walcz ze starzeniem się i wyglądaj młodziej, równoważąc swoje hormony

Getty

masz martwe włosy, matową skórę i słabe paznokcie? Jeśli tak, Twoim noworocznym postanowieniem może być cofnięcie czasu i rozwiązanie tych problemów. Sugeruję rozpoczęcie Twojego programu przeciwstarzeniowego od wewnętrznego spojrzenia na twoje hormony. Hormony wpływają na wszystko, od naszej odpowiedzi immunologicznej i stanu zapalnego do wzrostu komórek i naprawy tkanek. Omówmy każdy z głównych hormonów wpływających na nasz wygląd i omówmy metody, których możesz użyć, aby osiągnąć zdrową równowagę niezbędną do promiennej, młodzieńczej skóry.

insulina
wysoki poziom insuliny może przyspieszyć zmarszczki skóry. Nadmiar insuliny występuje wraz z nadmierną ilością produktów bogatych w cukier, takich jak ciasta, babeczki, biały makaron, biały ryż i sok powodują skoki poziomu cukru we krwi i insuliny. Unikanie tych pokarmów, a także spożywanie zrównoważonej diety zawierającej białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze co trzy do czterech godzin pomoże utrzymać zrównoważony poziom insuliny. Suplementy, takie jak chrom lub sprzężony kwas linolowy (CLA), mogą poprawić wrażliwość na insulinę, co skutkuje mniejszym uwalnianiem insuliny i ogólnym niższym poziomem insuliny. Brak snu jest również związany z wysokim poziomem insuliny, więc dobry” sen piękności ” jest niezbędny.

kortyzol
stres jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale także ma udokumentowany wpływ na starzenie się komórek naszej skóry. Badania przeprowadzone na szczurach laboratoryjnych wykazały, że spowodowana kortyzolem utrata kolagenu w skórze jest dziesięć razy większa niż jakakolwiek inna tkanka; jest to jeden z największych winowajców matowej, cienkiej i zwiotczałej skóry. Wszystko, co pokonuje stres, pokonuje starzenie się-Relora jest jednym z moich ulubionych suplementów zmniejszających nadmiar kortyzolu i zwiększających młodzieńczy poziom DHEA. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź dwie tabletki w nocy i jedną rano.

Reklama

Estrogen
Estrogen jest wytwarzany przez jajniki przed menopauzą i przez nadnercza po menopauzie. Twoje nadnercza będą produkować mniej estrogenów, jeśli są zmęczeni, co jest wspólne ze stresującym stylem życia, zaburzeniami snu, nieregularnymi nawykami żywieniowymi lub chorobą. Poziom estrogenu zaczyna spadać u większości kobiet w wieku od połowy do końca lat 40., chociaż niektóre kobiety, szczególnie te, które są bardzo szczupłe, mogą odczuwać spadek znacznie wcześniej. Mniejsza produkcja estrogenu, która naturalnie występuje z wiekiem, sprawia, że nasza skóra jest cieńsza i mniej elastyczna, co prowadzi do bardziej zmarszczek i zwiotczenia. W miarę spadków estrogenu Wytwarza się mniej kolagenu i elastyny. Estrogen pomaga również zachować wilgotność skóry, zwiększając kwas hialuronowy. Badanie 1997 kobiet po menopauzie 3,875 wykazało, że suplementacja estrogenem pomogła starzejącym się kobietom mieć młodszą skórę, a także pomogła utrzymać kolagen skóry, grubość, elastyczność i zdolność do zatrzymywania wilgoci.

proste zmiany w diecie mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu estrogenu poprzez spożycie fitoestrogenów, takich jak siemię lniane i sfermentowane produkty sojowe. Miej jedną porcję organicznej, bez GMO soi wraz z dwiema łyżkami zmielonych nasion lnu w koktajlach lub sałatkach, codziennie. Zwiększ spożycie warzyw, takich jak brokuły i brukselka—zawierają indole, związki, które są niezbędne do zdrowej równowagi estrogenowej. Produkty ziołowe, takie jak lukrecja, angelica, czerwona koniczyna lub czarny cohosh są również używane do wspierania zdrowego poziomu estrogenu. Naturalny hormon zastępczy w postaci kremów zawierających dwa rodzaje estrogenów (estriol i estradiol) może być również korzystne,ale te muszą być uzyskane na receptę przez lekarza MD lub ND.

Testosteron
nadmierny testosteron u kobiet lub mężczyzn może powodować trądzik na twarzy, klatce piersiowej lub plecach. Wraz z wiekiem kobiety mają tendencję do zwiększania poziomu androgenu (męskiego hormonu płciowego) i spadku estrogenu, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do doświadczania czegoś odwrotnego – wzrostu estrogenu i spadku testosteronu, co powoduje wysuszenie skóry. Jeśli podejrzewa się niedobór testosteronu, zioła, takie jak tribulus terresteris, zarządzanie stresem i ćwiczenia obciążające mogą pomóc przywrócić optymalny poziom zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Można również zapytać swojego lekarza zdrowia o bioidentical testosteronu krem. Dla kobiet, które podejrzewają zbyt dużo testosteronu, należy rozważyć dodatek saw palmetto.

DHEA
sucha skóra to problem, który rośnie wraz z wiekiem. Co ciekawe, DHEA włącza produkcję oleju i wydaje się pomóc w walce z tym problemem i poprawić nawodnienie. DHEA jest hormonem, który jest prekursorem innych hormonów, takich jak estrogen i testosteron. Poziomy DHEA mają tendencję do spadku ze stresem, jak również z wiekiem. DHEA zwiększa również produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra wydaje się gładsza i młodziej wyglądająca. Odporność naszej skóry również wydaje się poprawiać dzięki DHEA, co może pomóc w gojeniu. Suplementy DHEA nie są jednak pozbawione ryzyka i, podobnie jak wszystkie inne hormony, nie powinny być przyjmowane, chyba że wyraźny niedobór został ustalony poprzez odpowiednią ocenę. Relora okazał się przydatny do zwiększenia poziomu DHEA i obniżenia poziomu kortyzolu. Dobre nawyki snu mogą również pomóc w ustaleniu zdrowego poziomu DHEA.

Melatonina
odpowiedni odpoczynek urodowy osiąga się śpiąc w ciemnym pokoju. Melatonina i serotonina, nasz szczęśliwy hormon, są wytwarzane w naszej skórze z aminokwasu tryptofanu. Zauważ, że jeśli nie otrzymamy wystarczającej ilości białka w naszej diecie, poziom melatoniny może również spadać. Zgodnie z artykułem z lipca 2005 r. z czasopisma Endocrine, Melatonina bierze udział w wzroście włosów i ochronie przed czerniakiem. Jako hormon przeciwutleniający, Melatonina chroni nas przed promieniowaniem UV i wydaje się odgrywać rolę w naprawie poparzonej lub uszkodzonej skóry. Niezależnie od tego, czy jest stosowany miejscowo, czy przyjmowany wewnętrznie, melatonina może chronić nas przed stresorami środowiskowymi i wewnętrznymi. Jeśli zdecydujesz się na uzupełnienie melatoniny, 1 do 3 mg przyjmowane podjęzykowo o ósmej do dziewiątej jest optymalne.

Reklama

progesteron
w przeciwieństwie do estrogenu, poziom progesteronu często zaczyna spadać u kobiet w wieku od połowy do końca lat 30-tych, co pozostawia naszą skórę matową i pozbawioną blasku. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kobiety w ciąży wydają się mieć ten szczególny blask? Sekretem jest wysoki poziom progesteronu. Ten rewitalizujący hormon jest korzystny dla elastyczności skóry i krążenia. Poziom progesteronu spada wraz z menopauzą, a także ze stresem. Niski poziom progesteronu jest również związany z takimi stanami, jak PMS, fibrocystic breast disease, niepłodność, zwiększone ryzyko i częstość poronień, a także zespół policystycznych jajników. Mężczyźni z chorobami prostaty mają również niski poziom. Poziom progesteronu może być wspierany za pomocą oleju z wiesiołka, ziół takich jak vitex (chasteberry) lub naturalnych kremów progesteronowych. Zarządzanie stresem i dobre spanie jest również kluczowe dla utrzymania zdrowego poziomu progesteronu.

hormon wzrostu
jeśli Twoja skóra jest zwiotczała-w policzkach, brodzie lub nad kolanami – prawdopodobnie sprawcą jest spadek hormonu wzrostu. Ponieważ hormon wzrostu ma tendencję do spadania w miarę starzenia się, suplementy są promowane jako sposób na „odwrócenie” skutków starzenia. Hormon wzrostu jest niezbędny do naprawy komórek skóry i zapobiegania zwiotczeniu. Produkcja hormonu wzrostu jest ściśle związana z naszymi ćwiczeniami, snem i nawykami żywieniowymi. Jeśli nie ćwiczymy, śpimy dobrze lub nie spożywamy wystarczającej ilości białka, dosłownie przyspieszamy proces starzenia się z powodu spadku tego hormonu naprawczego.

Natasha Turner, N. D. Jest lekarzem naturopatykiem z Toronto i założycielką butiku Clear Medicine wellness. Jest również autorką bestsellerowej książki Dieta hormonalna.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.