Probiotika: friska bakterier för din tarm

din tarm är hem för 100 biljoner mikroorganismer eller mikrober. Dessa tarmbakterier – några bra, några dåliga-spelar en viktig roll i din hälsa.

”dina tarmar rymmer cirka 10 kilo mikroorganismer. Och varje person har en unik blandning som börjar bildas vid födseln”, säger Erma Levy, en forskningsdietist i beteendevetenskap vid MD Anderson. När du växer, där du bor och vad du äter påverkar denna blandning av goda och dåliga bakterier. Dessa tarmbakterier – några bra, några dåliga-spelar en viktig roll i din hälsa.

probiotika är de goda bakterierna. Och de kan hjälpa till att sänka risken för flera cancerformer. ”Probiotika hjälper ditt immunsystem att fungera bäst så att det kan upptäcka och döda celler som kan bli cancer”, säger Levy.

mycket av probiotikaforskningen fokuserar på koloncancer, eftersom de flesta mikroorganismer lever i tarmkanalen, säger hon. ”Och medan mer forskning behövs, visar flera studier att personer med koloncancer har en ohälsosam population av tarmbakterier innan cancer utvecklas.”

så hur håller du dina tarmbakterier friska?

mata det en balanserad kost.

din kost upprätthåller dina tarmbakterier. ”Vi är deras värd. Vi erbjuder miljö och mat. Och de hjälper oss att smälta mat och omvandla viktiga vitaminer och näringsämnen till en absorberbar form”, säger Levy.

så behandla din tarm som en trädgård, inte en ränna, säger hon. ”Du fröer din trädgård med probiotika och fermenterade livsmedel och matar den med prebiotiska eller fiberrika livsmedel.”

Lägg till bra bakterier med probiotiska livsmedel

probiotiska livsmedel innehåller levande bakterier, vilket kan hjälpa till att återställa balansen och erbjuda skydd mot skadliga bakterier. Att äta dem är ett sätt att återställa tarmen med goda bakterier, säger Maxson.

Plus, tidig forskning visar att de antiinflammatoriska effekterna av probiotika kan hämma tillväxten av bröstcancerceller.

probiotiska livsmedel inkluderar:

  • låg fetthalt, vanlig ekologisk yoghurt med levande eller aktiva kulturer
  • Kefir (en yoghurtliknande dryck)
  • Kombucha te
  • fermenterade grönsaker som surkål och kimchi
  • fermenterade sojabönor (miso)

för att få de flesta hälsoförmåner, äta minst en liten portion probiotiska livsmedel varje dag. Om du funderar på ett tillägg, tala med din läkare.

stöd din tarmhälsa med prebiotiska livsmedel

prebiotiska livsmedel matar bakterierna i tarmen så att de kan växa och återbefolka. De flesta är fiberrika växtfoder.

prebiotiska livsmedel inkluderar:

  • hela korn
  • frukt och grönsaker, särskilt bananer, sparris och lök
  • havregryn
  • sojabönor
  • vitlök

försök att fylla minst två tredjedelar av din tallrik med växtfoder. En välbalanserad diet som är hög i prebiotiska livsmedel kan ha betydande hälsofördelar och hjälpa till att hålla ditt gastrointestinala system friskt.

begränsa bearbetade livsmedel

bearbetade livsmedel är ofta låga i näringsämnen och höga i tillsatt socker och salt. Bearbetade livsmedel inkluderar snabbmat och förpackade livsmedel. Att äta för många av dessa kan orsaka kaos på dina tarmbakterier.

”människor som äter en diet som är hög i bearbetade livsmedel och låg i frukt och grönsaker har en lägre mångfald av mikroorganismer”, säger Levy.

de flesta vetenskapliga studier tyder på att både mångfalden och sammansättningen eller balansen hos tarmbakterier är viktiga. Tarmbakterier verkar också spela en roll i viktökning och fetma.

”studier visar att människor som är smalare tenderar att ha en större variation av mikroorganismer”, säger Levy. Och att vara överviktig eller överviktig ökar risken för många typer av cancer. Detta inkluderar kolon, postmenopausala bröst-och endometriecancer.

forskningen är för ny för att veta vilken tarmbakteriesmink som är idealisk för att bibehålla en hälsosam vikt och minska sjukdomsrisken. ”Men det är uppenbart att variation och balans är viktigt”, säger Maxson.

det är aldrig för sent att ändra din diet

när du ändrar din diet sker en signifikant förändring i din mikroorganismpopulation inom några veckor.

”vi lär oss bara fördelarna med en hälsosam population av tarmbakterier”, säger Levy. Förutom optimal immunfunktion och lägre cancerrisker visar studier att en hälsosam blandning kan påverka ditt humör. Studier tyder på att våra tarmbakterier och hjärna kommunicerar med varandra. Förändringar i tarmbakterier har viss inverkan på beteende, ångest och depression.

så, för din hälsa skull, ta hand om din tarm.

begär ett möte på MD Andersons Lyda Hill Cancer Prevention Center online eller ring 877-632-6789.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.