ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii, uporządkowane od najwyższego do najniższego wydatku energetycznego

które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? Jeśli twoim celem, jeśli chodzi o ćwiczenia, jest utrata masy ciała lub zdefiniowanie mięśni, prawdopodobnie szukasz rutyny, dzięki której możesz skutecznie spalać kalorie. Ta wydajność oznacza, że zużywasz wszystkie możliwe kalorie w jak najkrótszym czasie.

bez wątpienia bieganie jest dyscypliną panującą w tej kategorii. Ale bieganie może cię nie przekonać, ponieważ jest to dość szkodliwy sport: stawy cierpią z powodu każdego uderzenia i ostatecznie są urażone. To samo dotyczy mięśni nóg: zła technika lub niemożność rozciągnięcia po treningu może prowadzić do bardzo bolesnych obrażeń.

więc jesteś ciekawy innych ćwiczeń, które spalają więcej kalorii. I dlatego stworzyliśmy tę listę, z wydatkami kalorycznymi każdego z nich.

liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników, w tym od czasu trwania ćwiczeń, tempa, intensywności, wagi i wzrostu… Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas aktywności fizycznej.

możesz ćwiczyć, że więcej kalorii jest spalanych, nawet jeśli masz mało czasu. Kluczem jest skupienie się na treningach o wysokiej intensywności, które szybko zwiększają tętno.

trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT jest popularnym sposobem na zrobienie tego. Obejmuje krótkie serie ćwiczeń z ponad 70 procentami wydolności tlenowej.

metoda HIIT polega na naprzemiennym 30-sekundowym tempie i 1-minutowych odstępach odpoczynku. Wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności, możesz spalić dużo kalorii w 30 minut lub krócej, jak to ma miejsce w Grit, 30-minutowej klasie, w której spalisz co najmniej 500 kalorii… lub ponad dwukrotnie więcej.

są to ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii

bieganie, podnoszenie kolan do bioder

kalorie spalone w 30 minut: 240 do 355,5

bieganie z wysokimi kolanami to energiczny trening sercowo-naczyniowy. Zwiększa to tętno, wzmacniając dolną część ciała. Jako ćwiczenie o wysokiej intensywności bieganie z wysokimi kolanami jest korzystne dla spalania kalorii w krótkim czasie.

aby wykonać to ćwiczenie:

  • biegnij w miejscu, gdy podnosisz kolana tak wysoko, jak to możliwe.

  • szybko poruszaj rękami w górę iw dół.

Bieganie przynosząc pięty do tyłka

kalorie spalone w 30 minut: od 240 do 355,5

Bieganie przynosząc pięty do tyłka jest treningiem sercowo-naczyniowym, podobnie jak bieganie z wysokimi kolanami. Możesz szybko spalić kalorie w 30 minut, wykonując uderzenia o wysokiej intensywności.

aby to ćwiczenie:

  • podnieś piętę w kierunku tyłka.

  • powtórz z drugą piętą.

  • szybko zmieniaj pięty, gdy poruszasz rękami.

wspinacze

kalorie spalone w 30 minut: od 240 do 355,5

wspinacze to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które działają jak ćwiczenia na całe ciało. Ponieważ musisz wykorzystać całe swoje ciało, spalisz dużo kalorii w krótkim czasie.

aby to ćwiczenie:

  • zacznij w pozycji deski. Połóż ramiona na ramionach.

  • zaangażuj swój rdzeń. Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.

  • wróć do tablicy. Powtórz z lewym kolanem.

  • powtórz szybko.

Pływanie

kalorie spalone w 30 minut: od 198 do 294

pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które spala energię, jednocześnie poprawiając siłę mięśni, przepływ krwi, płuca i pojemność serca. Trzydzieści minut swobodnego pływania spala mniej więcej tyle kalorii, co 30 minut joggingu.

jednak pływanie jest mniej stresujące dla organizmu. Może to być odpowiednie ćwiczenie, jeśli masz problemy ze stawami lub ograniczoną mobilność.

statyczna jazda na rowerze

kalorie spalone w 30 minut: od 210 do 311

jeśli masz dostęp do roweru treningowego, wypróbuj intensywne interwały rowerowe, takie jak zajęcia Les Mills Sprint, 30-minutowy trening, który pomoże Ci spalić kalorie w ciągu 3 godzin.

zacznij od pięciominutowej rozgrzewki i naprzemiennie jednominutowych i dwuminutowych interwałów regeneracji. W skali od 0 do 10 interwały prędkości powinny wynosić od 7 do 9. Twoje interwały odzyskiwania powinny wynosić od 5 do 6.

sprinty

spalone kalorie w 30 minut: od 240 do 355,5

ogólnie rzecz biorąc, bieganie jest najlepszym ćwiczeniem do spalania kalorii. Ale jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby pobiegać, możesz skrócić treningi podczas intensywnych wyścigów. Twoje ciało szybko spali kalorie,aby napędzać trening.

przed biegiem rozgrzej się, wykonując skoki lub biegając z wysokimi kolanami.

Chodzenie (szybkie)

spalone kalorie na minutę: 3.1 do 4.6

Chodzenie to najprostszy sposób na spalenie kalorii. Jest to również idealne, jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji. Możesz to zrobić w domu lub w Twojej okolicy. Jeśli wykonasz prace domowe podczas spaceru po domu, spalisz jeszcze więcej kalorii na minutę.

Bieganie

spalone kalorie na minutę: 10.8 do 16

bieganie jest najlepszym ćwiczeniem do spalania kalorii, zwiększenia elastyczności i zwiększenia wytrzymałości. Ponieważ bieganie nie wymaga żadnego sprzętu, jest wystarczająco wygodne, aby zrobić to w dowolnym miejscu. Im szybciej biegniesz, tym więcej kalorii spalisz na minutę.

Taniec

spalone kalorie na minutę: od 6.6 do 9.8

ćwiczenia spalające kalorie nie ograniczają się do biegania i intensywnego treningu. Jeśli lubisz tańczyć, możesz spalić kalorie, wykonując wysokoenergetyczny trening taneczny w domu lub na siłowni.

taniec to głównie ćwiczenia cardio przebrane za zajęcia rekreacyjne. To świetny sposób na zwiększenie tętna i spalanie kalorii.

Skaczące gniazda

spalone kalorie na minutę: od 8 do 11.8

jumping jacks to podstawowe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które zwiększa tętno. Oferuje również niesamowity trening całego ciała. Nie potrzebujesz dużo miejsca do skakania, więc łatwo to zrobić w domu.

aby to ćwiczenie:

  • Stań razem ze stopami. Połóż ręce po bokach.

  • skacz ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Podnieś ręce nad głowę.

  • powtórz w razie potrzeby.

w zależności od intensywności skakanie może być częścią rozgrzewki, treningu HIIT lub ogólnie rutyny.

może cię również zainteresować:

ćwiczenia w domu: przysiady przez Fabian Beneito, aby uzyskać blisko nogi jak człowiek w kształcie Hiszpania

ćwiczenia w domu: żelazko ze zmianami wsparcia w celu wzmocnienia ramion i brzucha, Xavi Reig

ćwiczenia w domu: pompki na siekaczu w celu wzmocnienia ramion, ramion i brzucha, Jordan Bioco

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.