Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

” verwachtingen zijn wrok waiting to happen.”- Anne Lamott

Realistic expectations have the power to make you happier.

de feestdagen voelen niet als de” mooiste tijd van het jaar” voor iedereen. Het is emotioneel moeilijk om deel te nemen aan vakantie vieringen als je verdriet, gespannen relaties, onvruchtbaarheid, echtscheiding, of moeilijke gezinsdynamiek ervaart.

het belangrijkste advies dat ik je kan geven om je geluk te vergroten is om naar je verwachtingen te kijken.

veel van onze pijn en teleurstelling komt voort uit onvervulde verwachtingen. Het probleem is dat we ons vaak niet eens bewust zijn van onze verwachtingen. We vallen ten prooi aan geïdealiseerde verwachtingen of we vergeten dat tijdschriften en het internet ons een factuur van goederen verkopen als het gaat om de realiteit van familiebijeenkomsten.

hoe vaak bent u naar de feestdagen gegaan en denkt u dat dit jaar anders zal zijn? Misschien wordt mijn vader niet dronken deze kerstavond of ik weet zeker dat mijn zus geen hatelijke opmerking zal maken over het cadeau dat ik haar weer geef.

we krijgen problemen met onze verwachtingen als we ze niet baseren op de realiteit.

soms worden we teleurgesteld omdat we onrealistisch verwachten dat de dingen hetzelfde zijn. Als je weet dat iemand een grote verandering heeft ervaren (je zus had haar eerste baby of je vader was weduwe), is het niet redelijk om te verwachten dat ze hetzelfde zullen zijn. Dus, als je verwacht te zitten tot laat inhalen met je zus bij een glas wijn, je kan teleurgesteld zijn dat ze te moe is, of ze is niet drinken, of ze is bezig met haar baby. Als je weet dat er iets belangrijks is veranderd, accepteer dan dat de situatie en relatie zich moeten aanpassen.

we stuiten ook op teleurstelling wanneer we onrealistisch verwachten dat de dingen anders zullen zijn. Tenzij je specifieke redenen hebt om te geloven dat je familieleden zijn veranderd, stel jezelf niet op voor woede en verdriet door iets buiten de norm te verwachten. Ik geloof absoluut dat mensen kunnen veranderen, maar het is een vergissing om te verwachten dat je familiedynamiek is veranderd zonder enig bewijs; dat is gewoon een wens.

realistisch zijn is niet pessimistisch.

realistisch zijn is niet hetzelfde als catastroferen of het ergste verwachten. Ik wil dat je stevig in de realiteit blijft. Catastroferen is problematisch omdat je wat-als scenario ‘ s creëert; je bevindt je in een nachtmerrie waar alles fout gaat. In plaats daarvan wil ik dat je het verleden gebruikt om te plannen wat er gaat gebeuren.

het verleden is de beste voorspeller van de toekomst. Dit betekent niet dat je gedoemd bent om het afgelopen jaar na jaar te herhalen. Het is belangrijk om te onthouden dat je alleen jezelf kunt veranderen en jezelf veranderen is de sleutel tot geluk. U kunt uw gedachten en gedrag veranderen om een andere vakantie-ervaring te creëren of u kunt uw realistische verwachtingen gebruiken om manieren van omgaan te plannen.

met realistische verwachtingen kunt u een copingplan maken.

wanneer u realistische verwachtingen heeft, vermijdt u pijn en boze gevoelens. Ze helpen je ook om je te concentreren op wat je kunt doen om dingen beter te maken. Het aanpassen van je verwachtingen helpt je bij het plannen van uitdagingen door jezelf af te vragen : “gezien de realiteit, wat zijn mijn opties? Hoe kan ik deze situatie beheersbaar maken voor mezelf? Wat kan ik doen als het onhandelbaar wordt?”In plaats van energie te verspillen aan het proberen om andere mensen te veranderen, kun je je aandacht vestigen op hoe je gaat om te zorgen voor uw behoeften. U kunt deze plannen van tevoren maken en zich voorbereid en zelfverzekerd voelen op weg naar uw familievakantie bijeenkomst.Onrealistische verwachtingen leiden niet alleen tot pijngevoel, teleurstelling en woede, maar ze voorkomen ook dat je een coping plan maakt. Als je in ontkenning over je vader ‘ s Kerst zuipen of fantaseren dat je zus je zal behandelen met respect, er is geen reden voor u om opties te verkennen, zoals niet naar je vader of vroeg vertrekken.

als je wilt dat de dingen anders zijn dit jaar, zorg er dan voor dat je je focust op veranderingen die je kunt maken – dingen die in je controle zijn en niet dingen waarvan je hoopt dat andere mensen zullen veranderen.

*****

Maak contact met mij op Facebook en per e-mail!

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Alle rechten voorbehouden.

oorspronkelijk gepubliceerd op PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, een erkend counselor en psychotherapeut in het San Jose gebied, is gespecialiseerd in het helpen van volwassen kinderen van alcoholisten en anderen die worstelen met angst, perfectionisme, en zelfkritiek. Ze heeft een privé psychotherapie praktijk in CA waar ze beschikbaar is voor online counseling. Sharon is ook de auteur van het CBT-Werkboek voor perfectionisme en schrijft de blog Conquering Codependency for Psychology Today.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.