Trójbój siłowy do biegania w terenie

jako biegacze trailowi, naszą pierwszą miłością jest bieganie. Większość z nas będzie miała pretekst do zabawy na zewnątrz. Jednak kiedy bardzo doświadczona biegaczka Linda Barton-Robbins zaczęła trójbój siłowy, aby uzupełnić swoje biegi przełajowe, niespodziewanie zakochała się w nim. Wkrótce odkryła, że podnoszenie ciężkich ciężarów nie tylko przyniosło korzyści jej bieganiu, ale pomogło jej wykorzystać szybkość, siłę i regenerację w bieganiu. „Biegacze uwielbiają biegać i to jest wspaniałe, ale wspaniale jest również spróbować czegoś nowego, co może zachować świeżość i sprawić, że bieganie będzie jeszcze lepsze.”

temat: karmienie piersią na szlaku: dziecko musi jeść

Linda na zawodach trójboju siłowego. Zdjęcie: Kathy Macrae

biegacze są już dobrzy w wytrzymałości mięśni. Podnoszenie ciężarów daje możliwość budowania mocy i wydajności. Barton-Robbins wyjaśnia, że ” praca siłowa może zapobiegać urazom, naprawiać nierównowagę oraz zapewniać moc i szybkość. Natychmiast zacząłem biegać szybciej, a moje bieganie pod górę i wspinanie się poprawiły się. Odkryłem również, że moje mięśnie nie były tak zmęczone w późniejszych kilometrach ultry. Podczas gdy reszta mnie mogła być zmęczona od bycia poza godzinami, moje mięśnie nadal były silne i mogły iść. Najbardziej zauważalnym efektem, którego wcześniej nie brałem pod uwagę, był drastycznie poprawiony czas regeneracji. Budziłem się dzień po długim biegu lub wyścigu i ledwo czułem się, jakbym zrobił cokolwiek dzień wcześniej. To było niesamowite. Będzie napędzać Cię na tych wzgórzach i utrzymać swoje mięśnie silne dla tych downhills. Pozwoliło mi to również wskazać słabości w moim ciele, o których nie zdawałem sobie sprawy, i aktywnie pracować nad ich wzmocnieniem. Utknęliśmy w jednym sporcie.”

zobacz ten post na Instagramie

Szpieguję Chipmunk Cheeks! Aka moja twarz brace Nie wiem dokładnie kiedy to się stało-ale to teeter totter między siłą a wytrzymałością oficjalnie przechylił się w kierunku siły. Silne zyski są tygodniowe, a bieganie jest teraz trudne od nowa. Uwielbiam tę część.

post udostępniony przez Meghan (@meghanmarieburrows) na Gru 6, 2018 w 7: 23pm PST

jak zacząć

1. Zdobądź potężnych przyjaciół

Reklama

tak jak posiadanie trenera w bieganiu może być pomocne, rozpoczęcie czegoś nowego wymaga wskazówek i wskazówek. Barton-Robbins zaleca posiadanie trenera lub przyjaciół, którzy wiedzą, co robią na siłowni. Trail runner, wyczynowy trójbój siłowy i trenerka Meghan Burrows pomagały Barton-Robbins przez pierwsze kilka miesięcy. „W końcu zapewniła mi treningi, które mogłem śledzić i wykonywać samodzielnie. Trenowanie mnie przez Meghan Burrows było bardzo pomocne. Wyjaśniła podstawową formę dla każdego wyciągu. Nauka tych podstaw zmieniła wszystko.”

RELATED: 8 powodów, dla których potrzebujesz trenera

2. Start mały

widząc korzyści z trójboju siłowego nie wymaga dużego zaangażowania czasowego. Kiedy po raz pierwszy zaczęła, Barton-Robbins podnosił się przez jedną godzinę każdego tygodnia i natychmiast zobaczyła wyniki i poprawę w biegu pod górę, wędrówkach, odporności mięśni i czasie regeneracji. Po kilku miesiącach zdała sobie sprawę, że uwielbia podnoszenie i przechodziła na dwa razy w tygodniu. „Myślę, że jednym z powodów, dla których biegacze unikają podnoszenia, jest to, że potrzeba ogromnego zaangażowania czasu, podczas gdy tak naprawdę jest to tylko jeden raz na około godzinę, zanim zobaczysz i poczujesz wyniki.”

” zachęciło mnie do rozważenia rywalizacji, a więc przekształciło się w całkowicie niezależne od biegania. Spojrzałem na mój kalendarz i znalazłem czteromiesięczne okno, kiedy byłbym szczęśliwy, aby nie biegać przez chwilę (ahem, zimno, śnieg, mokro, brutto zima) i skupiłem się na trójboju siłowym (w miłej, ciepłej, suchej siłowni) przed zawodami w lutym. Podnosiłem cztery razy w tygodniu z bardzo małym biegiem.”

Foto: Kathy Macrae

3.

wkrótce Barton-Robbins chciał podnosić coraz częściej. Raz wzrosła do czterech razy w tygodniu, widziała ciągłe ulepszenia w biegu pod górę, ale jej ogólna prędkość zwolniła. Obecnie wraca do biegania od czterech do pięciu dni w tygodniu i podnoszenia trzech dni. „Biegam krócej w dni, w które podnoszę, a w weekendy powoli zwiększam swój przebieg. Kiedy nadejdzie lato, wiem, że będę mniej podnosił, ponieważ będę chciał więcej Być Na Zewnątrz. Wyobrażam sobie, że będę podnosić tylko jeden do dwóch razy w tygodniu, gdy świeci słońce, a gdy zacznę ponownie trenować do wyścigów, będę podnosić mniej, aby moje mięśnie mogły wrócić do biegania.”

jako doświadczony biegacz na 100 mil, Barton-Robbins zdecydował się na kilka krótszych wyścigów trail w tym roku. „Widzę, że kontynuuję wyścig, równoważąc go z zawodami trójboju siłowego. Naprawdę uwielbiam podnoszenie i nawet jeśli nie będę ponownie rywalizować w przyszłości, wiem, że będę to robić. A biegi przełajowe to moja pierwsza miłość. Nigdy tego nie powstrzymam, dopóki moje ciało na to pozwoli.”

4. Zignoruj plotki

Barton-Robbins odkryła, że nigdy nie była zbyt obolała, aby uciekać. Sugeruje wyczucie czasu ” treningi na siłowni, aby nie były przed sesją prędkości lub długim biegiem. Odkryłem, że dzień po dobrym treningu nóg, często czuję się silniejszy i szybszy na tych obolałych mięśniach. Dobry trening martwego ciągu budzi te pośladki i napędza cię pod górę. Im więcej tygodni poświęcisz na podnoszenie, tym bardziej staniesz się uwarunkowany. Nie boli za każdym razem, gdy biegasz po tym, jak przez jakiś czas byłeś biegaczem.”
” Ważę dokładnie tyle samo, co rok temu. Chodząc tylko raz w tygodniu, nie zauważyłam wielu widocznych zmian w moim ciele, chociaż kilka osób pytało mnie, czy schudłam (nie schudłam) i nawet po czterech miesiącach i chodzeniu cztery razy w tygodniu zauważyłam tylko nieco większą definicję mięśni. W większości przypadków wyglądam tak samo. Nie zmieniłem się w jakiegoś potężnego Behemota. Nawet gdybym przytył, poprawiłoby to mój stosunek masy mięśniowej, co jest bardzo dobrą rzeczą!”

5. Embrace the unknown

trójbój siłowy jest inny niż ultrarunning lub trail running. Barton-Robbins i konkurencyjnych sportowców są podzielone na kategorie wiekowe i wagowe. Startowała we wszystkich trzech typach wyciągów przed sędziami. „Miałem fantastyczny osobisty pokaz dla squat i deadlift. Moja ławka też się nie sprawdziła. Nie udało mi się wszystkie trzy próby i zasadniczo DNFed konkurencji. Na początku było to rozczarowujące, ale potem radosne, ponieważ po prostu zmotywowało mnie do szukania odkupienia innym razem. Wiele nauczyłam się zarówno z procesu szkolenia, jak i podejścia do zawodów. To było takie szalone być znowu nowicjuszem, coś, czego nie czułem od lat. Naprawdę mi się podobało.”

robienie tego nowego sportu naprawdę pomogło mi docenić, co jeszcze może zrobić moje ciało. Czuję się tak dobrze, aby stać się silniejszym w nowy sposób i czuję, jak to może pomóc w moim bieganiu.”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.