Você Faz Xixi Quando Corre?

seu corpo em exercício é uma coisa bonita. Seu humor melhora a cada passo, seu corpo abandona a tensão e seu risco de doença diminui. Mas às vezes, seu corpo em exercício é simplesmente estranho—como quando você está pegando seu passo em uma corrida matinal quando você se sente um pouco, uh, vazamento.

parece familiar? Não, Não há algo terrivelmente errado com você. Na verdade, você está entre os 30% das mulheres que se exercitam que experimentam um vazamento de urina durante pelo menos um tipo de exercício, de acordo com uma revisão científica publicada no British Journal of Sports Medicine.

chama-se incontinência urinária de esforço, e é a queixa mais comum de vazamento involuntário, de acordo com os pesquisadores. Durante a atividade física de alto impacto (ou seja, correr), a batida repetida de seus pés também cria uma pressão repentina repetida sobre os músculos do assoalho pélvico—os responsáveis por manter sua capacidade de segurá-lo. No final da corrida, esses músculos são mais fracos do que eram quando você começou, diz Os pesquisadores, o que explica por que você experimenta alguma incontinência no final do treino. Um estudo examinado por pesquisadores descobriu que a fadiga de curto prazo dos músculos do assoalho pélvico estava presente após 90 minutos de exercício físico extenuante.Curiosamente, os corredores não são o grupo mais suscetível quando se trata de incontinência de estresse. Os autores observaram trampolins, ginastas, jogadores de hóquei e bailarinos experimentam mais. Mas se você está voando alto em um trampolim ou simplesmente treinando para um 5K, a incontinência é mais do que apenas embaraçosa—pode colocá-lo em risco de aumento da ocorrência de infecções fúngicas, infecções do trato urinário e distúrbios do sono, de acordo com os pesquisadores.

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sorte para você, a chave para controlar o desejo involuntário não é encontrada em frascos de comprimidos. Os especialistas concordam que a melhor maneira de prevenir e tratar qualquer tipo de incontinência é através do treinamento muscular do assoalho pélvico—também conhecido como Kegels. “Os Kegels funcionam porque com o tempo eles engrossam os músculos que mantêm sua uretra e outros órgãos no lugar”, diz Jill Maura Rabin, MD, chefe de uroginecologia do Long Island Jewish Medical Center. Obtenha as respostas para todas as suas perguntas do Kegel antes de começar. Você só precisa fazê-los duas a três vezes por dia (sentado em sua mesa conta!) para começar a desfrutar de suas corridas novamente, vazar livre.

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