Blog

notă: link-uri afiliate pot fi utilizate în acest post. Este posibil să primesc un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă efectuați o achiziție prin link-ul meu de afiliere. Vă rugăm să citiți dezvăluirea mea pentru mai multe informații.

dar de unde obțin veganii raw proteine? Dacă veganii și raw veganii ar avea un dolar pentru fiecare dată când au auzit această întrebare… Ei bine, știi unde mă duc cu asta. Nu mai mânca carne și produse lactate-Tac întreaga lume și câinele său îngrijorătoare despre sănătatea ta. Mâncați junk toată ziua în fiecare zi? Nimeni nu bate o pleoapa!

din fericire, veganii reușesc încet să lupte împotriva stereotipului de a nu fi altceva decât ființe slabe, fragile, care ciugulesc porumb pe tot parcursul zilei, practicând yoga cu orice ocazie și predicând lumii despre salvarea planetei, omule. Dar raw vegan? Cum să nu murim?

ironia tuturor este că dietele vegane, în special crude, sunt cele mai sănătoase din lot. Vrei o viață lungă și fericită? Alege raw vegan. Este la fel de simplu ca asta. De fapt, alimentele integrale, dietele pe bază de plante sunt cunoscute pentru a combate diferite forme de cancer, boli de inimă și diabet de tip 2, precum și pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală, pentru a ne crește energia și pentru a ne oferi pielea limpede.

recunosc că, înainte de a cerceta toate beneficiile care schimbă viața pe care le oferă stilul de viață, m-am îngrijorat prea mult că mi-ar lipsi proteinele, până la punctul în care membrele cad în orice moment. Din fericire, după 4 ani de a fi vegan și de a mânca o dietă în mare parte raw vegan în acel moment, sunt viu și bine, cu toate membrele ferm intacte. E un miracol!

de câtă proteină avem nevoie cu adevărat de veganii brute și de noi toți?

unul dintre cele mai mari mituri de sănătate din jur este că avem nevoie de o tonă din acest macronutrient pentru a pierde în greutate, a ne simți cel mai bine și, bine, a supraviețui. Dar nu este cazul. Desigur, avem nevoie de suficient pentru a păstra masa musculară și pentru a ne repara celulele, dar excesul de proteine, în special cel de la animale, poate fi dăunător.

de fapt, o dietă bogată în proteine a fost legată de colesterolul ridicat și de un risc mai mare de boli cardiovasculare, risc crescut de cancer, boli de rinichi, creștere în greutate, constipație și diaree.

expertul în nutriție Michael Greger, în cartea sa ‘Cum să nu mori’, descrie modul în care consumul de carne poate duce la un risc crescut de cancer de colon și modul în care carnea procesată, carnea bine gătită și alimentele prăjite se pot corela cu un risc mai mare de una dintre cele mai agresive forme de cancer: pancreatic.

dacă acest lucru nu este suficient de rău – și este deja destul de rău – el explică modul în care un aport ridicat de produse lactate pare să crească riscul de cancer de prostată și cum o echipă de experți în nutriție de la Universitatea Harvard a descoperit că hormonii din produsele lactate ar putea stimula creșterea tumorilor sensibile la hormoni. Nu pentru mine, mulțumesc!

mai mult, David Gerow Irving, autorul ‘mitul proteinei’ explică modul în care oamenii pierd de fapt aproximativ 10 grame de proteine pe zi, așa că avem nevoie doar de o cantitate mică pentru a compensa ceea ce pierdem. El descrie în mod similar modul în care consumul excesiv poate compromite sănătatea noastră, deoarece organismul nu poate stoca proteine, ceea ce duce la o acumulare de subproduse toxice. Destul de evident în acest moment, într-adevăr …

și unul dintre articolele mele nu ar fi complet fără un strigăt la Kristina complet crudă, Regina raw vegană! În videoclipul său despre proteine, ea explică faptul că până și Organizația Mondială a Sănătății spune că 10% din caloriile noastre zilnice din proteine sunt suficiente. Ea descrie modul în care singurii oameni care suferă de deficit de proteine sunt cei care nu mănâncă suficiente calorii. Din fericire, având în vedere că acest stil de viață se referă la mega smoothie-uri, salate uriașe și oferindu-i corpului ceea ce are nevoie, aceasta nu va fi o problemă!

și dacă fac sport?

Venus Williams

în ciuda mitului de lungă durată, proteina suplimentară nu este egală cu puterea suplimentară. Unii sportivi celebri despre care se știe că stau departe de produsele de origine animală sunt Meagan Duhamel, patinatorul profesionist, Lewis Hamilton, MEGA-celebrul pilot de F1, Venus Williams, foarte mega-celebru jucător de tenis și Carl Lewis, legenda atletismului. Carl chiar a spus că cel mai de succes an al său l-a urmat trecând la o dietă fără carne.

de fapt, există chiar și o mulțime de culturisti vegani și raw vegani acolo, încărcând și dovedind că veganul nu este egal cu slab! De la Bobby, un culturist raw vegan la culturistul vegan Patrik Baboumian, care bate recorduri mondiale – și stereotipuri – aici și peste tot, este destul de evident că nu avem nevoie de cantități abundente de produse din carne pentru a supraviețui și a prospera!

de unde voi obține proteine pe o dietă raw vegan?

deci, de unde își iau Bobby și Patrick proteinele și de unde le veți obține pe ale voastre? În timp ce Popeye este pur și simplu un desen animat, putem lua multe lecții departe de el. Există un motiv pentru care își mănâncă spanacul!

Iată 13 dintre cele mai bune surse de proteine pentru Veganii brute!

legumele

nu numai că sunt gem de legume ambalate cu carbohidrați, vitamine, minerale și antioxidanți care stimulează energia, dar multe conțin o cantitate surprinzător de mare de proteine. Lăudați-l pe Domnul veggie! E ceva ce nu pot face?!

1. Spanac

spanacul conține 2.9g de proteine la 100g, precum și o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți, așa că împachetați-o în smoothie-uri și salate și fiți puternici până la final, pentru că vă mâncați spanacul!

2. Kale

Kale este atât de în vogă chiar acum. Cu conținutul ridicat de proteine și versatilitatea sa, este evident de ce! Din nou, adăugat la smoothie-uri, sucuri și salate, kale vă va oferi un impuls proteic, cu 3,3 g la 100g, dar pentru super gustări din mers, încercați aceste chipsuri delicioase de kale. Sunt sigur că, dacă un secol 21, hipster Popeye a făcut o apariție, versurile ar fi schimbat la ‘Sunt puternic pentru a termina, cos I eats me Kale chips’. Nu prea are același inel, cred.

3. Ciuperci

cu 3,1 g proteine la 100g, ciupercile nu sunt doar o sursă de proteine, ci sunt gata să facă orice fel de mâncare super consistent! Încercați aceste frumoase ciuperci umplute sau carne crudă, atât feluri de mâncare texturate, cât și tantalizante, perfecte pentru cina de Crăciun! Sau pur și simplu mâncați punnets din ele așa cum sunt, ca mine. E ciudat?

fructe

fructul, în strălucirea sa nesfârșită, nu este doar plin de zahăr natural frumos care ne energizează mințile și corpurile, ci conține o cantitate decentă de proteine! Și având în vedere cât de mult vegani prime mânca din ea pe o bază de zi cu zi (cu nici un fel de vinovăție – ce viață!), de fapt, obținem destul de mult din aportul zilnic de proteine din aceste bucăți dulci și cremoase de măreție!

4. Avocado

înainte să o spui, știu că avocado nu este tocmai dulce, dar sunt un fruct! Salvați că unul pentru jocurile de Crăciun trivia!

dezbaterea despre fructe sau legume deoparte, care conține 2G de proteine la 100g, lovește un avocado pe tot ce mănânci vreodată și vei fi departe. Regele lumii raw vegane, toată lumea și morcovul său sar pe banda de avocado și pentru un motiv bun. Nu numai că conține proteine, dar și tipul bun de grăsimi, acizi grași Omega 3 și 6 și o grămadă de vitamine pe care nu am spațiu să le enumer aici!

mănâncă singur, mănâncă pe o salată, mănâncă într-un smoothie, mănâncă în această mousse de ciocolată crudă de lux sau, dacă este timpul să te așezi cu persoana iubită, propune-o cu ea. Nu, nu glumesc și da, chiar este un lucru. Propunerea vegană perfectă, asigurați-vă că este suficient de coaptă pentru a bloca inelul acolo.

5. Guava

minunat exotic și cremos, guava vă va transporta direct pe o insulă tropicală din Caraibe … în spirit, cel puțin. O completare fabuloasă a preparatelor dulci și sărate, guava conține o fabuloasă 2,6 g de proteine la 100g. Se amestecă cu lapte de nucă de cocos pentru un smoothie cu adevărat delicios pentru a începe ziua!

6. Caise

aceste fructe drăguțe și suculente pot fi, desigur, consumate pe măsură ce vin, dar fac și un plus excelent la deserturile crude! Încercați acest cheesecake crud delicios, acoperit cu caise și nuci, pentru un deliciu dulce plin de proteine. Cu 1,4 g de proteine la 100 g, mâncând câteva (și puțini vegani raw înseamnă în mod normal cel puțin 10), înseamnă că veți fi împachetați în proteine!

nuci

chiar dacă nucile și semințele au o densitate energetică mai mare, sunt pline de grăsimi și proteine vitale, care, atunci când sunt consumate în cantități mai mici, ne oferă nutriția de care avem nevoie. Aproximativ o mână pe zi sau mai puțin este perfectă.

7. Arahide

cu un enorm 25g de proteine per 100g de arahide, cel mai evident mod de a se bucura de aceste nuci, proteine powerhouses este de a bici niște unt de arahide în Vitamix dumneavoastră. Nu pot sublinia acest lucru suficient: nu încercați să faceți unt de nuci într-un blender ieftin, slab, care în mod clar nu a avut cantitatea zilnică necesară de proteine. Vezi ce am făcut acolo? Cel puțin mă fac să râd…

Faceți unturi de nuci crude de tot felul super ușor într-un blender potrivit pentru regalitatea raw vegană!

8. Caju

odată ce ați primit lotul dvs. de unt de arahide delicios neted și proaspăt (fără aditivi nedoriti, toxine sau conservanți de găsit!), la fel de bine puteți bici un lot din aceste cookie-uri cu unt de arahide brut moreish. Adică, ar fi nepoliticos să nu.

deci, ar trebui să aveți întotdeauna în jur de 20 de kilograme de caju în orice moment în cămara dvs. vegană crudă. Aceasta este, desigur, o exagerare. 17 sau 18 de lire sterline ar trebui să fie suficiente.

cu toată seriozitatea, probabil că veți folosi o mulțime de caju ca vegan raw și cu 18g de proteine la 100g, aceasta este o scuză suficient de bună. Ca și cum deliciul lor cremos și versatilitatea incredibilă nu ar fi suficiente!

în afară de brânzeturile crude evidente, folosiți caju pentru a face un sos de brânză crudă pentru legume sau lasagnes sau această salată de kale Thailandeză frumos texturată și cremoasă, cu pansament de caju. Raiul.

9. Migdale

migdalele întregi, la 100g, conțin o proteină impresionantă de 21g. Încercați acest minunat unt de migdale crude și echipați o lingură cu câteva felii de mere suculente pentru o gustare plină de proteine vegetale, care vă va face să alergați ca Carl Lewis! Un fel de … sau pentru un mic dejun de campioni, încercați această budincă de migdale și banane. Se simte atât de obraznic, dar are un gust atât de frumos! Și corpul tău nu face altceva decât bine.

semințe

la fel ca nucile, semințele ne oferă proteine vitale, dar nu mai mult de o stropire la o mână pe zi este recomandată pentru o sănătate optimă, având în vedere conținutul ridicat de grăsimi!

10. Semințe de dovleac

conținând un imens 25g de proteine la 100g, semințele de dovleac sunt cu adevărat regalitate proteică! Încercați unele dintre aceste bare de cânepă și semințe de dovleac pline de energie pentru a sparge cea mai lungă listă de treburi ca un șef. Și când ați terminat în jumătate din timpul necesar în mod normal pentru că sunteți atât de plin de vigoare, asigurați-vă că vă duceți la orice prieteni sau membri ai familiei care vă faceți griji cu privire la aportul de proteine și aruncați un microfon la ușa lor.

11. Semințe de floarea soarelui

conținând 22g de proteine la 100g, semințele de floarea soarelui pot fi gustate, presărate pe boluri de smoothie și adăugate la salate pentru un plus de proteine. Sau, pentru o salată cu o răsucire cremoasă, faceți o parte din acest delicios pansament cu semințe de floarea soarelui. Vorbește despre versatil!

12. Semințe de in

inul, cu 18,3 g proteine la 100g, face mâncăruri dulci și savuroase pline de proteine și frumoase! Crezi că nu poți mânca pâine? Pfftt.. aproape orice fel de mâncare tradițională are o alternativă raw vegană, doar fără gunoiul toxic și efectul dăunător asupra organismului! Vremuri bune!

încercați această pâine de ceapă crudă delicioasă, cu niște hummus pentru un prânz pe care întregul birou îl va invidia. Și vei fi singurul care nu ajunge la un tratament dulce la 2pm pentru a te ține treaz …

categoria Diverse!

13. Spirulina

salvând cele mai bune până la sfârșit, cu un mega 57G de proteine la 100g, spirulina este Regele proteinelor. Ce naiba e asta? este ceea ce îmi amintesc clar spunând Când un prieten de-al meu mi-a recomandat să încerc.

deci, spirulina este un organism găsit în apă dulce și sărată, care, la suprafață, nu sună tocmai atrăgător. Dar nu lăsa asta să te dezamăgească. Unul dintre cele mai nutritive alimente de pe planetă, face un plus excelent pentru orice cămară raw vegană! Încercați această ciocolată raw vegană, făcută cu curmale, ulei de nucă de cocos și spirulină, pentru un tratament bogat în proteine sau începeți-vă ziua cu un smoothie verde mai verde decât ați văzut vreodată. Cine conduce lumea sănătății? Spirulina, aparent!

iată-l: o listă cu unele dintre cele mai bune surse de proteine dintr-o dietă raw vegană! Sperăm că ați văzut că, în ciuda stereotipurilor, veți obține o mulțime de proteine ca un vegan crud. Și data viitoare când cineva pune la îndoială aportul de proteine, pur și simplu arătați-le Acest articol. Sau o poză cu Patrick Baboumian, unul dintre cei mai puternici oameni din lume, dar fără carne. Mă îndoiesc că ar îndrăzni să-l întrebe de unde își ia proteina!

pentru mai multe informații, vizitați următoarele:

https://drgreger.org/

Vegan Athletes – World #1s!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.