utsiktspunkt

Tänk på ett stort köp du gjort, kanske en ny telefon, en storbilds-TV eller till och med en ny bil. Kommer du ihåg hur upphetsad du var när du tog hem den? Beroende på hur länge sedan detta köp gjordes finns det en god chans att det nu är en del av din omgivning och du anser inte att det är speciellt längre. Du kanske till och med önskar att du hade råd med en uppgradering eftersom det du brukade älska bara inte skär det längre. Kort sagt, vi anpassar oss till våra erfarenheter. Det som ursprungligen var nytt eller ovanligt blir normalt, ofta så att vi inte märker det längre.

ett av mina favoritexempel på hur vi anpassar oss hänför sig till vår sömnbrist. Du vet förmodligen att vi borde få 7-9 timmars sömn per natt, även om vissa tror att de kan klara sig så lite som 5-6 timmar. Faktum är att forskning visar att 10 dagar med sex timmar eller mindre sömn per natt leder till att människor är lika försämrade i sin prestation som att gå utan sömn i 24 timmar i rad! Människor som rutinmässigt får fem timmars sömn per natt eller mindre i flera månader (eller längre) börjar se sina minnesproblem, brist på uppmärksamhet och minskad energi som vanligt och inser inte ens hur mycket deras liv skulle förbättras om de bara sov lite mer.

vi bär detta som spänning i våra kroppar. Vi stramar våra muskler, kramar våra axlar, andas mer grundligt. Detta blir vår nya normala om vi slutar märka att vi bär en utmattande täthet med oss överallt vi går. Det är här progressiv muskelavslappning (PMR) kan hjälpa till.

PMR är en process att spänna En del av din kropp åt gången och sedan släppa den, uppmärksamma upplevelsen av hur det känns att ”släppa taget.”Att göra denna övning hjälper dig att lära dig var du bär spänning och hur du släpper den, och det används för att hantera stress och ångest, minska kronisk smärta inklusive huvudvärk, minska blodtrycket och hjälpa till med matsmältningen. När vi börjar uppmärksamma områden där vi kämpar—fysiska, emotionella eller på annat sätt—kan vi börja förbättra dessa områden.

Åh, och progressiv muskelavslappning är också en effektiv behandling för sömnlöshet. Kanske med lite övning kan du börja få de 7-9 timmarna per natt och se fördelar du inte förväntade dig.

Följ med Lamanda Blackman från Central Arkansas VA Medical Center som hon leder en 9 minuters Wellness muskelavslappning session:

ladda

laddning innebär att få tillräckligt med vila, avkoppling och sömn. En bra balans av dessa kan förbättra din fysiska och emotionella hälsa. För att lära dig mer om ”ladda” – komponenten i Circle of Health-besöket: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

kolla in den här korta videon från VA klinisk forskningspsykolog, Dr. Sarra Nazem, om ”sova bättre må bättre” https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k&feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph. D., NBC-HWC, är hela Hälsoklinisk utbildningskoordinator för VHA-kontoret för patientcentrerad vård och kulturell omvandling

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.