aportul zilnic recomandat

aportul zilnic recomandat

„dintre nutrienții sub-consumați, calciu, potasiu, fibre dietetice și vitamina D sunt considerați nutrienți de îngrijorare pentru sănătatea publică, deoarece aporturile scăzute sunt asociate cu probleme de sănătate.”- Orientări dietetice pentru americani 2015-2020 (ediția a 8-a).

în Statele Unite, aportul recomandat de fibre dietetice este de 14g/1.000 kcal. Pentru un adult mediu, aceasta înseamnă un aport zilnic de 25g (feminin) sau 38g (masculin). Majoritatea americanilor consumă doar aproximativ jumătate din aportul recomandat (13,5 și, respectiv, 18g). Această lipsă în dieta noastră se numește decalajul de fibre.

pentru a ajunge la aportul recomandat de fibre fără alimente îmbogățite cu fibre, majoritatea americanilor ar trebui să-și mărească aportul de calorii cu mai mult de 500 de calorii pe zi. Dar îndeplinirea cerințelor de fibre nu trebuie să însemne adăugarea de calorii dacă se consumă alimente îmbogățite cu fibre.

alimentele îmbogățite cu fibre ajută la reducerea decalajului de fibre, oferind în același timp un gust excelent și beneficii metabolice suplimentare. Dieta generală ar trebui să aibă un amestec de diferite tipuri de fibre.

consumând o varietate de fibre

deși majoritatea fibrelor vor avea mai mult de un efect legat de sănătate, nicio fibră nu poate produce toate beneficiile potențiale pentru sănătate. Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, este important să consumați o varietate de fibre.

fibrele pot fi găsite în multe alimente diferite. Cantitatea de fibre pe porție poate fi găsită cu ușurință uitându-vă la panoul de informații nutriționale pentru linia de fibre dietetice.

NutritionLabel

în plus, conținutul de fibre din alimente precum fructele și legumele crude care nu au o etichetă nutrițională poate fi găsit aici.

în cele din urmă, suplimentele de fibre pot fi adesea găsite în culoarul suplimentului alimentar aproape de probiotice și suplimente multi-vitamine.

toleranță gastrointestinală

creșterea bruscă a aportului de fibre, în special la persoanele care consumă o dietă cu conținut scăzut de fibre, poate duce la efecte gastro-intestinale, cum ar fi un număr crescut de scaune pe săptămână, scaune mai moi (dar nu diaree) sau flatulență crescută. Aceste efecte naturale se datorează fie efectelor de încărcare, fie fermentării fibrelor în tractul gastro-intestinal. Aceste efecte potențiale pot fi reduse la minimum prin creșterea aportului de fibre mai treptat pentru a permite tractului gastro-intestinal să se adapteze. Astfel, poate fi util să reduceți aportul de fibre până când aceste sentimente scad și apoi să creșteți treptat aportul de fibre.

14 septembrie 2018

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.