O Treinamento de força Com Reggie Bush

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a Minha principal motivação é a rejeição mais difícil e mais forte do que nunca. Esse é o meu trabalho, é o que eu faço. Eu jogo futebol. E quando eu terminar com este jogo, eu quero ser conhecido como um dos melhores que já jogou esta posição. – Reggie Bush

quando Reggie Bush deixou a Universidade do Sul da Califórnia em 2005, ele era invencível. O jogador de futebol mais eletrizante do país parecia ter sido esculpido em aço, com definição muscular vista apenas em super-heróis de desenhos animados. O físico e o atletismo que levaram a um Troféu Heisman, 8,7 jardas por transporte e 233 jardas para todos os fins por jogo durante a última temporada de Reggie fizeram dele o próximo jogador que mudou a franquia da NFL. Apesar dos comentários de que ele não tinha o tamanho para competir com os monstruosos Power backs da NFL, o queimador explosivo do Sul de Cal dificilmente poderia ser interrompido.

simultaneamente, 1.900 milhas de L. A., o povo de Nova Orleans estava trabalhando duro para se recuperar da devastação do Furacão Katrina. Eles precisavam de uma distração positiva, uma esperança de algum tipo. E na noite anterior ao Draft da NFL de 2006, por meio de uma jogada surpresa dos Houston Texans, os fãs do Saints conseguiram exatamente isso. Os texanos escolheram o D-End Mario Williams, deixando Reggie disponível para os santos nos dois lugares.

reggiemania entrou em erupção, já que Camisetas e camisetas Reggie foram vendidas em ritmo recorde. O prefeito C. Ray Nagin até se dirigiu a seus eleitores para anunciar que “Saint Reggie” seria uma das principais fontes de esperança na região.Aceitando esse papel, o jovem de volta começou sua carreira na NFL fazendo o que muitos esperavam. Ele entrou em cena, seu primeiro TD chegando em um retorno de punt de 65 jardas contra Tampa Bay. Não é realmente surpreendente quando você considera quem inspirou o jogo de Reggie quando ele era uma criança crescendo em San Diego-dois dos maiores playmakers da NFL, Deion Sanders e Barry Sanders.

em breve, Reggie não era apenas um craque como seus ídolos, mas um divisor de águas para os Santos. Ele ajudou a pavimentar o caminho dos Saints para os playoffs da NFL com uma vitória divisional importante sobre os 49ers, na qual ele marcou quatro TDs . A reviravolta improvável e Reggie-fueled dos Saints trouxe-os dentro de um jogo do Super Bowl. O futuro de Nova Orleans parecia brilhante.

não tão rápido, Reggie. Um início lento e uma lesão no joelho em 2007 interromperam rapidamente o ressurgimento. Embora ele tenha tentado lutar através de um ligamento cruzado posterior ligeiramente rasgado, a lesão tornou-se demais para Reggie suportar. Suas estatísticas diminuíram significativamente de sua promissora temporada de estreia. Foi a primeira fenda na armadura de Reggie. “O primeiro ano foi bom porque chegamos ao jogo do Campeonato”, diz Reggie. “Mas no ano passado, caímos do radar. Este ano passado foi a coisa mais difícil para mim superar em toda a minha carreira—ser ferido pela primeira vez e ter que perder jogos. Eu nunca tinha perdido um jogo na minha carreira no futebol, seja Pop Warner, high school ou college. Isso foi muito difícil para mim sentar à margem e ver tudo acontecer.”

este passado fora de temporada, Reggie usou como motivação o quão escrupulosamente sua campanha de 2008 será assistida e julgada. “Este é o terceiro ano para mim”, diz ele. “E eu sinto que realmente preciso me provar. Foi isso que me inspirou a trabalhar ainda mais e voltar ainda mais forte. Essa carreira pode ser curta ou longa, você nunca sabe. Então você tem que tomar todos os anos como se fosse o seu último.”

para deixar sua marca nesta temporada, Reggie aproveitou seu amor por jogar algum ferro sério na sala de musculação—o que ele diz ser sua parte favorita do treinamento. “Eu realmente me concentrei em ficar mais forte nesta entressafra”, diz Reggie. “Saindo da minha lesão no ano passado, eu queria me fortalecer um pouco mais e ficar mais forte nesse sentido. Foi parte da lesão e eu apenas percebendo que eu preciso ser mais forte, porque quebrar o braço tackles é muito importante para um running back. Você tem um monte de caras tentando enfrentá-lo com um braço, e eu quero quebrar esses tackles.Breaking tackles é apenas uma das expectativas de Reggie este ano. “Eu tenho objetivos de equipe primeiro, depois alguns objetivos pessoais”, diz ele. “Um desses objetivos da equipe é sempre vencer em casa. , ganhe nossos jogos divisionais, chegue aos playoffs, ao Super Bowl.

“para objetivos pessoais, procuro chegar ao Pro Bowl e correr para algo entre 1.500 e 2.000 jardas. Só para ser um dos top backs da liga e ser um jogo muito produtivo dentro e fora do jogo.O desejo de reforçar e alcançar esses objetivos elevados levou Reggie de volta ao sul da Califórnia para trabalhar com Travelle Gaines, que ficou impressionado com Reggie desde o início. “Quero dizer, Reggie é um dos melhores atletas do mundo”, diz Gaines. “Ele é uma pessoa tão goaloriented que estabelece padrões muito elevados para si mesmo. Depois de um treino de duas horas, ele ficará por mais uma hora de trabalho sozinho. Eu nunca conheci uma pessoa que adorava levantar pesos ou que gosta de estar na academia mais do que Reggie.”

todos os dias Reggie aparecia no Elite Athletics, ele enfrentava uma intensa sessão de treinamento de corpo inteiro. E nada o deixou mais feliz, porque ele estava um passo mais perto de se tornar o forte, atacar-quebrar de volta que ele pretendia ser. “Desde o momento em que Reggie começou no início deste verão até agora, ele fez uma melhoria dramática”, lembra Gaines. “Ele vinha todos os dias, pronto para o desafio de melhorar. E você veria uma pessoa diferente a cada dia. Você pode vê-lo se transformando na pessoa e atleta que ele queria ser. Eu descobri que toda vez que você toma a habilidade dada por Deus e adiciona trabalho duro, você ganha um jogador como Reggie Bush-e muito raramente isso acontece.”

não se surpreenda este ano se você ver # 25 traço entre os tackles em uma corrida interior, explodir através de um tackler, em seguida, mover a pilha após o contato. Esse é o seu trabalho; é o que ele faz.

Prehab Resistance Series

Antes de Reggie iniciar seu intenso treinamento de força, Gaines trabalha para que seus músculos da parte superior do corpo disparem o mais rápido possível. Esses exercícios de pré-treino preparam o peito, a parte superior das costas, os ombros e as armadilhas de Reggie, para que ele possa enfrentar os movimentos explosivos a seguir. Assista ao vídeo de Reggie Bush preparando-se para sua sessão de levantamento de peso.

1) Pressione

• Com a faixa de luz de resistência anexado estável objeto atrás de você, passo em frente na posição escalonada

• Mantenha lida no peito com tanta banda de tensão

• Continuamente soco braços para a frente e para trás tão rápido quanto possível para a duração especificada

Define/Duração: 2×30 segundos

Fazer Gaines: Certifique-se de que sua perna de trás é reta e a perna da frente é ligeiramente curvado, semelhante a um grande receptor da postura. Concentre-se em perfurar em linha reta para fora, vindo direto para trás e pressionando a extensão completa.

2) Linha

• Com a faixa de luz de resistência anexado estável objeto na frente, um passo atrás na mesmo posição, criando uma tensão na faixa de

• Continuamente unidade cotovelos para trás e para a frente para a duração especificada

Define/Duração: 2×30 segundos

Fazer Gaines: Foco sobre a posição do corpo— empurrando sua bunda para trás e mantendo seu peito para cima. Aperte as omoplatas juntas e volte o mais rápido possível, sem permitir que seu formulário se deteriore. Os jogadores começam a se desgastar em cerca de 20 segundos. Isso ajuda a aquecer os ombros e a parte superior das costas.

3) de Trás do Ombro

• Com a faixa de luz de resistência em frente, um passo atrás na mesmo posição

• Mantenha manipula para braços estão retos em frente e banda de tensão

• Mantendo os braços retos, trazer alças para trás e a sobrecarga em posição V; return braços à posição de arranque

• Repita o movimento o mais rápido possível para a duração especificada

Define/Duração: 2×30 segundos

Fazer Gaines: Ficar em linha reta para cima e leve os braços para fora em linha reta. Nós nos concentramos nesta região porque você vê tantas lesões no ombro no futebol. Os jogadores precisam ser fortes lá porque são atingidos lá com tanta frequência.

Core Circuit
Reggie completa os quatro exercícios principais a seguir como um superconjunto, repetindo o circuito quatro vezes. Isso não apenas fortalece seu núcleo, mas também é um ótimo aquecimento, de acordo com Gaines. Use uma bola med de 6 libras se você for um iniciante, uma bola de 10 a 12 libras se for um atleta de elite do ensino médio ou universitário e uma bola de 12 a 14 libras se for um profissional.

1) Sobrecarga Med Bola Joga

• Suponha sit-up posição, de frente para o parceiro com o med bola

• Como parceiro joga bola, pegá-lo e inferior em sit-up

• Jogar a bola de volta para o parceiro no meio do caminho sit-up de movimento

• Repita para especificada representantes

Sets/Reps: 4×15

Fazer Gaines: Isso funciona geral frente da abs. Cave os calcanhares no chão e mantenha a bola o mais alto possível acima da cabeça. Jogue a bola de volta quando estiver no meio do caminho em um movimento contínuo.

2) Elite Ab Lança

• Suponha sit-up posição, de frente para o parceiro com o med bola

• Pegar bola de parceiros de jogar; girar para a direita, depois para a esquerda, tocando a bola para o chão em cada lado

• Jogar a bola de volta para o parceiro no explosivo movimento

• Repita para especificada representantes

Sets/Reps: 4×15

Fazer Gaines: Este debruça-se sobre os músculos oblíquo. Eu digo a Reggie para seguir a bola com os olhos para obter mais uma torção e trabalhar mais dos músculos oblíquos. quer obter extensão total quando ele joga a bola de volta do peito para ajudar a aquecer os músculos da parte superior do corpo. É importante que um Running back Como Reggie tenha oblíquos fortes, porque ele está sempre torcendo e girando e tentando quebrar tackles.

3) Side Med Ball Toss

• assumir posição sit-up com o parceiro para a esquerda

* como parceiro lança bola de lado, pegá-lo e girar para a direita

* Toque bola para o chão; imediatamente e explosivamente jogar bola de volta para o parceiro como você girar para a esquerda

* repita para; execute set no lado oposto

conjuntos / repetições: 4×10 cada lado

fazendo Gaines: isso funciona os oblíquos e abs. Dado Reggie dobra e navega seu corpo através do campo, ele precisa ser forte nos oblíquos. Mais uma vez, ele quer seguir a bola com os olhos e pegar a bola na frente. Assim que a bola toca o chão, ele a joga de volta para mim em um movimento explosivo.

4) Physioball Jacknife

• Suponha push-up posição com os pés em cima de physioball

• Manter o corpo estável, rolo physioball para as mãos pela condução de joelhos tão alto quanto possível e a cavar pés na bola

• Retorno de pernas para extensão total; repita de forma controlada para o especificado representantes

Define/Repetições: 4 x 10

Fazer Gaines: Isso atinge a metade inferior do abs e também ajuda Reggie geral do núcleo de estabilidade e de força, o que lhe dá uma base melhor. Você precisa de um núcleo fenomenal para ser um grande atleta em geral. Eu Tenho o Reggie focado em garantir que ele mantenha seu corpo em uma posição estável enquanto dirige os joelhos o mais alto possível.

treinamento de Resistência
Gaines tem Reggie realizar exercício 1A para a força, em seguida, supersets-lo com 1B para trabalhar a resistência.

1a) Alternativo com Halteres Inclinado Pressione

• Deitar com as costas no banco inclinado, segurando halteres com as palmas voltadas uma para a outra, na parte superior do tórax

• Estender os braços em direção do teto, mantendo as palmas das mãos voltadas em

• Manter o braço esquerdo bloqueada, inferior direita alter do peito, faça-o em direção do teto

• Manter o braço direito bloqueada, inferior esquerda alter do peito, faça-o em direção do teto

• Repita a sequência para o especificado representantes

Sets/Reps: 4×10 cada braço

Fazer Gaines: Garantimos que Reggie mantenha os braços girados em um movimento de socos, porque nunca há um momento no futebol em que seus braços devam estar largos. Você provavelmente está segurando se eles estão lá fora. Você tem que ser explosivo e apertado da axila e ser capaz de perfurar em linha reta. Certifique-se de manter os braços fechados por perto, não largos. Este é um ótimo exercício de estabilização para os músculos da parte superior do corpo.

1b) Push-Up para a Linha

• Suponha push-up posição com luz de halteres nas mãos

• Executar push-up e, em seguida, a linha com o braço direito

• Executar push-up, em seguida, a linha com o braço esquerdo

• Repita a sequência para o especificado representantes

Sets/Reps: 4×16

Fazer Gaines: Entrar em um bom push-up posição com as pernas sobre a largura dos ombros. Ao remar, levante o braço o mais alto possível e o mais próximo possível do peitoral. Isso ajuda tremendamente com a estabilidade central, porque leva Reggie a uma posição embaraçosa onde ele tem que se equilibrar. No campo de futebol, você nunca está em uma posição padrão, onde seu peso é igualmente equilibrado.

2) Cone contato com Resistência

• Configurar dois cones de cinco metros de distância, cinco metros na frente de você

• Suponha atlético postura com o parceiro que fornece banda de resistência atrás de você

• Realização de futebol na mão esquerda, explodir em frente em ângulo para a esquerda cone, dobrar na cintura, toque em cone, com a mão direita

• Backpedal com o controle para a posição de início

• Transferência de bola para a direita e, em seguida, explodir em frente em ângulo para a direita cone

• Toque em cone, com a mão esquerda, em seguida, backpedal com o controle para a posição de início

• Repita de forma contínua para duração especificada

Conjuntos / duração: 4×30 segundos

fazendo Gaines: fazemos isso com Reggie fazê-lo correr para a frente e realmente forçá-lo a cavar por causa da resistência. À medida que a resistência aumenta, ele tem que bombear seus braços e pernas com mais violência e se concentrar em sua forma. Você não quer tanta resistência que quebre sua forma, no entanto. Seu corpo está sendo impulsionado para trás, então ele é forçado a apertar os músculos abdominais para controlar seu corpo. Melhora o controle do corpo e lida com a resistência, muito semelhante a arrastar um defensor. Isso definitivamente o ajudará a eliminar os tacklers.

Crédito Da Foto: Getty Images / / Thinkstock

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