Tips: sanningen om progressiv överbelastning

det är ingen tvekan om att progressiv överbelastning har meriter. Att bli skicklig i de stora hissarna (squat, deadlift, bänkpress och vanligtvis overhead press) med stora vikter har enormt värde över hela linjen: bodybuilding, powerlifting, strongman, sport, etc. Alla som går in i gymmet och avser att göra det till en fixtur i sitt liv bör spendera en betydande tid med fokus på de stora grundläggande hissarna och lägga till fler reps eller vikt i baren.

men grunderna och progressiv överbelastning kan vara mycket överskattade när det gäller produktivitet. Och vissa människor ser det som den enda lösningen på träningsplatåer. Varje träningsproblem eller platå, enligt dem, kan alla lösas genom att lägga mer vikt i baren.

faktum är att om du lyssnar tillräckligt noga kan alla problem i livet lösas genom progressiv överbelastning enligt detta läger. Gör bara mer av vad du gjorde och en lösning kommer att presentera sig.

  • Lifter 1: ”Jag behöver större ben.”
  • Lifter 2: ”progressiv överbelastning på knäböj.”
  • Lifter 1: ”Jag behöver större ben och rumpa.”
  • Lifter 2: ”progressiv överbelastning på knäböj och marklyft.”
  • Lifter 1: ”Jag behöver mer pengar på banken.”
  • Lifter 2: ”progressiv överbelastning på jobbet. Arbeta fler timmar eller få ett andra jobb.”
  • Lifter 1: ”Jag har inte lagts på ett år.”
  • lyftare 2: ”progressiv överbelastning på dejting. Någon kommer att ha sex med dig så småningom.”

om du är nybörjare och inte har byggt grunden är det förmodligen din mest livskraftiga träningsmetod. De första tre till fem åren har progressiv överbelastning den största utbetalningsgraden. Du är ingenstans nära din totala styrka potential och mängden styrka som uppnås kommer vanligtvis att vara kongruent med den mängd muskler som kan ackumuleras från att uppfylla den potentialen.

poängen med minskande avkastning

liksom de flesta saker finns det dock en punkt med minskande avkastning, särskilt om du lägger till mer muskelmassa är ditt primära mål. Och att vara så besatt av ingenting annat än att lägga vikt på de grundläggande hissarna är en indikation på att din träningsverktygslåda är liten och du är rädd för att bredda dina horisonter.

men om du tittar på vetenskapen och undersöker dina egna resultat vet du att bara lägga till mer vikt på skivstången på tre hissar är inte det slutliga svaret när det gäller att driva förbi tillväxtplatåer, särskilt för dem som redan har kommit förbi noob-scenen.

detta är ett område där män kan dra nytta av att lära av damerna som har byggt imponerande baksidor. För dem, att utveckla en bättre sinne-muskelanslutning var det som verkligen fick sin bagage fylld med skräp. Inte tyngre squats och deadlifts.

och forskning har visat att träning med olika laddningsprotokoll ger liknande resultat när volymen redovisas. Så om du vill packa på storlek och är en ”progressiv överbelastning, tunga vikter på grunderna!”dude, då ändrar du dina ansträngningar i gymmet och har blivit din egen värsta fiende genom denna faux-macho dogma.

Tänk på det: Hur många konkurrenskraftiga kroppsbyggare bara squat, deadlift och bänkpress för låga reps? Ja, ingen av dem. Om det är det som fungerade bäst för muskeltillväxt, så är det vad de skulle göra.

ja, progressiv överbelastning är ett bra sätt att bygga massa ett tag, men inte för alltid. Du kan behöva närma dig progressiv överbelastning från en helt annan vinkel. Här är några olika tillvägagångssätt:

  • killen som behöver större ben, som redan kan squat 5-hundo för fem, borde försöka huka 315 för flera uppsättningar av 20.
  • killen med en smältande Farfar Röv borde prova lite isometriskt arbete och utveckla en bättre sinne-muskelanslutning, eller anta några av de ”tjejövningarna” som höftstötar. Du vet, de flickor som har en större, starkare röv än han gör.
  • killen som har bankkontoproblemet kan bara behöva spendera mindre.
  • den som inte kan få ett ligg kan bara behöva ta en dusch.

relaterat: det enklaste sättet att låsa upp tillväxt

relaterat: det ultimata programmet för Body Comp förbättring

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.