5 prostych sposobów na poprawę postawy Maty Pilates

chociaż nie jest to tak powszechne jak joga, Pilates ma Kult oddanych praktyków, którzy znają wartość precyzyjnych ruchów i ćwiczeń wspomagających, które s. jednak precyzyjny charakter tych ruchów jest tym, co sprawia, że tak łatwo się pomylić. Porównaj rekolekcje czaty do instruktora Pilates Sanya w Chai Talay Retreat w Tajlandii, aby uzyskać kilka wskazówek, jak doskonalić swoją matę Pilates pozuje i błędy, które każdy popełnia.

Pilates, prawidłowa forma, końcówka pilates, dobra postawa, pozycja pilates, pozycja pilates
Sanya / Zdjęcie dzięki uprzejmości Chai Talay Estate

trzymaj kość ogonową i łopatki z dala od podłogi

nawet jeśli nie weźmiesz na pokład żadnego z pozostałych punktów, upewnij się, że trzymasz się tego. „Najważniejszą rzeczą (i drugą) jest podniesienie kości ogonowej i łopatek z podłogi”, mówi Sanya. Ten mały ruch automatycznie zaangażuje twój rdzeń, główny obszar trenowany przez Mat Pilates. Nawet leżąc nieruchomo i nie wykonując żadnych ruchów, natychmiast poczujesz efekty tej prawidłowej postawy. „Kiedy wykonujesz ćwiczenia, musisz poczuć obszar, nad którym pracujesz – więc jeśli chcesz zbudować swój rdzeń, musisz poczuć swój rdzeń.”

pociągnij pępek do kręgosłupa

to nie jest „wciągnij brzuch” ani „wstrzymaj oddech” —utrzymywanie regularnego oddechu jest niezbędne—ale wizualizuj ciągnięcie pępka, aby dopasować się do kręgosłupa, wyjaśnia Sanya. Utrzymanie napięcia w tym obszarze wzmocni krok pierwszy. „Napinaj brzuch, jakbyś brał cios” – mówi Sanya. Jeśli kość ogonowa i łopatki są poza podłogą, będzie to już znacznie łatwiejsze.

Zobacz także: Heather Thomas Shalabi o tym, dlaczego każdy powinien ćwiczyć Pilates

angażuj dno miednicy

„wszyscy zawsze się śmieją, kiedy to mówię”, mówi Sanya, „najprostszym sposobem na wyjaśnienie tego jest — nie siusiu.”Angażowanie mięśni miednicy nie tylko wspiera rdzeń i plecy, ale może być świetnym sposobem na odbudowę napięcia mięśniowego w okolicy miednicy u kobiet po porodzie. Najlepszym sposobem, aby opisać uczucie tego ruchu, jak mówi Sanya, jest trzymanie siusiu—mały ruch, który robi dużą różnicę.

nie pozwól swoim „przyjaciołom” pomóc

Nie dosłownie, oczywiście, ale Sanya opisuje sześć sposobów, w jaki zmniejszamy skuteczność tych podstawowych ćwiczeń Pilates. „Nasze ciało jest bardzo dobre, ponieważ różne części zawsze próbują sobie pomóc, jak przyjaciele. Na przykład, jeśli robisz ćwiczenia dla nogi, kolano często zginać, aby pomóc, gdy mięśnie są napinanie, ale to sprawia, że ćwiczenie mniej skuteczne.”Sanya podkreśla pięć części ciała, na które należy zwrócić uwagę: dolną część pleców, kolana, kość podbródkowa, szyję i łokcie, z „momentum” jako honorową szóstą. Ból pleców lub szyi może wskazywać, że używasz jednego z tych obszarów, aby zrekompensować.

Zobacz także: najlepsze studia jogi, Pilates i Barre w Hong Kongu

zwróć uwagę na kąty

ostatnią częścią doskonalenia postawy jest upewnienie się, że te kąty są precyzyjne. „Kiedy zginasz kolano, musi ono być utrzymywane pod kątem 90 stopni, co oznacza, że jest ustawione bezpośrednio nad biodrami. Aby upewnić się, że łokcie nie pomagają, muszą być otwarte na bok i podbródek, nigdy nie jest do klatki piersiowej-zawsze patrzysz w górę pod kątem 45 stopni.”Zwróć uwagę na te kąty i zawsze zgłaszaj się do instruktora w celu korekty postawy-w przypadku Pilates małe rzeczy robią różnicę.

poznaj rekolekcje Pilates na Porównaj rekolekcje już dziś lub zapytaj o spersonalizowaną rekomendację od naszego zespołu travel concierge w [email protected]

Rebecca Cairns

redaktor & CCO

pisarka i edytorka z Hongkongu Rebecca Cairns pomogła w opracowaniu porównań od koncepcji do stworzenia jako redaktor założycielka i wcześniej pisała o podróżach i wellness z Hong Kong Tatler i The Culture Trip. Jej praca redakcyjna zabrała ją na cały świat i jest wykwalifikowanym trenerem personalnym NASM i zapalonym biegaczem. Kiedy nie podróżuje, planuje kolejną podróż, wybierając się na plażę lub bazgrając w butikowych kawiarniach. Możesz śledzić jej podróże na Instagramie @jetsetcreate.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.