7 Super minerale pentru piele care vă vor îmbunătăți pielea până la infinit și nu numai!

cel mai probabil știți despre toate vitaminele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține pielea sănătoasă, tinerească și strălucitoare, dar ce se întâmplă cu mineralele esențiale pentru sănătatea pielii?
mineralele fac parte din fiecare celulă vie a corpului și lucrează împreună pentru a construi și regla o multitudine de funcții corporale. Ele sunt practic bujiile care ne mențin motoarele în funcțiune.

o dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, organice, acizi grași esențiali din alimente precum pește gras și avocado, proteine de înaltă calitate și multă apă pură vă vor asigura menținerea unui corp sănătos și o sănătate optimă a pielii, dar există numeroși factori care pot arunca echilibrul mineralelor din corpul nostru.

acestea includ stresul și anxietatea, precum și consumul excesiv de alcool și zahăr. Adăugați asta la epuizarea generală a mineralelor din sol din cauza monoculturii și a zilelor moderne asupra agriculturii și există o șansă probabilă să aveți deficit de minerale.

dacă vă mișcați și vă zvâcniți în pat ca și cum ați fi posedați de demoni, este probabil o lipsă de magneziu și dacă paturile dvs. de unghii arată ca o rochie albă cu buline, atunci este posibil să aveți deficit de zinc.

majoritatea mineralelor sunt disponibile sub formă de suplimente, dar, ca întotdeauna, este mai bine să vă concentrați mai întâi pe îmbunătățirea dietei și să vă bazați doar pe suplimente pentru a compensa orice deficit. Dacă pielea ta nu arată cel mai bine, ar putea merita să investighezi cu medicul tău pentru a vedea dacă ai putea fi deficitar în oricare dintre aceste minerale.

Zinc

zincul este unul dintre cele mai importante minerale vindecătoare pentru sănătatea pielii și este deosebit de important pentru persoanele care suferă de acnee. Zincul controlează producția de ulei în piele și ajută la controlul unora dintre hormonii care pot provoca acnee. De asemenea, se crede că are proprietăți antioxidante pentru a proteja împotriva îmbătrânirii premature a pielii și a mușchilor. Zincul ajută, de asemenea, la accelerarea ratei de vindecare a pielii după o leziune și este extrem de benefic pentru toate părțile sistemului imunitar. Este necesar să se descompună alcoolul, astfel încât băutura va duce la o deficiență. Acesta este motivul pentru care, după o noapte grea de băut, pielea ta pare plictisitoare și fața ta pare obosită.
surse dietetice: nuci de Brazilia, migdale, caju, alune, nuci, orez, orz, semințe de floarea soarelui, secară, semințe de susan, măsline, carne slabă, ficat, fasole uscată gătită (leguminoase), legume marine, cereale fortificate, alimente din soia și mazăre. Nu uitați să înmuiați boabele, nucile și semințele în apă peste noapte înainte de a le mânca, pentru a ajuta la eliberarea acidului fitic care poate interfera cu absorbția zincului.

cupru

cuprul beneficiază pielea prin promovarea producției de colagen și elastină, care conferă pielii rezistența și elasticitatea. Cuprul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției antioxidanților (cum ar fi seleniul, mai jos), care ajută la protejarea pielii de deteriorarea oxidativă. Cuprul funcționează alături de vitamine și zinc pentru a ajuta la crearea elastinei, o proteină care menține pielea flexibilă. Alimentele din cupru sunt, de asemenea, necesare pentru a converti aminoacidul tirozină pentru a promova pigmentul părului și al pielii.
surse dietetice: semințe de floarea soarelui, semințe de susan, nuci de Brazilia, alune, nuci, fistic, caju, pecan, nucă de cocos, ciuperci și soia.

seleniu

seleniul este un alt mineral esențial pentru sănătatea pielii, un antioxidant puternic care este important în menținerea elasticității și flexibilității pielii. Unele studii sugerează că seleniul are beneficii pentru sănătate care ar putea ajuta la protejarea împotriva cancerului de piele, deoarece protejează pielea de deteriorarea UV.
surse alimentare: nuci de Brazilia, pește și pui.

magneziu

magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea pielii, oaselor, dinților, părului și mușchilor și ajută la menținerea funcționării fără probleme a sistemului nervos. Un deficit de magneziu poate accelera îmbătrânirea pielii. Adăugat la produsele de îngrijire a pielii, beneficiază pielea ajutând la menținerea elasticității pielii. Consumul de alimente rapide și consumul de băuturi răcoritoare și prea mult alcool pot epuiza rapid și pot scurge corpul de magneziu, așa că evitați-le. Dacă ați avut un tipple sau exercita zilnic apoi pop o pereche de suplimente de sănătate de bună calitate înainte de culcare. Asigurați-vă că formula este în primul rând citrat de magneziu și de a folosi practician numai produse pentru a asigura materiale de umplutură minime.
surse dietetice: castane, nuci de Brazilia, alune, migdale, nuci pecan, nucă de cocos, nuci, hrișcă, orz, fasole, fasole lima, sfeclă roșie, spanac, curmale, linte, orez brun și germeni de grâu.

calciu

știm cu toții importanța unui aport amplu de calciu pentru dinți și oase sănătoase, dar este, de asemenea, un mineral esențial care beneficiază de sănătatea pielii. Corpul uman conține mai mult calciu decât orice alt mineral-aproximativ 90% din structura noastră osoasă este alcătuită din acesta. Acesta joacă un rol major în asigurarea fermității și elasticității pielii, precum și a tuturor țesuturilor și celulelor corpului. Alimentele bogate în calciu pot, de asemenea, descuraja acneea. O deficiență de calciu va duce la pielea fragilă și subțire, pierderea părului, oasele slabe și unghiile fragile. Femeile însărcinate și care alăptează necesită mai mult, deoarece rezervele de calciu ale mamei sunt atrase în aceste momente. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală a pielii, atunci calciul este o necesitate.
surse alimentare: semințe de susan, alge, collard, kale, năsturel, pătrunjel, verdeață păpădie, năut, produse lactate, fasole, nuci (în special migdale, alune și fistic), sardine, verdeață cu frunze, suc de portocale fortificat. Prea multă băutură răcoritoare, alcool, carne roșie și cafea pot provoca o deficiență de calciu, la fel ca și stresul.

potasiu

potasiul, împreună cu sodiul, ajută la reglarea cantității de apă din celulele corpului, astfel încât lipsa de potasiu în dietă poate duce la pielea uscată și la alte afecțiuni ale pielii. Potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că deține o sarcină electrică, care este necesară pentru ca celulele să funcționeze normal. Majoritatea oamenilor obțin suficient potasiu prin dieta lor zilnică, dar dacă ați fost bolnav de diaree sau ați pierdut mult lichid prin transpirație, poate fi necesar să luați o pulbere de electroliți pentru a vă completa magazinele. Beneficiile pentru sănătate ale potasiului sunt vitale pentru îngrijirea pielii, împreună cu menținerea sănătății generale, dar încercați să evitați depășirea cantităților zilnice recomandate.
surse dietetice: banane, portocale, lapte, tărâțe, fructe kiwi, fasole lima și linte.

Silica

Silica este un mineral care ajută la întărirea țesuturilor conjunctive ale corpului — mușchi, tendoane, păr, ligamente, unghii, cartilaj și OS — și este o componentă vitală a menținerii pielii sănătoase. Deficitul de silice ar putea duce la pierderea elasticității pielii, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură și la o vindecare mai lentă a rănilor pielii. Pentru a crește viteza de vindecare a rănilor, împreună cu stimularea sănătății pielii, a sănătății părului și a oaselor, ar trebui să combinați silice cu zinc pentru beneficii maxime pentru sănătate.

surse alimentare: praz, fasole, mazăre, căpșuni, castraveți, mango, țelină, rubarbă.

în afară de curățarea obiceiurilor alimentare pentru a vă ajuta să vă măriți sentimentul general de sănătate, va trebui, de asemenea, să creșteți cantitatea de minerale importante necesare pentru o viață optimă. Așadar, renunțați la alimentele care vă epuizează depozitele de minerale, cum ar fi grăsimile trans, alimentele procesate, băuturile zaharoase, alcoolul și zahărul și urmăriți-vă pielea să înceapă să strălucească din interior. Beneficiile pentru sănătate pe care mineralele le oferă corpului și pielii vor avea fața, organele vitale și părul țipând de bucurie, păstrându-vă în același timp o sănătate perfectă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.