Decúbito Dorsal Dependente Do Ângulo De

Instruções

1. Deitado de costas, dobre os joelhos e junte o fundo dos pés. Traga os pés para o chão com os calcanhares perto dos quadris. Deixe os joelhos se abrirem bem.

2. Inspire e deslize os braços ao longo do chão sobre a cabeça. Coloque as palmas das mãos juntas, cruzando os polegares.

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3. Respire e segure por 4-8 respirações.

4. Para liberar: expire e solte suavemente os braços e as pernas.

benefícios + contra-indicações

Benefícios: O ângulo supino é uma postura simples que abre suavemente os quadris e os ombros.

contra-indicações: lesão recente ou crônica nos quadris ou ombros.

Modificações + Variações

Modificações: Apoie os joelhos, a parte inferior das costas e / ou os braços colocando almofadas ou cobertores por baixo.

variações: a) descanse os braços pelos lados, com as palmas voltadas para cima. B) descanse as mãos nas coxas para incentivar os joelhos a cair em direção ao chão.

Vinyasa

Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que conduza a esta pose: torção da barriga,Metade Do Ombro, bebê alegre, pose de reviver o vento.

Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência terminando após esta pose: Ponte, arado, ombreiras, Shavasana.

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