at tilføje mere vægt til barbell på tre elevatorer ikke er det endelige svar, når det kommer til at skubbe forbi vækstplatåer, især for dem, der allerede er kommet forbi noob-scenen.

dette er et område, hvor mænd kan have gavn af at lære af de damer, der har bygget imponerende bagside. For dem var det at udvikle en bedre sind-muskelforbindelse den ting, der virkelig fik deres bagagerum fyldt med junk. Ikke tungere knebøj og dødløft.

og forskning har vist, at træning med forskellige indlæsningsprotokoller giver lignende resultater, når der tages højde for volumen. Så hvis du ønsker at pakke på størrelse og er en “progressiv overbelastning, tunge vægte på det grundlæggende!”dude, så ændrer du din indsats i gymnastiksalen og er blevet din egen værste fjende gennem denne falske macho-dogme.

tænk over det: Hvor mange konkurrencedygtige bodybuildere sidder kun på huk, dødløft og bænkpress for lave reps? Ja, ingen af dem. Hvis det er det, der fungerede bedst for muskelvækst, så er det, hvad de ville gøre.

Ja, progressiv overbelastning er en god måde at opbygge masse i et stykke tid, men ikke for evigt. Det kan være nødvendigt at du nærmer dig progressiv overbelastning fra en helt anden vinkel. Her er nogle forskellige tilgange:

  • den fyr, der har brug for større ben, som allerede kan kneppe 5-hundo for fem, skal prøve at hakke 315 for flere sæt på 20.
  • fyren med en smeltende bedstefar Røv burde prøve noget isometrisk arbejde og udvikle en bedre sind-muskelforbindelse eller vedtage nogle af disse “pigeøvelser” som hoftestød. Du ved, de piger, der har en større, stærkere røv end han gør.
  • den fyr, der har bankkontoproblemet, skal muligvis bare bruge mindre.
  • den person, der ikke kan få lagt måske bare nødt til at tage et brusebad.

relateret: Den nemmeste måde at låse op for vækst

relateret: Det ultimative Program til forbedring af Body Comp

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.