Zapalenie ścięgien czworogłowych: objawy, Rozciąganie, rozwiązania wzmacniające– firma Amino

zapalenie ścięgien czworogłowych (czasami pisane zapalenie ścięgien) dotyka obszar tuż nad kolanem, w którym znajdują się mięśnie czworogłowe i ścięgna. Nieleczone zapalenie ścięgien w tym obszarze może eskalować do ścięgna (długotrwała przewlekła postać zapalenia ścięgna) i ostatecznie wymagają operacji kolana. Dowiedz się, co powoduje to uszkodzenie, oznaki i objawy zapalenia ścięgien mięśnia czworogłowego oraz jak rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, więzadła i ścięgna stawu kolanowego.

Anatomia kolana

staw kolanowy jest miejscem spotkania kości piszczelowej i kości udowej za rzepką (rzepką). Rzepka jest otoczona przez ścięgno, które łączy mięśnie czworogłowe (z przodu uda) do kości piszczelowej w miejscu znanym jako guzek piszczelowy tuż poniżej rzepki.

ścięgno mięśnia czworogłowego na szczycie rzepki i ścięgno rzepki Na spodzie tworzą mechanizm znany jako mechanizm mięśnia czworogłowego. Zapalenie ścięgna rzepki (kolano skoczka) jest czasami mylone z zapaleniem ścięgna mięśnia czworogłowego ze względu na ścisły związek roboczy w obrębie tkanek miękkich stawu kolanowego. Prawidłowa identyfikacja przyczyny i źródła bólu kolana jest pierwszym krokiem do jego naprawienia.

Anatomia kolana

objawy i przyczyny zapalenia ścięgna mięśnia czworogłowego

czworogłowy są niezbędne do skakania, chodzenia, biegania, wspinania się i kucania. Nadużywanie przez sportowców, sportowców i biegaczy może powodować bolesne zapalenie i długotrwałe szkody, ale istnieją sposoby, aby uniknąć bólu i urazu mięśnia czworogłowego (przeczytaj do końca artykułu o tych szczegółach). Zapalenie ścięgien może dotyczyć tkanki łącznej nadgarstka, stopy, łokcia i innych, ale oto, jak prezentuje się w kolanie.

objawy zapalenia ścięgien mięśnia czworogłowego

ważne jest, aby rozpoznać i zidentyfikować przyczynę bólu kolana związanego z dużymi mięśniami uda i ścięgien rzepki. Zapalenie ścięgien w ogóle powoduje uczucie pieczenia, swędzenie zapalenie, a ból ścięgna czworogłowego znajduje się u podstawy uda, tuż nad kolanem. Ból jest najbardziej zauważalny podczas ruchu kolana, a także może występować z innymi objawami, takimi jak:

  • wrażliwość na dotyk i tkliwość
  • sztywność i ból po bezczynności (spanie, siedzenie)
  • obrzęk stawu kolanowego
  • osłabienie i ograniczona ruchliwość
  • nasilenie bólu i pieczenia po użyciu lub podczas treningu

najczęstsze przyczyny i czynniki ryzyka wystąpienia czworogłowe zapalenie ścięgien

oto podział czynników ryzyka i przyczyn bólu czworogłowego.

  • : Starzenie się wpływa na całe ciało, a często ból stawów jest jednym z najwcześniejszych objawów, że naturalne zużycie lub nadużywanie bierze swoje żniwo na starszych sportowców.
  • niektóre zajęcia sportowe: zajęcia sportowe, które obejmują bieganie i skoki, takie jak siatkówka, piłka nożna, koszykówka i Sprint, mogą szybko prowadzić do urazów kolana, takich jak łzy ACL, uszkodzenia MCL i zapalenie ścięgna.
  • niewspółosiowość lub słaby ruch: jeśli stopa, staw kolanowy lub kręgosłup są z natury nierówne lub chód lub postawa są nieprawidłowe, może wystąpić ból mięśnia czworogłowego. Stan taki jak nadpronacja podczas chodzenia może powodować ból, którego doświadczasz w dalszej części nogi.
  • niektóre zawody: Praca w budownictwie, medycynie ratunkowej lub w sytuacji magazynowej wiąże się z dużą ilością kucania, klęczenia i podnoszenia, z których wszystkie mogą powodować ból kolana czworogłowego i zapalenie ścięgien.
  • problemy z ćwiczeniami: nie rozciąganie przed ćwiczeniami, powrót do ćwiczeń zbyt wcześnie przed gojeniem lub ćwiczenie na twardych powierzchniach może uszkodzić ścięgno mięśnia czworogłowego.
  • : Bezpośredni wpływ na obszar od wypadku, upadku lub kolizji sportowej może prowadzić do bólu czworogłowego i stanu zapalnego.
  • otaczające lub leżące u podstaw problemy: nadmierna masa ciała dodaje dodatkowego stresu do stawów i ścięgien i więzadeł w nich. Inne otaczające mięśnie, takie jak ścięgna ścięgna mogą być zbyt napięte, lub chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, toczeń, lub cukrzyca może być utrudnianie dopływ krwi lub funkcjonalność kolana wystarczy, aby spowodować zapalenie ścięgna.

objawy, przyczyny i czynniki ryzyka zapalenia ścięgna mięśnia czworogłowego

Diagnostyka i leczenie zapalenia ścięgna mięśnia czworogłowego

w zależności od ciężkości stanu kolana leczenie może się różnić po rozpoznaniu.

diagnoza

lekarz lub fizjoterapeuta prawdopodobnie potwierdzi twój problem z kolanem, korzystając z poniższej diagnostyki.

  • badanie fizykalne: ręczne badanie kończyn dolnych może pomóc specjaliście określić pochodzenie bólu.
  • : Ocena zmian w zachowaniu może pomóc lekarzowi określić źródło obecnego bólu (przykłady obejmują nagły wzrost aktywności fizycznej lub obrażenia, które nie goją się prawidłowo).
  • rentgenowskie: chociaż nie mogą pokazać urazów tkanek miękkich, rentgenowskie mogą potwierdzić, czy ból jest spowodowany problemami z wyrównaniem kości.
  • rezonans magnetyczny: używany do identyfikacji przyczyn tkanek miękkich, MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego) może ujawnić, czy istnieje rozdarcie ścięgna.

leczenie

po ustaleniu przyczyny zapalenia ścięgna mięśnia czworogłowego następnym krokiem jest leczenie, które może obejmować połączenie następujących opcji leczenia.

  • ryż: niechirurgiczne zabiegi, takie jak ryż (odpoczynek, lód, Kompresja, uniesienie) mogą być wszystkim, czego twoje ciało potrzebuje, aby się wyleczyć. Suplementy zawierające niezbędne aminokwasy niezbędne do naprawy tkanek mogą przyspieszyć proces gojenia.
  • fizykoterapia: masaże, zabiegi na ciepło i zimno oraz terapie takie jak ultradźwięki lub stymulacja elektryczna mogą pomóc w gojeniu. Skonsultuj się z profesjonalistą, aby określić najlepsze sposoby ćwiczeń w przyszłości.
  • Ortezy i ortezy kolan: przyklejanie kolan, używanie szyny lub zakup neoprenowego rękawa kolanowego może pomóc w stabilizacji kolana podczas leczenia i zapobiegać uszkodzeniom ruchów lub poślizgnięć. Podobnie, wkładka ortotyczna w butach może pomóc poprawić chód, zmniejszyć stres na kolanie lub skorygować fizyczną nierównowagę, taką jak jedna noga jest krótsza niż druga (częsta przyczyna bólu kolana i pleców).
  • leki przeciwzapalne bez recepty: NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak aspiryna, naproksen lub ibuprofen, mogą pomóc zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk podczas leczenia, podobnie jak naturalne środki przeciwzapalne, takie jak kurkuma.
  • Chirurgia: lekarz może zalecić operację w ostateczności w przypadku ostrego zapalenia ścięgna mięśnia czworogłowego w celu usunięcia i naprawy uszkodzonej tkanki lub jeśli przyczyna bólu kolana wymaga chirurgicznego rozwiązania (takiego jak poważnie rozdarte lub zranione ścięgno). Czy operacja jest odpowiedni dla ciebie może być podjęta tylko w porozumieniu z lekarzem, i może obejmować program rehabilitacji, aby dostać się z powrotem do poprzedniego poziomu aktywności.

Diagnostyka i leczenie zapalenia ścięgien czworogłowych

zapobieganie zapaleniu ścięgien czworogłowych

po wyleczeniu z zapalenia ścięgien czworogłowych i poczuciu dobrej kondycji, ważne jest, aby nadać priorytet modyfikacji aktywności, aby zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia tego bólu. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania urazom.

wsparcie aminokwasów

we wczesnych stadiach regeneracji urazów czworogłowych aminokwasy są niezbędne do naprawy i wymiany tkanek miękkich, takich jak mięśnie. Po odzyskaniu pełnego zakresu ruchu, dalsze stosowanie suplementu aminokwasowego pomaga zapobiegać urazom nadużywania, dostarczając organizmowi każdy budulec, który musi naprawić i zregenerować mięśnie, gdy ćwiczysz i grasz ciężko.

zbyt często zapalenie ścięgien jest wynikiem urazu, trochę tu i trochę tam, aż jest za dużo, aby go leczyć bez zaprzestania aktywności na chwilę. Aby nadążyć za wymaganiami, które stawiasz na swoje ciało, upewnij się, że zawsze ma zrównoważoną podaż każdej cząsteczki potrzebnej do utrzymania mięśni i włókien kolagenowych w doskonałej kondycji.

odpowiednie obuwie

urazy ścięgien spowodowane brakiem równowagi mięśniowej spowodowane nieodpowiednim obuwiem są jednymi z najbardziej frustrujących, ponieważ można ich w 100% uniknąć. Za pomocą odpowiedniego obuwia można skorygować opadający łuk (płaskostopie), nadpronację i niedoskonałość stopy, podobnie jak skróconą nogę. Z prawej stabilności pod stopami, można również uniknąć niewłaściwych obrotów kości piszczelowej, śledzenie nieprawidłowości rzepki, i niepotrzebne niewspółosiowości kostek, kolana, biodra, i z powrotem.

ćwiczenia wzmacniające

każdy Fizjoterapeuta powie Ci, że ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem lub aktywnością sportową pomagają zapobiegać ogromnej liczbie urazów. Oto kilka konkretnych ćwiczeń wzmacniających, których możesz użyć do kierowania quadami.

Terminal Knee Extension (TKE)

terminal knee Extension nie jest tak złowieszczy, jak się wydaje, ale jest ćwiczeniem stojącym mającym na celu wzmocnienie mięśnia czworogłowego. Za pomocą opaski do ćwiczeń, nieruchomego obiektu i własnej masy ciała, końcowe wyprostowanie kolana odbywa się w następujących krokach.

  1. przymocuj opaskę do czegoś stabilnego i zakotwiczonego w ścianie lub podłodze (słupek, ciężka maszyna do ćwiczeń lub noga solidnego stołu).
  2. wepchnij jedną nogę w opaskę i umieść pętlę tuż nad lekko zgiętym kolanem.
  3. cofnij się, aż opaska zostanie nauczona, i wyprostuj powoli kolano przed oporem zespołu.
  4. przytrzymaj napięcie przez 3 sekundy przed zwolnieniem i powtórz 15 razy przed przejściem na drugą nogę.

pamiętaj, aby przejść przez to ćwiczenie powoli i równomiernie, i zawsze równomiernie ćwiczyć obie strony ciała, aby uniknąć rozwoju nierównowagi mięśni. To ćwiczenie może być wzmocnione, wykonując je stojąc na jednej nodze.

zjeżdżalnie ścienne do quadów

kolejne ćwiczenie na stojąco, to niewymagające dodatkowego wyposażenia, zjeżdżalnie ścienne do quadów przynoszą korzyści łydkom, czworonogom i mięśniom pośladkowym.

  • stojąc wyprostowany plecami do ściany, naciśnij ramiona i dolną część pleców, aż będą wyrównane do ściany. Rozstaw stopy na szerokość ramion.
  • zegnij kolana tak, aby plecy ześlizgiwały się po ścianie, aż osiągniesz liczbę 5 lub aż kolana będą pod kątem zgięcia 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kolejne 5.
  • Przesuń się z powrotem do ściany, prostując kolana ponownie, powtórz 10 całkowitych powtórzeń.

pamiętaj, jeśli chodzi o wzmocnienie powoli i stabilnie wygrywa wyścig. Pamiętaj również, aby nie zanurzyć się głębiej niż pod kątem 45 stopni, ponieważ przesuwanie się z przysiadu jest znacznie trudniejsze i może spowodować obrażenia. Aby bezpiecznie zwiększyć trudność, wybierz parę hantli do trzymania podczas wykonywania tego ćwiczenia.

proste podnoszenie nóg (SLR)

to ćwiczenie można wykonać z podłogi lub dowolnej płaskiej powierzchni, jak twarde łóżko dla osób powracających po operacji.

  • połóż się na płaskiej powierzchni i zgnij jedno kolano pod kątem 90 stopni.
  • trzymaj drugą nogę prosto i podnieś ją, aż uda będą równoległe.
  • przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli opuść nogę. Powtórz do 15 razy przed przejściem na drugą nogę.

obciążony mankiet może zwiększyć trudność tego ćwiczenia, podobnie jak przy użyciu opaski oporowej umieszczonej wokół obu kostek.

krótkie quady łukowe (SAQ)

ćwiczenie to wykonuje się również w pozycji leżącej lub siedzącej.

  • połóż się na płaskiej powierzchni i użyj wałka piankowego, kosza lub piłki lekarskiej lub rolki ręcznika papierowego, aby podeprzeć jedno kolano.
  • powoli wyciągnij podpartą nogę, aż kolano będzie proste i przytrzymaj przez 5 sekund.
  • opuść nogę z powrotem w dół i powtórz do 15 razy przed przejściem na drugą nogę.

gdy kolano jest w wyprostowanej pozycji, spróbuj napięć czworokąt specjalnie podczas 5-sekundowego przytrzymania. Wykorzystaj obciążony mankiet, aby ćwiczenie było trudniejsze.

zapobieganie zapaleniu ścięgien mięśnia czworogłowego

do 25% off Amino

Kup Teraz

tagi: ćwiczenia

Dołącz do społeczności

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.