Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

” oczekiwania to urazy, które czekają.”- Anne Lamott

realistyczne oczekiwania mają moc, aby uczynić cię szczęśliwszym.

wakacje nie są dla wszystkich „najcudowniejszą porą roku”. Emocjonalnie trudno jest dołączyć do świątecznych uroczystości, gdy doświadczasz smutku, napiętych związków, niepłodności, rozwodu lub trudnej dynamiki rodziny.

najważniejszą radą, jaką mogę ci dać, aby zwiększyć twoje szczęście, jest spojrzenie na Twoje oczekiwania.

wiele naszego bólu i rozczarowania wynika z niezaspokojonych oczekiwań. Problem w tym, że często nie jesteśmy nawet świadomi naszych oczekiwań. Padamy ofiarą wyidealizowanych oczekiwań lub zapominamy, że magazyny i internet sprzedają nam rachunek towarów, jeśli chodzi o rzeczywistość rodzinnych spotkań.

ile razy byłeś na wakacjach myśląc, że w tym roku będzie inaczej? Może mój tata się nie upije w Wigilię albo na pewno moja siostra nie skomentuje jeszcze raz prezentu, który jej daję.

popadamy w kłopoty z naszymi oczekiwaniami, gdy nie opieramy ich na rzeczywistości.

czasami jesteśmy rozczarowani, ponieważ nierealistycznie oczekujemy, że wszystko będzie tak samo. Jeśli wiesz, że ktoś doświadczył poważnej zmiany (twoja siostra urodziła pierwsze dziecko lub twój ojciec został owdowiały), nie ma sensu oczekiwać, że będą takie same. Tak więc, jeśli przewidujesz siedzenie do późna i doganianie siostry przy lampce wina, możesz być rozczarowany, że jest zbyt zmęczona, albo nie pije, albo jest zajęta swoim dzieckiem. Jeśli wiesz, że coś ważnego się zmieniło, zaakceptuj, że sytuacja i związek muszą się dostosować.

spotykamy się również z rozczarowaniem, gdy nierealistycznie oczekujemy, że wszystko będzie inaczej. O ile nie masz konkretnych powodów, by wierzyć, że twoi krewni się zmienili, nie stawiaj się na gniew i smutek, oczekując czegoś poza normą. Absolutnie wierzę, że ludzie mogą się zmienić, ale błędem jest oczekiwać, że dynamika rodziny zmieniła się bez żadnych dowodów; to tylko życzenie.

bycie realistą nie jest pesymistyczne.

bycie realistą to nie to samo co katastrofizm czy oczekiwanie najgorszego. Chcę, żebyś mocno pozostała w rzeczywistości. Katastrofizacja jest problematyczna, ponieważ tworzysz scenariusze „co-jeśli”; jesteś w koszmarze, w którym wszystko idzie nie tak. Zamiast tego, chcę, żebyś wykorzystał przeszłość do zaplanowania tego, co może się wydarzyć.

przeszłość jest najlepszym prognostykiem przyszłości. To nie znaczy, że jesteś skazany na powtarzanie minionego roku po roku. Ważne jest, aby pamiętać, że możesz tylko zmienić siebie, a zmiana siebie jest kluczem do szczęścia. Możesz zmienić swoje myśli i zachowania, aby stworzyć inne wakacje lub możesz wykorzystać swoje realistyczne oczekiwania, aby zaplanować sposoby radzenia sobie.

realistyczne oczekiwania pozwalają stworzyć plan radzenia sobie.

kiedy masz realistyczne oczekiwania unikasz zranionych i gniewnych uczuć. Pomagają również skupić się na tym, co możesz zrobić, aby wszystko było lepsze. Dopasowanie oczekiwań pomaga zaplanować wyzwania, zadając sobie pytanie: „biorąc pod uwagę rzeczywistość, jakie są moje opcje? Jak mogę sobie poradzić z tą sytuacją? Co mogę zrobić, jeśli stanie się to niemożliwe do zarządzania?”Zamiast marnować energię na próby zmiany innych ludzi, Możesz zwrócić uwagę na to, jak dbasz o swoje potrzeby. Możesz stworzyć te plany z wyprzedzeniem i czuć się przygotowanym i pewnym udając się na rodzinne spotkanie wakacyjne.

nierealistyczne oczekiwania nie tylko prowadzą do zranionego uczucia, rozczarowania i gniewu, ale także uniemożliwiają stworzenie planu radzenia sobie. Jeśli zaprzeczasz Bożonarodzeniowemu piciu taty lub fantazjujesz, że Twoja siostra potraktuje cię z szacunkiem, nie ma powodu, aby odkrywać opcje, takie jak nie pójście do taty lub wcześniejsze wyjście.

jeśli chcesz, aby w tym roku było inaczej, upewnij się, że skupiasz się na zmianach, które możesz wprowadzić – rzeczach, które są pod twoją kontrolą, a nie rzeczach, które masz nadzieję, że zmienią się inni ludzie.

*****

Połącz się ze mną na Facebooku i przez e-mail!

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Wszelkie prawa zastrzeżone.

PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, licencjonowany doradca i psychoterapeuta w obszarze San Jose, specjalizuje się w pomocy dorosłym dzieciom alkoholików i innych, którzy zmagają się z lękiem, perfekcjonizmem i samokrytyką. Ma prywatną praktykę psychoterapii w CA, gdzie jest dostępna do poradnictwa online. Sharon jest również autorką skoroszytu CBT dla perfekcjonizmu i pisze bloga Conquering Codependency for Psychology Today.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.