proteinpulver: en komplett Guide för nybörjare

veganprotein

Veganproteiner finns i ett antal olika former inklusive ärt -, ris -, vete-och sojaxtrakt. Till skillnad från animaliska proteinkällor är växtproteinkällor (utom soja och ett par andra) ofullständiga proteiner. Detta innebär att de inte ger alla essentiella aminosyror för att stödja hälsa, återhämtning och muskeltillväxt. Därför kombinerar många veganska proteiner olika växtkällor för att skapa en mer komplett proteinkälla.

veganska proteinpulver är bra för människor som vill gå ner i vikt eftersom de flesta proteinrika växtkällor också innehåller mycket kalorier. Det betyder att pulver kan vara mycket viktigt för att uppfylla dagliga proteinkrav samtidigt som kalorierna hålls i kontroll.

Bildkälla: mitt Protein

smart marknadsföring

när det gäller proteinpulver/skakningar för viktminskning riktar sig många på marknaden specifikt till kvinnor och har lagt till extrafunktioner för att stödja viktminskning. Ärligt talat ökar de flesta av dessa ingredienser inte viktminskningsgraden och proteinet är ofta av lägre kvalitet och i allmänhet mycket dyrare än ett normalt vassleprotein, utan extra fördelar.

det finns (igen på grund av smart marknadsföring) ett antagande om att vassleprotein kommer att bygga stora och skrymmande muskler och vissa människor som vill undvika detta utseende dras ofta bort från vassleprotein även om det kan ha potentiella fördelar. Sanningen är att muskeltillväxt faktiskt är en långsam process hos män och ännu långsammare hos kvinnor och kommer bara att ske typiskt i ett kaloriöverskott med rätt typ av träning. Så om du är orolig för överdriven muskelmassa, var inte, proteinpulver ensam kommer inte att orsaka det, det är bara en annan proteinkälla, inget mer, inget mindre.

på en viktig sidoanteckning, för viktminskning, är det tillrådligt (om du inte behöver proteinet) att inte dricka dina kalorier. Detta beror på att hela matkällor av protein kommer att hålla dig känner fylligare och Kontroll cravings. Fall inte för marknadsföringshype.

en situation där du kanske vill dricka dina kalorier är om du kämpar för att gå upp i vikt/muskler. Eftersom protein fyller kan det vara svårt att konsumera tillräckligt med protein och totala kalorier för att stödja muskeltillväxt för vissa människor, ofta kallade hårda vinnare. I denna situation är Mass gainer shakes, som kombinerar protein (vanligtvis vassle) och massor av kolhydrater och potentiellt tillsatta fetter, ett bekvämt sätt att öka dagliga kalori-och proteinbehov. Men var försiktig de är mycket värme och kan lätt leda till oönskad fett vinst.

i slutändan kan många former av proteinpulver och skakningar vara fördelaktiga, men inte nödvändiga, för att stödja dig när du träffar dina dagliga proteinbehov. Om du letar efter ett proteinpulver är de saker du mest behöver tänka på proteininnehållet, kaloriinnehållet och typen och kvaliteten på proteinet det innehåller. Bland de dyrare varumärkena är det ofta mycket liten skillnad när det gäller kvalitet och pris (även om det alltid finns undantag!), och det föreslås ofta billigare märken kan sakna kvalitet, men det finns väldigt mycket ett varumärke till varumärkesvariation, så gör din forskning och välj klokt!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.