Sharon Martin, LCSW Aconselhamento San Jose e Campbell, CA

“as Expectativas são ressentimentos esperando para acontecer.”- Anne Lamott

expectativas realistas têm o poder de fazer você mais feliz.

as férias não parecem a “época mais maravilhosa do ano” para todos. É emocionalmente difícil participar de celebrações de férias quando você está passando por luto, relacionamentos tensos, infertilidade, divórcio ou dinâmica familiar difícil.

o conselho mais importante que posso dar a você para aumentar sua felicidade é dar uma olhada em suas expectativas.

muita da nossa dor e decepção vem de expectativas não atendidas. O problema é que muitas vezes nem sequer estamos cientes de nossas expectativas. Somos vítimas de expectativas idealizadas ou esquecemos que as revistas e a internet estão nos vendendo uma lista de mercadorias quando se trata da realidade das reuniões familiares.

quantas vezes você foi para as férias pensando que este ano será diferente? Talvez meu pai não fique bêbado nesta véspera de Natal ou tenho certeza de que minha irmã não fará um comentário sarcástico sobre o presente que eu dou a ela novamente.

temos problemas com nossas expectativas quando não as baseamos na realidade.

às vezes ficamos desapontados porque esperamos irrealisticamente que as coisas sejam as mesmas. Se você sabe que alguém sofreu uma grande mudança (sua irmã teve seu primeiro bebê ou seu pai ficou viúvo), não é razoável esperar que eles sejam os mesmos. Então, se você antecipar sentar-se até tarde alcançando sua irmã com um copo de vinho, você pode ficar desapontado que ela está muito cansada, ou ela não está bebendo, ou ela está ocupada com seu bebê. Se você sabe que algo significativo mudou, aceite que a situação e o relacionamento precisam se adaptar.

também nos encontramos com decepção quando esperamos irrealisticamente que as coisas sejam diferentes. A menos que você tenha razões específicas para acreditar que seus parentes mudaram, não se prepare para a raiva e a tristeza esperando algo fora da norma. Eu absolutamente acredito que as pessoas podem mudar, mas é um erro esperar que a dinâmica da sua família tenha mudado sem nenhuma evidência; isso é apenas um desejo.

ser realista não é pessimista.Ser realista não é o mesmo que catastrofizar ou esperar o pior. Eu quero que você fique firmemente na realidade. Catastrofizar é problemático porque você está criando cenários e se; você está em um pesadelo onde tudo dá errado. Em vez disso, quero que você use o passado para planejar o que provavelmente acontecerá.

o passado é o melhor preditor do futuro. Isso não significa que você está condenado a repetir o ano passado após ano. É importante lembrar que você só pode mudar a si mesmo e mudar a si mesmo é a chave para a felicidade. Você pode mudar seus pensamentos e comportamentos para criar uma experiência de férias diferente ou pode usar suas expectativas realistas para planejar maneiras de lidar.

expectativas realistas permitem que você crie um plano de enfrentamento.

quando você tem expectativas realistas, evita sentimentos de mágoa e raiva. Eles também ajudam você a se concentrar no que você pode fazer para melhorar as coisas. Ajustar suas expectativas ajuda você a planejar desafios perguntando a si mesmo: “dada a realidade, quais são minhas opções? Como posso tornar essa situação gerenciável para mim? O que posso fazer se se tornar incontrolável?”Em vez de desperdiçar energia tentando mudar outras pessoas, você pode colocar sua atenção em como você vai cuidar de suas necessidades. Você pode criar esses planos com antecedência e se sentir preparado e confiante indo para sua reunião de férias em família.

expectativas irrealistas não só levam a ferir o sentimento, decepção e raiva, mas também impedem que você crie um plano de enfrentamento. Se você está em negação sobre o Natal de seu pai boozing ou fantasiar que sua irmã vai tratá-lo com respeito, não há nenhuma razão para você explorar opções como não ir para o seu pai ou sair cedo.Se você quer que as coisas sejam diferentes este ano, certifique – se de que você está se concentrando em mudanças que você pode fazer-coisas que estão em seu controle e não coisas que você está esperando que outras pessoas vão mudar.

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© 2016 Sharon Martin, LCSW. Todos os direitos reservados.

publicado Originalmente no PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, um conselheiro licenciado e psicoterapeuta em são José área, é especializada em ajudar os filhos adultos de alcoólatras e outros, que luta com ansiedade, perfeccionismo e auto-crítica. Ela tem uma prática de psicoterapia privada na Califórnia, onde está disponível para aconselhamento online. Sharon também é autora do livro CBT Workbook for Perfectionism e escreve o blog conquistando a codependência para a psicologia hoje.

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