Quadriceps tendonit: symtom, sträckor, Förstärkningslösningar– Amino-företaget

Quadriceps tendonit (ibland stavad tendinit) påverkar området strax ovanför knäet där quadriceps muskler och senor finns. Obehandlad tendonit i detta område kan eskalera till tendinos (den långvariga kroniska formen av tendonit) och så småningom kräva knäoperation. Ta reda på vad som orsakar denna skada, tecken och symtom på quadriceps tendonit och hur man sträcker och stärker knäledets muskler, ligament och senor.

knäets anatomi

knäleden är mötesplatsen för skenbenet (skenbenet) och lårbenet (lårbenet) bakom patella (knäskålen). Knäskyddet är omslagen av en sena som förbinder quadriceps-musklerna (på framsidan av låret) till skenbenet på en plats som kallas tibial tubercle strax under knäskyddet.

quadriceps senan ovanpå knäskålen och patellarsenan på undersidan av den utgör det som kallas quadriceps-mekanismen. Patellar tendonit (jumper knä) misstas ibland för quadriceps tendonit på grund av det nära arbetsförhållandet i knäledets mjuka vävnader. Att korrekt identifiera orsaken och källan till din knäsmärta är det första steget för att fixa det.

knäets anatomi

symtom och orsaker till Quadriceps tendonit

quadriceps är viktiga för att hoppa, gå, springa, klättra och huka. Överanvändning av idrottare, sportspelare och löpare kan orsaka smärtsam inflammation och långvarig skada, men det finns sätt att undvika quadriceps smärta och skada (läs till slutet av artikeln för dessa detaljer). Tendonit kan drabba bindväven i handleden, foten, armbågen och mer, men här är hur den presenteras i knäet.

tecken och symtom på Quadriceps tendonit

det är viktigt att känna igen och identifiera orsaken till knäsmärta relaterad till de stora musklerna i låret och patella senorna. Tendonit i allmänhet orsakar en känsla av brännande, klåda inflammation, och quadriceps tendonit smärta ligger vid basen av låret, strax ovanför knäet. Smärtan är mest märkbar under knärörelse och kan också förekomma med andra symtom som:

  • beröringskänslighet och ömhet
  • stelhet och värk efter inaktivitet (sova, sitta)
  • svullnad i knäleden
  • svaghet och begränsad rörlighet
  • förvärrad smärta och brännande efter användning eller under träning

vanliga orsaker och riskfaktorer för Quadriceps tendonit

här är en uppdelning av riskfaktorerna och orsakerna till quadriceps smärta.

  • stigande ålder: Åldrande påverkar hela kroppen, och ofta ledvärk är en av de tidigaste tecknen på att naturligt slitage eller överanvändning tar ut sin rätt på äldre idrottare.
  • vissa sportaktiviteter: sportaktiviteter som inkluderar löpning och hoppning som volleyboll, fotboll, Basket och Sprint kan snabbt leda till knäskador som ACL-tårar, MCL-skador och tendonit.
  • feljustering eller dålig rörelse: om din fot, knäled eller ryggrad i sig är feljusterad eller din gång eller hållning är felaktig kan du uppleva quadriceps smärta. Ett tillstånd som överpronation när du går kan orsaka smärtan du upplever längre upp i benet.
  • vissa yrken: att arbeta inom konstruktion, akutmedicin eller i en lagersituation innebär en hel del huk, knä och lyft, som alla kan orsaka quadriceps knäsmärta och tendonit.
  • träningsproblem: att inte sträcka sig före träning, återvända till träning för tidigt före läkning eller träna på hårda ytor kan skada quadriceps senan.
  • Trauma: En direkt inverkan på området från en olycka, fall eller sportkollision kan leda till quadriceps smärta och inflammation.
  • omgivande eller underliggande problem: överdriven kroppsvikt ger extra stress på dina leder och senor och ligament i dem. Andra omgivande muskler som dina hamstrings kan vara för snäva, eller kroniska sjukdomar som artrit, lupus eller diabetes kan hämma blodtillförseln eller funktionaliteten i knäet tillräckligt för att orsaka tendonit.

symtom, orsaker och riskfaktorer för Quadriceps tendonit

diagnos och behandling av Quadriceps tendonit

beroende på svårighetsgraden av knäets tillstånd kan behandlingen variera efter diagnos.

diagnos

en läkare eller sjukgymnast kommer sannolikt att bekräfta ditt knäproblem med hjälp av följande diagnostik.

  • fysisk undersökning: en manuell undersökning av dina nedre extremiteter kan hjälpa en professionell att hitta ursprunget till din smärta.
  • medicinsk historia: Att bedöma förändringar i beteende kan hjälpa din läkare att bestämma källan till din nuvarande smärta (exempel är en plötslig ökning av fysisk aktivitet eller en skada som inte läker ordentligt).
  • röntgenstrålar: även om de inte kan visa mjukvävnadsskador, kan röntgenstrålar bekräfta huruvida din smärta orsakas av problem med benjustering.
  • Mr: används för att identifiera mjukvävnadsorsaker, en MR (magnetisk resonansavbildning) kan avslöja om det finns en senrivning eller inte.

behandling

när orsaken till quadriceps tendonit har fastställts är nästa steg behandling, som kan inkludera en kombination av följande behandlingsalternativ.

  • ris: icke-kirurgiska behandlingar som ris (Vila, is, kompression, höjd) kan vara allt din kropp behöver för att läka sig själv. Kosttillskott som innehåller de essentiella aminosyrorna som är nödvändiga för vävnadsreparation kan påskynda läkningsprocessen.
  • sjukgymnastik: Massage, värme och kyla behandlingar, och terapier såsom ultraljud eller elektrisk stimulering kan hjälpa din healing. Konsultera en professionell för att bestämma de bästa sätten att träna framåt.
  • Knee braces and orthotics: att tejpa knäna, använda en skena eller köpa en neopren knähylsa kan hjälpa till att stabilisera knäet när du läker och förhindrar skadliga rörelser eller glider. På samma sätt kan en ortotisk insats i dina skor hjälpa till att korrigera din gång, minska stressen på knäet eller korrigera en fysisk obalans som att ett ben är kortare än det andra (en vanlig orsak till knä-och ryggsmärta).
  • receptfria antiinflammatoriska läkemedel: NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som aspirin, naproxen eller ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta, inflammation och svullnad medan du läker, liksom naturliga antiinflammatoriska medel som gurkmeja.
  • kirurgi: din läkare kan rekommendera kirurgi som en sista utväg i fall av akut quadriceps tendonit för att ta bort och reparera skadad vävnad eller om orsaken till knäsmärta kräver en kirurgisk lösning (som en allvarligt sönderriven eller skadad sena). Huruvida kirurgi är rätt för dig kan bara avgöras i samråd med din läkare och kan innebära ett rehabiliteringsprogram för att få dig tillbaka till din tidigare aktivitetsnivå.

diagnos och behandling av Quadriceps tendonit

förebyggande av Quadriceps tendonit

när du är läkt från quadriceps tendonit och känner dig fit är det viktigt att prioritera aktivitetsmodifiering för att minska risken för att uppleva den smärtan igen. Här är några tips för förebyggande av skador.

Aminosyrastöd

i de tidiga stadierna av återhämtning av quadricepskada är aminosyror nödvändiga för att reparera och ersätta mjukvävnad som muskler. När du har återfått hela ditt rörelseområde, hjälper fortsatt användning av ett essentiellt aminosyratillskott att förhindra överanvändningsskador genom att förse kroppen med varje byggsten som behövs för att fixa och regenerera muskler när du tränar och spelar hårt.

för ofta är tendonit resultatet av sammansatt skada, lite här och lite där tills det är för mycket att läka utan att upphöra med aktivitet ett tag. För att hålla jämna steg med de krav Du ställer på din kropp, se till att den alltid har en balanserad tillförsel av varje molekyl som behövs för att hålla dina muskler och kollagenfibrer i utmärkt skick.

lämpliga skor

senskador på grund av muskelobalans orsakad av olämpligt skor är några av de mest frustrerande eftersom de är 100% undvikbara. En fallen båge (plattfotighet), överpronation och underpronation av foten kan korrigeras med rätt skor, liksom ett förkortat ben. Med rätt stabilitet under dina fötter kan du också undvika felaktiga skenbenrotationer, spåra avvikelser i knäskyddet och onödiga feljusteringar i anklar, knän, höfter och rygg.

förstärkningsövningar

varje sjukgymnast kommer att berätta att uppvärmningsövningar före träning eller sportaktivitet hjälper till att förhindra ett stort antal skador. Här är några specifika förstärkningsövningar som du kan använda för att rikta in dina fyrhjulingar.

Terminal Knee Extension (TKE)

en terminal knäförlängning är inte så olycksbådande som det låter, men är istället en stående övning som är avsedd att stärka dina quadriceps. Med hjälp av ett träningsband, ett fast föremål och din egen kroppsvikt görs terminalknäförlängningen via följande steg.

  1. bind motståndsbandet till något stabilt och förankrat i väggen eller golvet (en stolpe, tung träningsmaskin eller benet på ett robust bord).
  2. steg ett ben i bandet och placera öglan precis ovanför ditt lätt böjda knä.
  3. gå tillbaka tills bandet lärs ut och räta långsamt knäet mot bandets motstånd.
  4. håll spänningen i 3 sekunder innan den släpps och upprepa 15 gånger innan du byter till det andra benet.

var noga med att gå igenom denna övning långsamt och stadigt, och att alltid träna båda sidor av kroppen jämnt för att undvika att utveckla en muskelobalans. Denna övning kan rampas upp genom att göra den stående på en fot.

väggskivor för Quads

en annan stående övning, den här kräver ingen extra utrustning, väggskivor för quads gynnar din kalv, quad och glute muskler.

  • stå upprätt med ryggen mot en vägg, tryck på axlarna och korsryggen tills de spolas mot väggen. Plantera fötterna axelbredd isär.
  • böj knäna så att ryggen glider nerför väggen tills du når ett antal 5 eller tills knäna är i 45 graders böjd vinkel. Håll denna position för ytterligare en räkning av 5.
  • skjut tillbaka upp på väggen genom att räta ut knäna igen, upprepa för 10 totala reps.

kom ihåg att när det gäller att stärka långsamt och stadigt vinner loppet. Se också till att inte sjunka djupare än en 45-graders vinkel, eftersom det är mycket svårare att glida upp från en knäböj och kan orsaka skada. För att öka svårigheten säkert, välj ett par hantlar att hålla medan du gör denna övning.

raka benhöjningar (SLR)

denna övning kan göras från ett golv eller någon plan yta, som en fast säng för dem som återhämtar sig från operationen.

  • ligga ner på en plan yta och böj ett knä upp till 90 graders vinkel.
  • håll det andra benet rakt och lyft det tills låren är parallella.
  • håll i 5 sekunder innan du sänker benet långsamt ner. Upprepa upp till 15 gånger innan du byter till det andra benet.

en viktad manschett kan öka svårigheten med denna övning, liksom med hjälp av ett motståndsband placerat runt båda anklarna.

Short Arc Quads (SAQ)

denna övning görs också i liggande eller sittande läge.

  • lägg dig ner på en plan yta och använd en skumrulle, korg eller medicinboll eller en pappershandduksrulle för att stötta upp ett knä.
  • förläng långsamt det stödda benet tills knäet är rakt och håll i 5 sekunder.
  • sänk ner benet och upprepa upp till 15 gånger innan du byter till det andra benet.

när knäet är i rakt läge, försök att spänna din quadricep specifikt under 5 sekunders håll. Använd en viktad manschett för att göra träningen mer utmanande.

 förebyggande av Quadriceps tendonit

upp till 25% rabatt Amino

handla nu

taggar: övning

gå med i gemenskapen

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.