Dieta South Beach

Dieta South Beach se concentrează în primul rând pe pierderea în greutate și sănătatea inimii. Este compus din mai multe proteine și mai puțini carbohidrați decât dieta americană standard. Dieta a devenit populară în 2003, după ce Arthur Agatston a scris cea mai bine vândută carte despre dietă. Deși nu mai este în prim-planul său, principiile de bază ale dietei sunt încă utilizate pe scară largă pentru a obține o pierdere în greutate și o sănătate generală mai bună.

citiți mai multe despre avantajele și dezavantajele dietei South Beach și nu ezitați să contactați Houston Weight Loss & Lipo Centers pentru mai multe informații.

despre Dieta South Beach

principala premisă a dietei South Beach este că carbohidrații și grăsimile pot fi clasificate ca „bune” sau „rele”.”Pacienții ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați și grăsimi bune, dar să evite carbohidrații și grăsimile rele.

carbohidrații răi sunt considerați carbohidrați care au un indice glicemic ridicat, un clasament al modului în care consumul de carbohidrați va afecta zahărul din sânge. Carbohidrații cu indice glicemic ridicat vor determina scăderea zahărului din sânge, ducând la „accidente”.”Carbohidrații cu indice glicemic scăzut mențin glicemia constantă și îi vor ajuta pe pacienți să se simtă mai plini mai mult timp.

grăsimile rele includ grăsimile saturate și trans nesănătoase. În schimb, dieta South Beach îndeamnă oamenii să aleagă grăsimi mai sănătoase, inclusiv ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și avocado.

Similar cu dieta Atkins, Dieta South Beach constă dintr-o serie de faze. În dieta South Beach, există trei faze. Cu toate acestea, pacienții care doresc să piardă zece kilograme sau mai puțin pot începe direct cu faza a doua.

  • prima fază durează două săptămâni. Este cel mai restrictiv, dar intenționează să stabilizeze zahărul din sânge și, prin urmare, să reducă poftele. În acest timp, pacienții ar trebui să mănânce o mulțime de proteine slabe, legume, fasole, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și până la două linguri de grăsimi sănătoase. Pacienților nu li se va permite să mănânce alimente zaharoase, fructe, suc de fructe, amidon, cereale sau alcool.
  • a doua fază este atunci când pacienții vor începe să introducă carbohidrați sănătoși sau „buni” înapoi în dieta lor. Carbohidrații buni includ pâine integrală, paste din grâu integral și orez brun. Pacienții vor fi, de asemenea, instruiți să înceapă să mănânce trei porții de fructe pe zi. Dacă pacientul dorește, poate avea un pahar de vin roșu sau alb. Această fază este concepută pentru a conduce pacientul la obiectivul de scădere în greutate.
  • faza finală este mai puțin o fază și mai mult ca un stil de viață de alimentație sănătoasă continuă pentru a menține rezultatele pierderii în greutate. Nici o mâncare nu este în afara limitelor. Cu toate acestea, pacienții ar trebui să folosească abilitățile pe care le-au dobândit în timpul fazei unu și a fazei a doua pentru a-și ghida obiceiurile alimentare de zi cu zi. Nu ar trebui să consume mai mult de două linguri de grăsimi bune pe zi.

South Beach Diet Meals

spre deosebire de dieta Atkins, care permite pacienților să mănânce orice proteine le place, Dieta South Beach recomandă doar proteine slabe. Acestea includ pui, pește și curcan. Pacienții sunt instruiți să evite carnea grasă, cum ar fi carnea de vită, șuncă și rață. De asemenea, în opoziție cu dieta Atkins, Dieta South Beach recomandă consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și laptele.

pacienții sunt instruiți să evite amidonul, cerealele și fructele pentru prima fază a dietei South Beach. Cu toate acestea, după două săptămâni, pacienții pot începe să încorporeze unele dintre aceste elemente înapoi în planul lor de masă. Ei pot mânca fructe și cereale integrale, grâu integral sau carbohidrați Bruni.

Iată un exemplu de trei mese zilnice și două gustări care ar fi considerate sănătoase în cadrul abordării dietei South Beach. Această dietă recomandă gustări de două ori pe zi, în special în prima fază, pentru a se îngriji de orice pofte.

mic dejun: cocktail de suc de legume și omletă de spanac.

Pranz: supa de linte și o parte de proteine slabe.

cina: pește la grătar cu varză de Bruxelles și sparanghel.

Faza 1 gustare: iaurt grecesc fără grăsimi.

Faza 2 gustare: brânză cu salată de fructe.

candidați buni

Dieta South Beach este un plan de dietă flexibil, ceea ce înseamnă că poate fi o dietă de succes pentru mulți oameni care încearcă să slăbească sau pur și simplu să mănânce mai sănătos. Vegetarienii vor avea un timp mai ușor în urma planului de dieta South Beach decât dieta Atkins. Cu toate acestea, pacienții ar trebui să fie sigur de a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a trece orice plan de pierdere în greutate. Echipa noastră de la Houston Weight Loss & Lipo Centers Din Houston și Katy, TX este dedicată ajutării pacienților să își atingă obiectivele de sănătate și pierdere în greutate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.