Plast U Tijdens Het Hardlopen?

uw lichaam tijdens het sporten is iets moois. Je stemming verbetert met elke stap, je lichaam sloten spanning en uw risico op ziekte verlaagt. Maar soms, is je lichaam tijdens het sporten gewoon raar-zoals wanneer je je pas vangt tijdens een ochtendrit als je een beetje, uh, lek voelt.

klinkt bekend? Nee, er is niets vreselijk mis met jou. In feite, je bent een van de 30% van het uitoefenen van vrouwen die een urinelek ervaren tijdens ten minste één soort oefening, volgens een wetenschappelijke beoordeling gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine.

het heet stress-urine-incontinentie, en het is de meest voorkomende klacht van onvrijwillige lekkage, volgens de onderzoekers. Tijdens zware fysieke activiteit (bijvoorbeeld hardlopen) zorgt het herhaalde kloppen van je voeten ook voor herhaalde plotselinge druk op je bekkenbodemspieren—degenen die verantwoordelijk zijn voor het behoud van je vermogen om het in te houden. Tegen het einde van je run zijn die spieren zwakker dan ze waren toen je begon, zeggen de onderzoekers, wat verklaart waarom je enige incontinentie ervaart tegen het einde van je training. Een studie onderzocht door onderzoekers bleek op korte termijn vermoeidheid van de bekkenbodemspieren aanwezig was na 90 minuten van zware lichamelijke oefening.

vreemd genoeg zijn hardlopers niet de meest gevoelige groep als het gaat om stress-incontinentie. De auteurs merkten op dat trampolinisten, Turners, hockeyspelers en balletdansers het meest ervaren. Maar of je nu hoog vliegt op een trampoline of gewoon traint voor een 5K, incontinentie is meer dan alleen beschamend—het kan je in gevaar brengen voor een verhoogd optreden van schimmelinfecties, urineweginfecties en slaapstoornissen, volgens de onderzoekers.

meer uit Preventie: UTI? Misschien moet je het Script

overslaan gelukkig voor jou is de sleutel tot het beheersen van de onvrijwillige drang niet te vinden in een pillflesje. Experts zijn het erover eens dat de beste manier om elke vorm van incontinentie te voorkomen en te behandelen is door middel van bekkenbodemspiertraining—aka Kegels. “Kegels werken omdat ze na verloop van tijd de spieren dikker maken die uw urethra en andere organen op hun plaats houden,” zegt Jill Maura Rabin, MD, hoofd urogynecologie bij Long Island Jewish Medical Center. Krijg de antwoorden op al uw Kegel vragen voordat u aan de slag. U hoeft ze slechts twee tot drie keer per dag te doen(zitten aan uw bureau telt!) om te beginnen genieten van uw runs weer, lekvrij.

meer van preventie: 3 vragen en antwoorden over Kegel oefeningen

deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.