Sfat: adevărul despre suprasarcină progresivă

nu există nici o îndoială că suprasarcină progresivă are merit. Devenind competenți în ascensoare mari (ghemuit, deadlift, banc de presă, și, de obicei, deasupra capului de presă) cu greutăți mari are o valoare extraordinară peste bord: culturism, powerlifting, strongman, sport, etc. Toți cei care intră în sala de sport și intenționează să-l facă un dispozitiv în viața lor ar trebui să petreacă o cantitate semnificativă de timp concentrându-se pe ascensoarele de bază mari și adăugând mai multe repetări sau greutate la bar.

dar elementele de bază și supraîncărcarea progresivă pot fi supraevaluate în termeni de productivitate. Și unii oameni o văd ca singura soluție pentru formarea platourilor. Orice problemă de antrenament sau platou, potrivit acestora, poate fi rezolvată prin adăugarea mai multor greutăți la bar.

de fapt, dacă ascultați suficient de atent, orice problemă din viață poate fi rezolvată prin supraîncărcare progresivă conform acestei tabere. Faceți mai mult din ceea ce faceți și o soluție se va prezenta.

  • Lifter 1: „Am nevoie de picioare mai mari.”
  • Lifter 2: „suprasarcină progresivă pe genuflexiuni.”
  • Lifter 1: „Am nevoie de picioare și fund mai mari.”
  • Lifter 2: „supraîncărcare progresivă pe squats și deadlifts.”
  • Lifter 1: „Am nevoie de mai mulți bani în bancă.”
  • Lifter 2: „suprasarcină progresivă la locul de muncă. Lucrați mai multe ore sau obțineți un al doilea loc de muncă.”
  • Lifter 1: „nu am fost pus într-un an.”
  • Lifter 2: „suprasarcină progresivă pe datare. Cineva va face sex cu tine în cele din urmă.”

dacă sunteți un novice și nu ați construit fundația, atunci este probabil cea mai viabilă modalitate de formare. Primii trei până la cinci ani, supraîncărcarea progresivă are cel mai mare grad de plată. Nu ești nici pe departe aproape de potențialul tău general de forță și cantitatea de forță câștigată va fi, de obicei, congruentă cu cantitatea de mușchi care poate fi acumulată din îndeplinirea acestui potențial.

punctul de diminuare a randamentelor

ca majoritatea lucrurilor, totuși, există un punct de diminuare a randamentelor, mai ales dacă adăugarea mai multor mase musculare este obiectivul dvs. principal. Și a fi atât de obsedat de nimic altceva decât adăugarea de greutate pe ascensoarele de bază este un indiciu că setul de instrumente de antrenament este mic și vă este frică să vă lărgiți orizonturile.

dar dacă vă uitați la știință și vă examinați propriile rezultate, veți ști că doar adăugarea mai multă greutate la bara de pe trei ascensoare nu este răspunsul final atunci când vine vorba de împingerea platourilor de creștere din trecut, în special pentru cei care au trecut deja de stadiul noob.

acesta este un domeniu în care bărbații ar putea beneficia de învățarea de la doamnele care au construit backsides impresionante. Pentru ei, dezvoltarea unei conexiuni minte-mușchi mai bune a fost lucrul care le-a împachetat trunchiul cu gunoi. Nu sunt squats mai grele și deadlifts.

și cercetările au arătat că instruirea cu diferite protocoale de încărcare produce rezultate similare atunci când volumul este contabilizat. Deci, dacă sunteți în căutarea de a împacheta pe dimensiune și sunt o „suprasarcină progresivă, greutăți grele pe elementele de bază!”omule, atunci îți schimbi eforturile în sala de gimnastică și ai devenit propriul tău cel mai rău dușman prin această dogmă faux-macho.

gândește – te: Câți culturisti competitivi doar ghemuit, deadlift și Presă de bancă pentru repetări reduse? Da, nici unul dintre ei. Dacă asta a funcționat cel mai bine pentru creșterea musculară, atunci asta ar face.

da, supraîncărcarea progresivă este o modalitate bună de a construi masa pentru o vreme, dar nu pentru totdeauna. Este posibil să fie nevoie să abordați supraîncărcarea progresivă dintr-un unghi complet diferit. Iată câteva abordări diferite:

  • tipul care are nevoie de picioare mai mari, care poate deja ghemuit 5-hundo pentru cinci, ar trebui să încerce ghemuit 315 pentru mai multe seturi de 20.
  • tipul cu fundul bunicului topit ar trebui să încerce niște lucrări izometrice și să dezvolte o conexiune minte-mușchi mai bună sau să adopte unele dintre acele „exerciții pentru fete”, cum ar fi împingerile șoldului. Știi, acele fete care au un fund mai mare, mai puternic decât el.
  • tipul care are problema contului bancar poate avea nevoie doar să cheltuiască mai puțin.
  • persoana care nu poate face sex poate avea nevoie doar de un duș.

Related: cel mai simplu mod de a debloca creștere

Related: programul final pentru corp Comp îmbunătățire

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.