Post-Marathon Blues

87deler
  • del
  • Kvit
  • Pin

at gennemføre en stor udfordring som et maraton er en enorm præstation, men kan ofte efterfølges af en følelse lidt lav.

lad os se på, hvad der forårsager Blues efter maraton, og hvilke aktive skridt du kan tage for at undgå, at de påvirker dig for meget efter din store dag.

 brummer

brummer

brummer Aldrin var den anden person nogensinde at sætte foden på månen. Hele verden vidste, hvem han var, og roste hans præstationer.

men efter at have vendt tilbage til jorden, kunne han aldrig helt tilpasse sig livet efter at have afsluttet en sådan milepælpræstation. Hans ægteskab gik i opløsning, han brændte broer og endte med at sælge biler.

OK, Aldrins historie kan være et ekstremt eksempel, men sagen holder godt: når dit liv er bygget op omkring et stort mål, hvis du rent faktisk opnår det mål og kommer ud på den anden side, kan du pludselig finde dig selv lidt retningsløs.

sådan er effekten af post-Marathon Blues. Nogle har mærket dette som ‘Post-marathon depression’ (jeg har ikke læst om nogen tilfælde, som jeg ville overveje at være så alvorlige som en depression), andre PMS – Post-Marathon syndrom. Men ideen er den samme-du afslutter endelig dit enorme mål, så ved du ikke helt, hvad du skal gøre med dig selv. Du krydser målstregen, få din medalje og gå hjem. Et par dage senere, du føler dig underligt lav – en mangel på entusiasme for noget særligt.

 marathonplan

marathonplan

i dagene og ugerne efter et maraton har du to grunde til at mangle lidt brummer.

den første er, at du har opnået dit store mål. Den ting, du har brugt måneder på at træne og forberede dig på, er opnået. Fedt! Men forberedelsen og træningen gav dit liv En smule formål. Du planlagde din diæt omkring maraton, du planlagde din tidsplan omkring at klemme i træningskørsler. Pludselig er alt dette formål væk-ikke underligt, at du føler dig lidt retningsløs.

den anden grund til, at du måske føler dig lidt lav, er rent fysisk – du har lige lagt din krop gennem en prøvelse. Selv erfarne maratonløbere skubber deres kroppe til at gå hurtigere eller længere, end de regelmæssigt ville. Så i dagene og ugerne efter løbet er din krop på en mission for at komme sig. Dit immunsystem vil blive udtømt, så du er særligt sårbar over for eventuelle fejl, der passerer rundt.

Hvordan kan vi tackle Post-Marathon Blues?

Nå, jeg ved ikke, om det er muligt at forhindre det helt. Et par uger før jeg satte mig ned for at skrive denne artikel, jeg løb et maraton – min første i omkring 12 måneder. Selv ved at kende og forudse PMB, blev jeg overrasket over, hvor meget min motivation er blevet stiplet. Jeg har deltaget i en CrossFit-klasse efter arbejde regelmæssigt i et par måneder, men efter min maraton, jeg fandt simpelthen, at jeg ikke havde nogen energi eller entusiasme i slutningen af hver dag til at gå i gymnastiksalen. I stedet har jeg fundet mig selv at lave lette vægte og strække, men med lidt entusiasme eller kraft. I stedet har jeg fundet en vis interesse i at bremse, skrive mere og lave mad om aftenen. Nu, næsten to uger på, finder jeg mine energiniveauer og entusiasme tilbage til deres gamle tilstand – men det har taget et stykke tid.

så jeg satte mig ned for at undersøge Post-Marathon Blues og fandt følgende måder at håndtere dem på:

Gait analyse

ganganalyse

forbered dig på at føle dig lav

på trods af at jeg var en regelmæssig marathoner, havde jeg glemt Post-Marathon Blues denne gang. Jeg antog, at det ikke ville ske for mig. Jeg havde glemt at forudse dem. En god måde at håndtere PMB på er at være forberedt på dem. I løbet af dine tilspidsede uger skal du minde dig selv om, at du sandsynligvis mangler entusiasme i dagene efter dit maraton, så planlæg ikke noget, der antager, at du har en høj grad af energi.

accepter, at det er forbi

i dagene efter dit maraton er det let at glemme, hvad du har opnået. Maratonløberens tankegang er så målrettet, at det kan være svært at skifte til ‘appreciation’ – tilstand-men det er hvad du skal forsøge at gøre. Overvej det faktum, at du har været i stand til at opnå noget enormt, og hvordan det får dig til at føle dig. Tag et par fridage fra at ‘skubbe’ mod den næste store ting og nyd i post-marathon-brummen.

spis godt

der er det gamle stykke accepterede råd, at når du er færdig med et maraton, kan du – og bør – spise hvad du vil, du har tjent det. I de sidste par måneder har du spist sundt-så nu er din chance for at grise ud. Spande med is, øl hver aften, hvad du vil. Dette er en fejlslutning.

selvom det kan være sjovt at fejre en dag eller to med et dejligt måltid og et par desserter, ved vi alle, at dårlig kost gør lidt for at hjælpe din mentale tilstand. Jeg foretrækker at tilbringe ugen eller to efter et maraton og nyde hjemmelavet mad af god kvalitet – med måske nogle større hjælp, som den sædvanlige Kurt

hvad angår alkohol, skal du bare huske, at dit immunsystem allerede har slået-så gå let på det!

Forkæl dig selv

der er andre måder at behandle dig selv andet end overspisning. Gode ideer inkluderer at få en massage, gå på en kort pause eller købe dig noget godt. Du kan endda planlægge din næste ferie

sætte et nyt mål

en af de mest almindelige ting løbere gør i dagene efter deres maraton er at tilmelde sig deres næste. Dette kan være effektivt til at afværge kedsomhed og give dig noget nyt og sjovt at blive begejstret for, men fra personlig erfaring kan jeg citere loven om faldende afkast her. Det er en utrolig følelse at gennemføre dit første maraton, og hvis du klarer dig godt, kan du blive inspireret til at fortsætte.

men at hoppe fra race til race – især hvis du ikke giver dig selv tilstrækkelig tid til at slappe af og komme sig – kan få den følelse af præstation til at falde, til det punkt, hvor du begynder at føle maratontræthed. I stedet, i disse dage efter at have afsluttet et maraton, jeg tager lidt tid på at stoppe og tænke over, hvad mit næste mål vil være. Det kan være en anden maraton eller en anden løbende begivenhed som et trail race eller etapeløb. Eller det kan være noget helt uafhængigt, som et arbejdsprojekt.

nogle gange kan den feel-good følelse af præstation, Du får ved at gennemføre et maraton, effektivt kanaliseres til andre dele af dit liv. Så mens målsætning er en fantastisk måde at opgive Post-Marathon Blues, giv dig selv tid til at reflektere over, hvad målet kunne være – og gør det ikke nødvendigvis en anden 26,2 miles.

Thomas

Thomas Jørgensen

Thomas Jørgensen er en ultra-runner, uesca-certificeret løbetræner, og grundlægger af MarathonHandbook.com. Hans arbejde er blevet præsenteret i Runner ‘ s verden, Livestrong.com, MapMyRun og mange andre løbende publikationer. Han kan lide at køre interessante løb og god øl. Mere på hans bio.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.