7 Supermineraler för hud som kommer att förbättra din hud till oändlighet och bortom!

du vet troligtvis om alla vitaminer som din kropp behöver för att upprätthålla en hälsosam, ungdomlig, glödande hud, men hur är det med viktiga mineraler för hudens hälsa?
mineraler är en del av varje levande cell i kroppen och de arbetar tillsammans för att bygga och reglera en mängd kroppsfunktioner. De är i grunden tändstiften som håller våra motorer igång.

en välbalanserad kost rik på färsk, ekologisk frukt och grönsaker, essentiella fettsyror från livsmedel som fet fisk och avokado, högkvalitativt protein och mycket rent vatten kommer att säkerställa att du upprätthåller en hälsosam kropp och optimal hudhälsa, men det finns många faktorer som kan kasta ut mineralbalansen i våra kroppar.

dessa inkluderar stress och ångest, liksom överdriven alkohol och socker. Lägg till det till den totala utarmningen av mineraler i jorden på grund av monokultur och modern dag över jordbruk, och det finns en sannolik chans att du är mineralbrist.

om du jigglar runt och rycker i din säng som om du är besatt av demoner, är det troligt en brist på magnesium och om dina nagelsängar ser ut som en vit polka dot klänning kan du vara zinkbrist.

de flesta mineraler finns i tilläggsform, men som alltid är det bäst att fokusera på att förbättra din kost först och bara lita på kosttillskotten för att kompensera eventuella brister. Om din hud inte ser det är bäst, kan det vara värt att undersöka med din läkare för att se om du kan vara bristfällig i någon av dessa mineraler.

zink

zink är ett av de viktigaste läkande mineralerna för hudens hälsa och är särskilt viktigt för akne. Zink kontrollerar produktionen av olja i huden och hjälper till att kontrollera några av de hormoner som kan orsaka akne. Det tros också ha antioxidantegenskaper för att skydda mot för tidig åldrande av hud och muskler. Zink hjälper också till att påskynda graden av hudläkning efter en skada och är mycket fördelaktig för alla delar av immunsystemet. Det är nödvändigt att bryta ner alkohol, så boozing kommer att leda till brist. Det är därför efter en tung natt att dricka din hud ser tråkig ut och ditt ansikte ser trött ut.
dietkällor: paranötter, mandlar, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, ris, korn, solrosfrön, råg, sesamfrön, Oliver, magert kött, lever, kokta torkade bönor (baljväxter), havsgrönsaker, berikade spannmål, sojamat och ärter. Kom ihåg att suga korn, nötter och frön i vatten över natten innan du äter dem, för att frigöra fytinsyran som kan störa zinkabsorptionen.

koppar

koppar gynnar huden genom att främja produktionen av kollagen och elastin, vilket ger huden dess styrka och elasticitet. Koppar hjälper också till att förbättra funktionen av antioxidanter (som selen, nedan) som hjälper till att skydda huden mot oxidativ skada. Koppar fungerar tillsammans med vitaminer och zink för att hjälpa till att skapa elastin, ett protein som håller huden flexibel. Koppar livsmedel krävs också för att omvandla aminosyran tyrosin för att främja hår och hud pigment.

dietkällor: solrosfrön, sesamfrön, paranötter, hasselnötter, valnötter, pistaschmandlar, cashewnötter, pekannötter, kokosnöt, svamp och sojabönor.

selen

selen är en annan av de väsentliga mineralerna för hudens hälsa, en stark antioxidant som är viktig för att bibehålla hudens elasticitet och flexibilitet. Vissa studier tyder på att selen har hälsofördelar som kan hjälpa till att skydda mot hudcancer, eftersom det skyddar huden mot UV-skador.
kostkällor: Brasilien nötter, fisk och kyckling.

Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral för hudhälsa, ben, tänder, hår och muskler, och det hjälper till att hålla nervsystemet smidigt. En magnesiumbrist kan påskynda åldrandet av huden. Läggs till hudvårdsprodukter, det gynnar huden genom att hjälpa till att behålla hudens elasticitet. Att äta snabbmat och dricka läsk och för mycket alkohol kan snabbt tömma och läcka kroppen av magnesium, så undvik dem. Om du har haft en tipple eller motion dagligen sedan pop ett par god kvalitet hälsotillskott innan sängen. Se till att formeln är främst magnesiumcitrat och använd practitioner endast produkter för att säkerställa minsta fyllmedel.
dietkällor: kastanjer, paranötter, hasselnötter, mandlar, pekannötter, kokosnöt, valnötter, bovete, korn, njurbönor, limabönor, rödbetor, spenat, dadlar, linser, brunt ris och vetegroddar.

kalcium

vi vet alla vikten av gott kalciumintag för friska tänder och ben, men det är också ett viktigt mineral som gynnar hudens hälsa. Människokroppen innehåller mer kalcium än något annat mineral-cirka 90% av vår benstruktur består av den. Det spelar en viktig roll för att ge fasthet och elasticitet för huden såväl som alla vävnader och celler i kroppen. Kalciumrika livsmedel kan också avskräcka akne. En kalciumbrist kommer att resultera i bräcklig och tunn hud, förlust av hår, svaga ben och spröda naglar. Gravida och ammande kvinnor behöver mer eftersom moderns kalciumreserver dras på vid dessa tillfällen. Om du vill förbättra din övergripande hudhälsa är kalcium ett måste.
kostkällor: sesamfrön, kelp, collard, grönkål, vattenkrasse, persilja, maskros greener, kikärter, mejeriprodukter, bönor, nötter (särskilt mandel, hasselnötter och pistagenötter), sardiner, bladgrönsaker, berikade apelsinjuice. För mycket läsk, alkohol, rött kött och kaffe kan orsaka kalciumbrist, liksom stress.

kalium

kalium, tillsammans med natrium, hjälper till att reglera mängden vatten i kroppens celler, så brist på kalium i kosten kan leda till torr hud och andra hudsjukdomar. Kalium är en elektrolyt, vilket innebär att den har en elektrisk laddning som behövs för att cellerna ska fungera normalt. De flesta får tillräckligt med kalium genom sin dagliga kost, men om du har varit sjuk med diarre eller förlorat mycket vätska genom svett, kan du behöva ta ett elektrolytpulver för att fylla på dina butiker. Hälsofördelarna med kalium är avgörande för hudvård, tillsammans med att upprätthålla övergripande god hälsa, men försök att undvika att gå över de rekommenderade dagliga mängderna.
dietkällor: bananer, apelsiner, mjölk, kli, kiwifrukt, limabönor och linser.

kiseldioxid

kiseldioxid är ett spårmineral som hjälper till att stärka kroppens bindväv — muskler, senor, hår, ligament, naglar, brosk och ben — och är en viktig komponent för att upprätthålla frisk hud. Kiseldioxidbrist kan leda till att huden förlorar sin elasticitet, vilket resulterar i för tidig åldrande och en långsammare läkning av hudsår. För att öka hastigheten på sårläkning, tillsammans med att öka hudens hälsa, hårhälsa och benhälsa bör du kombinera kiseldioxid med zink för maximala hälsofördelar.

kostkällor: purjolök, bönor, kikärter, jordgubbar, gurka, mango, selleri, rabarber.

förutom att städa upp dina matvanor för att öka din övergripande känsla av välbefinnande, måste du också öka mängden viktiga mineraler som krävs för optimalt boende. Så dike de livsmedel som bryter ut dina mineralbutiker som transfetter, bearbetade livsmedel, söta drycker, alkohol och socker och se din hud börja glöda inifrån. De hälsofördelar som mineraler ger kroppen och huden kommer att få ditt ansikte, vitala organ och hår att skrika av glädje samtidigt som du håller dig i perfekt hälsa.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.