De Postmarathon Blues

87haar
  • delen
  • Tweet
  • Pin

het voltooien van een grote uitdaging zoals een marathon is een enorme prestatie, maar kan vaak worden gevolgd door een gevoel een beetje laag.

laten we eens kijken wat de Postmarathon Blues veroorzaakt, en welke actieve stappen je kunt nemen om te voorkomen dat ze je te veel beïnvloeden na je grote dag.

buzz

buzz

Buzz Aldrin was de tweede persoon die ooit voet op de maan zette. De hele wereld wist wie hij was en prees zijn prestaties.

maar na zijn terugkeer naar de aarde kon hij zich nooit helemaal aanpassen aan het leven na het voltooien van zo ‘ n mijlpaal. Zijn huwelijk viel uiteen, hij verbrandde bruggen en eindigde met de verkoop van auto ‘ s.

OK, Aldrin ‘ s verhaal is misschien een extreem voorbeeld, maar het geval is goed: als je leven is gebouwd rond een enorm doel, als je dat doel daadwerkelijk te bereiken en kom uit de andere kant kunt u plotseling vinden jezelf een beetje richtingloos.

Dit is het effect van Postmarathon Blues. Sommigen hebben dit bestempeld als ‘post-marathon depressie’ (Ik heb niet gelezen van alle gevallen die ik zou overwegen om zo ernstig als een depressie), anderen PMS – Post-Marathon syndroom. Maar het idee is hetzelfde – je eindelijk je enorme doel te voltooien, dan weet je niet helemaal wat te doen met jezelf. Je gaat over de finish, krijgt je medaille en gaat naar huis. Een paar dagen later voel je je vreemd laag – een gebrek aan enthousiasme voor iets in het bijzonder.

marathonplan

marathonplan

in de dagen en weken na een marathon heb je twee redenen om een beetje buzz te missen.

de eerste is dat je je grote doel hebt bereikt. Dat ding waar je maandenlang op hebt getraind en voorbereid is bereikt. Geweldig! Maar de voorbereiding en training gaven je leven een beetje een doel. Je plande je dieet rond de marathon, je plande je schema rond knijpen in trainingen. Plotseling is al dat doel verdwenen – geen wonder dat je je een beetje richtingloos voelt.

de tweede reden dat je je misschien wat laag voelt is puur fysiek – je hebt net je lichaam door een beproeving gebracht. Zelfs doorgewinterde marathonlopers duwen hun lichaam om sneller of langer te gaan dan ze regelmatig zouden doen. Dus, in de dagen en weken na de race, is je lichaam op een missie om te herstellen. Je immuunsysteem zal uitgeput zijn, dus je bent vooral kwetsbaar voor insecten die rondgaan.

Hoe kunnen we de Postmarathon Blues aanpakken?

Nou, ik weet niet of het mogelijk is om het volledig te voorkomen. Een paar weken voordat ik ging zitten om dit artikel te schrijven, liep ik een marathon – mijn eerste in ongeveer 12 maanden. Zelfs het kennen en anticiperen van de PMB, was ik verbaasd hoeveel mijn motivatie is verpletterd. Ik heb het bijwonen van een CrossFit klasse na het werk regelmatig voor een paar maanden, maar na mijn marathon, ik vond gewoon dat ik had geen energie of enthousiasme aan het einde van elke dag om mee te gaan naar de sportschool. In plaats daarvan, Ik heb mezelf bezig met lichte gewichten en stretching, maar met weinig enthousiasme of kracht. In plaats daarvan heb ik enige interesse gevonden in het vertragen, meer schrijven en koken in de avonden. Nu, bijna twee weken later, merk ik dat mijn energieniveaus en enthousiasme terugkeren naar hun oude staat – maar het heeft een tijdje geduurd.

dus ging ik de Postmarathon Blues onderzoeken en vond de volgende manieren om ermee om te gaan.:

 analyse van de gang

loopanalyse

bereid je voor op een laag gevoel

ondanks het feit dat ik een gewone marathonloper was, was ik deze keer de Postmarathon Blues vergeten. Ik nam aan dat het mij niet zou overkomen. Ik was vergeten ze te anticiperen. Een goede manier om met de PMB om te gaan is erop voorbereid te zijn. Tijdens uw taps toelopende weken, herinner jezelf dat je waarschijnlijk een gebrek aan enthousiasme in de dagen na uw marathon, dus plan niets dat ervan uitgaat dat je een hoge mate van energie.

accepteer dat het voorbij

is In de dagen na uw marathon, is het gemakkelijk om te vergeten wat u hebt bereikt. De mindset van de marathonloper is zo doelgericht, het kan moeilijk zijn om over te schakelen naar ‘waardering’-modus – maar dat is wat je moet proberen te doen. Denk na over het feit dat je in staat bent geweest om iets groots te bereiken, en hoe je je daardoor voelt. Neem een paar dagen vrij van’ duwen ‘ naar de volgende grote ding en geniet van de post-marathon buzz.

eet goed

er is het oude geaccepteerde advies dat als je eenmaal klaar bent met een marathon, je kunt – en moet – eten wat je wilt, je hebt het verdiend. De afgelopen maanden heb je gezond gegeten, dus nu is je kans om te pig out. Emmers ijs, bier elke avond, wat je maar wilt. Dit is een misvatting.

hoewel het leuk kan zijn om een dag of twee te vieren met een lekkere maaltijd en een paar desserts, weten we allemaal dat een slecht dieet weinig helpt om je mentale toestand te verbeteren. Ik geef de voorkeur aan de week of twee na een marathon te genieten van goede kwaliteit, thuis gekookt voedsel – met misschien een aantal grotere porties die gebruikelijk 🙂

wat alcohol betreft, vergeet niet dat uw immuunsysteem al een pak slaag heeft gekregen-dus doe rustig aan!

behandel uzelf

er zijn andere manieren om uzelf te behandelen dan te veel eten. Goede ideeën zijn onder meer het krijgen van een massage, een korte pauze of het kopen van jezelf iets leuks. U kunt zelfs uw volgende vakantie plannen

een nieuw doel instellen

een van de meest voorkomende dingen die hardlopers doen in de dagen na hun marathon is zich aanmelden voor hun volgende marathon. Dit kan effectief zijn om verveling tegen te gaan en je iets nieuws en leuks te geven om enthousiast over te worden, maar uit persoonlijke ervaring kan ik hier de wet van afnemende opbrengsten citeren. Het is een ongelooflijk gevoel om je eerste marathon te voltooien, en als je het goed doet kun je worden geïnspireerd om door te gaan.

maar springen van race naar race – vooral als je jezelf niet voldoende tijd geeft om te ontspannen en te herstellen – kan dat gevoel van prestatie verminderen, tot het punt waarop je marathon vermoeidheid begint te voelen. In plaats daarvan, deze dagen na het voltooien van een marathon, neem ik wat tijd vrij om te stoppen en na te denken over wat mijn volgende doel zal zijn. Het kan een andere marathon of een ander hardlopen evenement zoals een trail race of stage race. Of het kan iets zijn dat er niets mee te maken heeft, zoals een werkproject.

soms kan de feel-good gevoel van prestatie die je krijgt van het voltooien van een marathon effectief worden gekanaliseerd naar andere delen van je leven. Dus terwijl het instellen van een doel is een fantastische manier om afstand te doen van de post-Marathon Blues, geef jezelf de tijd om na te denken over wat het doel zou kunnen zijn – en niet per se maken het nog eens 26,2 mijl.

Thomas Watson

Thomas Watson

Thomas Watson is een ultra-runner, uesca-gecertificeerde hardloopcoach, en de oprichter van MarathonHandbook.com. Zijn werk is te zien in Runner ‘ s World, Livestrong.com, MapMyRun, en vele andere lopende publicaties. Hij houdt van interessante races en goed bier. Meer bij zijn biografie.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.