Kissar Du När Du Springer?

din kropp på träning är en vacker sak. Ditt humör förbättras med varje steg, din kropp dämpar spänningar och din risk för sjukdom minskar. Men ibland är din kropp på träning helt enkelt konstig-som när du tar ditt steg på en morgonkörning när du känner dig lite, läcka.

låter bekant? Nej, det är inte något hemskt fel med dig. Faktum är att du är bland de 30% som utövar kvinnor som upplever urinläckage under minst en typ av träning, enligt en vetenskaplig granskning publicerad i British Journal of Sports Medicine.

det kallas stressinkontinens, och det är det vanligaste klagomålet om ofrivilligt läckage, enligt forskarna. Under högeffektiv fysisk aktivitet (dvs. löpning) skapar den upprepade poundingen av dina fötter också upprepade plötsliga tryck på dina bäckenbottenmuskler-de som ansvarar för att behålla din förmåga att hålla den i. I slutet av din körning är dessa muskler svagare än de var när du började, säger forskarna, vilket förklarar varför du upplever lite inkontinens mot slutet av träningen. En studie som undersöktes av forskare fann att kortvarig trötthet i bäckenbottenmusklerna var närvarande efter 90 minuters ansträngande fysisk träning.

otroligt nog är löpare inte den mest mottagliga gruppen när det gäller stressinkontinens. Författarna noterade trampolinister, gymnaster, hockeyspelare och ballettdansare upplever det mest. Men oavsett om du flyger högt på en trampolin eller bara tränar för en 5K, är inkontinens mer än bara pinsamt—det kan ge dig risk för ökad förekomst av jästinfektioner, urinvägsinfektioner och sömnstörningar, enligt forskarna.

mer från Förebyggande: UTI? Kanske borde du hoppa över skriptet

lycklig för dig, nyckeln till att kontrollera den ofrivilliga uppmaningen finns inte i en pillerflaska. Experter är överens om det bästa sättet att förebygga och behandla alla typer av inkontinens är genom bäckenbottenmuskelträning—aka Kegels. ”Kegels fungerar eftersom de med tiden förtjockar musklerna som håller urinröret och andra organ på plats”, säger Jill Maura Rabin, MD, chef för urogynekologi vid Long Island Jewish Medical Center. Få svar på alla dina Kegel-frågor innan du börjar. Du behöver bara göra dem två till tre gånger om dagen (sitter vid skrivbordet räknas!) för att börja njuta av dina körningar igen, läcka gratis.

mer från Förebyggande: 3 Frågor och svar om Kegel övningar

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användarna att ge sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.