South Beach dieet

het South Beach dieet is voornamelijk gericht op gewichtsverlies en gezondheid van het hart. Het bestaat uit meer eiwitten en minder koolhydraten dan de standaard Amerikaanse dieet. Het dieet werd populair in 2003, nadat Arthur Agatston een bestseller over het dieet schreef. Hoewel het niet langer in de bloei van zijn hype kan zijn, worden de basisprincipes van het dieet nog steeds op grote schaal gebruikt om gewichtsverlies en algehele betere gezondheid te bereiken.

Lees meer over de voor-en nadelen van het South Beach dieet, en neem gerust contact op met Houston Weight Loss & Lipo Centers voor meer informatie.

over het South Beach dieet

het uitgangspunt van het South Beach dieet is dat koolhydraten en vetten kunnen worden gecategoriseerd als “goed” of “slecht”.”Patiënten moeten eten meer goede koolhydraten en vetten, maar vermijd de slechte koolhydraten en vetten.

slechte koolhydraten worden beschouwd als koolhydraten die hoog op de glycemische index staan, een ranking van hoe carb consumptie de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Koolhydraten hoog op de glycemische index zal leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in ” crashes.”Koolhydraten laag op de glycemische index houden de bloedsuikerspiegel stabiel en zullen patiënten helpen zich langer voller te voelen.

slechte vetten omvatten ongezonde verzadigde en transvetten. In plaats daarvan spoort het dieet van South Beach mensen aan om gezondere vetten te kiezen, waaronder olijfolie, kokosolie en avocado.

net als het Atkins-dieet bestaat het South Beach-dieet uit een reeks fasen. In het South Beach dieet zijn er drie fasen. Echter, patiënten die willen verliezen tien pond of minder kunnen direct beginnen met fase twee.

  • de eerste fase duurt twee weken. Het is de meest beperkende, maar is van plan om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en daardoor de eetlust te verminderen. Gedurende deze tijd moeten patiënten veel magere eiwitten, groenten, bonen, eieren, magere zuivel en maximaal twee eetlepels gezonde vetten eten. Patiënten mogen geen suikerhoudend voedsel, fruit, vruchtensap, zetmeel, granen of alcohol eten.
  • de tweede fase is wanneer patiënten beginnen gezonde of “goede” koolhydraten terug in hun dieet te introduceren. Goede koolhydraten omvatten volkoren brood, volkoren pasta, en bruine rijst. Patiënten zullen ook worden geïnstrueerd om te beginnen met het eten van drie porties fruit per dag. Als de patiënt dat wenst, mogen ze een glas rode of witte wijn hebben. Deze fase is ontworpen om de patiënt naar hun doel van het gewichtsverlies te leiden.
  • de laatste fase is minder een fase en meer een levensstijl van gezond eten om de resultaten van het gewichtsverlies te behouden. Geen eten is verboden terrein. Echter, patiënten moeten de vaardigheden die ze opgepikt tijdens fase één en fase twee gebruiken om hun dagelijkse eetgewoonten te begeleiden. Ze mogen niet meer dan twee eetlepels goede vetten per dag consumeren.

South Beach dieetmaaltijden

in tegenstelling tot het Atkins dieet, dat patiënten toestaat om elk eiwit te eten dat ze willen, beveelt het South Beach dieet alleen magere eiwitten aan. Deze omvatten kip, vis en kalkoen. Patiënten worden geïnstrueerd om vet vlees zoals rundvlees, ham en eend te vermijden. Ook in tegenstelling tot het Atkins-dieet raadt het South Beach-dieet aan magere zuivel te eten, zoals kaas en melk.

patiënten worden geïnstrueerd zetmeel, granen en fruit te vermijden tijdens de eerste fase van het South Beach dieet. Echter, na twee weken, patiënten kunnen beginnen met het opnemen van een aantal van deze items terug in hun maaltijd plan. Ze kunnen eten fruit en volkoren, volkoren, of bruine koolhydraten.

hier is een voorbeeld van drie dagelijkse maaltijden en twee snacks die volgens de South Beach Diet-benadering als gezond zouden worden beschouwd. Dit dieet adviseert snacken tweemaal per dag, vooral tijdens fase één, af te weren elk hunkeren.

ontbijt: cocktail van groentesap en spinazieomelet.

Lunch: linzensoep en een kant van mager eiwit.

Diner: gegrilde vis met spruitjes en asperges.

Fase 1 Snack: vetvrije Griekse yoghurt.

Fase 2 Snack: kaas met een fruitsalade.

goede kandidaten

het South Beach dieet is een flexibel dieet, wat betekent dat het een succesvol dieet kan zijn voor veel mensen die proberen af te vallen of gewoon gezonder eten. Vegetariërs zullen gemakkelijker het South Beach dieet volgen dan het Atkins dieet. Toch moeten patiënten er zeker van zijn om met een zorgverlener te spreken voordat ze een gewichtsverlies plan ondergaan. Ons team van Houston Weight Loss & Lipo Centers in Houston en Katy, TX is toegewijd om patiënten te helpen hun gezondheids-en gewichtsverlies doelen te bereiken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.