6 fantastiska saker probiotika kan göra för hela kroppen

guthälsa ger en hel del uppmärksamhet idag, och hype dör inte ner någon gång snart. Forskare börjar äntligen förstå hur din mikrobiom, eller den stora variationen av bakterier som lever i din tarm—och hela kroppen—kan påverka din hälsa. Du kan anta att bakterier alltid är skadliga, men din kropp beror faktiskt på att några av dessa mikroorganismer fungerar som bäst.

i grund och botten har dina tarmar fler bakterieceller än mänskliga celler, och de innehåller både ”bra” och ”dåliga” bakterier. Dessa goda bakterier, kända som probiotika, lever i tarmen och hjälper till att förhindra ”dåliga bakterier” från att skapa butik, vilket kan påverka allt från ditt immunsystem till dina tarmrörelser till din hud, förklarar Jerome Garden, MD, chef för Physicians Laser and Dermatology Institute i Chicago.

du kan få probiotika från kosttillskott, men du kan också ta dem naturligt genom fermenterade livsmedel som yoghurt, Oliver, surkål, kefir, kimchi, kombucha och vin, förklarar Abbey Sharp, RD, grundare av Abbey ’ s Kitchen. Var och en av dessa livsmedel innehåller sina egna unika bakteriestammar. Här, sex sätt dessa nyttiga buggar kan göra din kropp bra.

probiotika hjälper dig att bajsa när du är förstoppad

Getty

bakterierna i dina tarmar hjälper dig att smälta din mat, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.

det finns få saker som är mer obekväma än att inte kunna, ska vi säga, släppa loss. Men probiotika kan hjälpa dig att rensa ut rören: Efter att forskare tittat på 14 olika studier om effekterna av probiotika på dina tarmrörelser, fann de att att ta probiotika kan öka dina resor till badrummet, vilket kan lindra förstoppning, enligt en metaanalys publicerad i i American Journal of Clinical Nutrition.

en anledning? Probiotika kan hjälpa till att mildra konsistensen i din pall, så att den lättare kan passera genom tarmarna, konstaterar forskarna.

relaterade: Vad din Poop säger om din hälsa

probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Getty

sambandet mellan din tarmhälsa och antalet på din skala börjar bli tydligare, säger Frances Largeman-Roth, R. D. N., författare till Eating in Color. ”Vi behöver bra bakterier för att bryta ner maten och absorbera näringsämnen från maten”, säger hon.

som kan spela en roll i numret på din skala. Enligt en metaanalys publicerad i British Journal of Nutrition fann forskare att friska människor som tog probiotika i mer än åtta veckor upplevde ett blygsamt dopp i deras BMI och vikt.

plus, din tarm spelar en roll i din aptit genom att berätta för din hjärna när du ska sluta eller fortsätta äta. Probiotika, forskning tyder på, kan faktiskt hjälpa till att hålla dina begär i kontroll genom att manipulera hungerinducerande hormoner, men mer mänskliga studier måste göras för att veta säkert.

Relaterad: Hjälper Äppelcidervinäger Dig Att Gå Ner I Vikt? Japp, men det finns en fångst

probiotika kan hjälpa till att rensa upp din hud

Getty

du vet att bakterier kan få dig att bryta ut—men de goda buggarna kan hålla zits i schack.

”Propionibacterium acnes (P. acnes) och Staphylococcus epidermidis (S. epidermidis) är två stora bakteriella invånare av finnar i akne”, säger Dr.Garden. Denna bakterie hänger i dina porer, vilket bidrar till tillväxten av blackheads och finnar, säger han.

medan vissa typer av mejeri kan vara problematiska, som mjölk och glass, kan probiotika i livsmedel som yoghurt hjälpa till att lugna inflammationen i huden. Fermenteringsprocessen kan också leda till lägre nivåer av ett akne-utlösande hormon som kallas IGF-1, Whitney Bowe, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City, berättade nyligen Mäns hälsa.

Relaterat: Orsakar Mejeri Verkligen Akne?

probiotika kan öka din hjärthälsa

Getty

du hör alltid om de hjärtförstärkande fördelarna med Medelhavsdieten, men att lägga till fermenterade livsmedel i blandningen kan också vara bra för din ticker.

medan effekterna var blygsamma, tyder preliminär forskning på att probiotika kan minska ditt blodtryck och LDL (aka ”dåliga”) kolesterolnivåer, säger Sharp. Det beror på att vissa stammar av dessa fördelaktiga buggar kan hjälpa din kropp att producera mer av ett blodtrycksreglerande enzym, förklarar hon.

fördelarna med en lägre BP? En lägre risk för stroke, hjärtinfarkt och sexuell dysfunktion, säger American Heart Association.

De 5 Bästa Livsmedel För Att Bekämpa Hjärtsjukdomar:

probiotika kan hjälpa till att bota din förkylning

Getty

din GI-kanal är en nyckelaktör i ditt immunsystem, säger Sharp, eftersom en stor del av ditt immunsystem ligger i din tarm.

och att se till att din tarm är full av friska bakterier kan vara till hjälp när kyla och influensasäsong träffar. Faktum är att när forskare gav nästan 200 studenter ett placebo eller probiotiskt tillskott i 12 veckor, fann de att eleverna fick förkylningar i samma takt, enligt en studie publicerad i British Journal of Nutrition. Men de som tog probiotika behandlade symtomen, som en täppt näsa eller ont i halsen, under en kortare tid.

inte bara det, men symtomen var 34 procent mindre allvarliga än vad de placebo-poppande studenterna upplevde, möjligen för att en kombination av de två specifika stammarna som testades förändrar ditt immunsystems reaktion på ett virus, noterar forskarna.

relaterade: De 4 bästa sätten att förhindra förkylning

probiotika kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar

Getty

gång på gång, forskare finner att kronisk, hela kroppen inflammation är en vanlig föregångare till många allvarliga hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och erektil dysfunktion. På kort sikt är inflammation en bra sak, eftersom det hjälper din kropp att bekämpa infektion, men när den kvarstår kan den sedan börja attackera din friska vävnad.

och när det gäller sjukdomar i din GI—kanal, som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)—ett tillstånd där din kropp attackerar sina egna vävnader-börjar läkare notera probiotika som en behandling, säger Anton Bilchik, MD, Ph.D., professor i kirurgi och chef för gastrointestinal forskning vid John Wayne Cancer Institute vid Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica.

kronisk inflammation kan också skada ditt DNA, vilket kan sätta scenen för cancerframkallande mutationer över tiden. Flera djurstudier har dock funnit att probiotika kan hjälpa till att sakta eller till och med förhindra utvecklingen av olika cancerformer, särskilt koloncancer, på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper, säger Dr.Bilchik.

Jenn SinrichJenn Sinrich är en erfaren författare, digital och social redaktör och innehållsstrateg som täcker Hälsa, fitness, Skönhet och relationer.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.