os exercícios que mais calorias queimam, ordenados do maior ao menor gasto energético

Cuáles quais são os exercícios que mais calorias queimam? Se o seu objetivo na hora de fazer exercício é emagrecer ou definir seus músculos, é provável que você esteja procurando uma rotina com a qual queimar calorias de forma eficaz. E essa eficácia significa que você consome todas as calorias possíveis na menor quantidade de tempo.

sem dúvida, correr é a disciplina que reina nesta categoria. Mas a corrida pode não convencê-lo porque é um esporte bastante prejudicial: as articulações sofrem cada impacto e acabam se ressentindo. O mesmo acontece com os músculos das pernas: uma má técnica ou não saber alongar após o exercício pode levar a lesões muito dolorosas.

por isso, te interessa conhecer outros exercícios que mais calorias queimam. E por isso elaboramos esta lista, com o gasto calórico de cada um deles.

o número de calorias que você queima depende de vários fatores, incluindo a duração do exercício, ritmo, intensidade, peso e altura… em geral, quanto mais você pesa, mais calorias você queima durante a atividade física.

você pode fazer exercícios que queimam mais calorias, mesmo que não tenha muito tempo. A chave é se concentrar em exercícios de alta intensidade que aumentam rapidamente sua frequência cardíaca.

o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é uma maneira popular de fazer isso. Envolve rajadas curtas de exercícios com mais de 70% de sua capacidade aeróbica.

um método HIIT envolve alternar entre a velocidade de 30 segundos e os intervalos de descanso de 1 minuto. Ao fazer exercícios de alta intensidade, você pode queimar muitas calorias em 30 minutos ou menos, como acontece no Grit, a aula de 30 minutos com a qual você queimará pelo menos 500 calorias.ou mais que o dobro.

estes são os exercícios que mais queimam calorias

corrida levantando os joelhos até o quadril

calorias queimadas em 30 minutos: 240 a 355,5

Correr com os joelhos altos é um exercício cardiovascular vigoroso. Aumenta a frequência cardíaca enquanto fortalece a parte inferior do corpo. Como um exercício de alta intensidade, correr com os joelhos altos é útil para queimar calorias em um curto período de tempo.

para fazer este exercício:

  • corra no lugar enquanto levanta os joelhos o mais alto possível.

  • mova rapidamente os braços para cima e para baixo.

corrida levando os calcanhares para a bunda

calorias queimadas em 30 minutos: 240 a 355,5

corrida levando os calcanhares para a bunda é um exercício cardiovascular, assim como correr com os joelhos altos. Você pode queimar calorias rapidamente em 30 minutos fazendo chutes de alta intensidade.

para fazer este exercício:

  • levante um calcanhar em direção à sua bunda.

  • Repita com o outro calcanhar.

  • Alterne rapidamente os calcanhares enquanto move os braços.

Escaladores

calorias queimadas em 30 minutos: 240 a 355,5

os escaladores são um exercício cardiovascular que funciona como um exercício de corpo inteiro. Como você precisa usar todo o seu corpo, você queimará muitas calorias em um curto período de tempo.

para fazer este exercício:

  • Comece na posição de prancha. Coloque os ombros sobre as mãos.

  • envolva seu núcleo. Levante o joelho direito em direção ao peito.

  • voltar para a tabela. Repita com o joelho esquerdo.

  • repita rapidamente.

Nadar

calorias queimadas em 30 minutos: 198 a 294

a natação é um exercício de baixo impacto que queima energia enquanto melhora a força muscular, o fluxo sanguíneo e a capacidade pulmonar e cardíaca. Trinta minutos de natação casual queimam aproximadamente o mesmo número de calorias que 30 minutos de corrida.

no entanto, a natação é menos estressante para o corpo. Pode ser um exercício apropriado se você tiver problemas nas articulações ou mobilidade limitada.

ciclismo estático

calorias queimadas em 30 minutos: 210 a 311

se você tiver acesso a uma bicicleta ergométrica, experimente intervalos de ciclismo de alta intensidade, como as aulas do Les Mills Sprint, um treino de 30 minutos que o ajudará a queimar calorias por 3 horas.

comece com um aquecimento de cinco minutos e alterne entre a velocidade de um minuto e os intervalos de recuperação de dois minutos. Em uma escala de 0 a 10, seus intervalos de velocidade devem ser de 7 a 9. Seus intervalos de recuperação devem ser de 5 a 6.

Sprints

calorias queimadas em 30 minutos: 240 a 355,5

em geral, correr é o melhor exercício para queimar calorias. Mas se você não tiver tempo suficiente para correr, poderá encurtar seu treinamento em corridas de alta intensidade. Seu corpo queimará rapidamente calorias para alimentar seu treino.

antes de correr, aqueça-se fazendo saltos ou correndo com os joelhos altos.

caminhar (rápido)

calorias queimadas por minuto: 3,1 a 4,6

caminhar é a maneira mais simples de queimar calorias. Também é ideal se você estiver se recuperando de uma lesão. Você pode fazer isso em sua casa ou no seu bairro. Se você fizer as tarefas domésticas enquanto caminha pela casa, queimará ainda mais calorias por minuto.

Correr

calorias queimadas por minuto: 10,8 a 16

Correr é o melhor exercício para queimar calorias, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência. Como a corrida não requer nenhum equipamento, é conveniente o suficiente para fazê-lo em qualquer lugar. Quanto mais rápido você correr, mais calorias você queimará por minuto.

dança

calorias queimadas por minuto: 6,6 a 9,8

os exercícios de queima de calorias não se limitam à corrida e ao treinamento de alta intensidade. Se você gosta de dançar, pode queimar calorias fazendo um treino de dança de alta energia em casa ou na academia.

dançar é, basicamente, um exercício cardiovascular disfarçado de atividade recreativa. É uma maneira divertida de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.

Jumping Jacks

calorias queimadas por minuto: 8 a 11.8

jumping jacks são um exercício cardiovascular básico que aumenta sua frequência cardíaca. Ele também oferece uma incrível rotina de exercícios para todo o corpo. Você não precisa de muito espaço para fazer saltos, por isso é fácil fazê-lo em casa.

para fazer este exercício:

  • fique de pé com os pés juntos. Coloque os braços ao lado do corpo.

  • salte com as pernas afastadas na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça.

  • Repita conforme necessário.

dependendo da intensidade, os saltos podem fazer parte do seu aquecimento, treinamento HIIT ou rotina geral.

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