Leżąc Związany Kąt

Instrukcje

1. Leżąc na plecach, zegnij kolana i połącz dna stóp. Doprowadzić stopy do podłogi z pięty blisko bioder. Niech kolana szeroko się rozchylą.

2. Wdech i przesuń ramiona wzdłuż podłogi nad głową. Umieść dłonie razem, przekraczając kciuki.

wyświetlanie reklam obsługuje Jogabasics. Usuń reklamy z członkostwem. Dzięki!

3. Oddychaj i przytrzymaj przez 4-8 oddechów.

4. Aby zwolnić: wydech i delikatnie zwolnić ręce i nogi.

korzyści + przeciwwskazania

korzyści: kąt leżenia na plecach to prosta postawa, która delikatnie otwiera biodra i ramiona.

przeciwwskazania: niedawny lub przewlekły uraz bioder lub ramion.

Modyfikacje + Wariacje

Modyfikacje: Wspieraj kolana, niskie plecy i / lub ramiona, umieszczając pod spodem bolstery lub koce.

wariacje: A) oprzyj ręce po bokach, dłonie skierowane do góry. B) połóż ręce na udach, aby zachęcić kolana do upadku w kierunku podłogi.

Vinyasa

użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję prowadzącą do tej pozy: skręt brzucha, pół barku, radosne dziecko, wiatr przeżywa pozę.

użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję kończącą się po tej pozie: Bridge, Plow, Shoulderstand, Shavasana.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.