De gevaren van perfectionisme bij kinderen en tieners

Flickr
de gevaren van perfectionisme.
bron: Flickr

in de drukke wereld van vandaag jongleren kinderen en tieners chronisch met de eisen van academici, Sport, vriendschappen, sociale media, familie en buitenschoolse activiteiten.De verwachting en de noodzaak om uit te blinken in meerdere domeinen kan enorm belastend voor kinderen en adolescenten, lenen zich tot uitputting, burn-out, depressie, en angst.

artikel gaat verder na advertentie

voor sommige kinderen en tieners kunnen deze eisen nog overweldiger zijn wanneer het verlangen naar perfectionisme zich uitwerkt. Om te onderzoeken hoe en waarom het streven naar perfectionisme zo schadelijk kan zijn voor de ontwikkeling van kinderen en het mentale welzijn, deelt Jessica Naecker, een erkend klinisch psycholoog en erkend schoolpsycholoog bij Aspiring Families, Center for Mental Health and Wellness, San Diego, de volgende informatie:Perfectionisme is alomtegenwoordig in ons leven en dat van onze kinderen, zozeer zelfs dat het eisen van perfectie van onszelf ironisch genoeg niet uitzonderlijk aanvoelt. In feite, een recente studie blijkt dat de percentages van perfectionisme zijn toegenomen in de tijd, waaruit blijkt dat jongere generaties ervaren hogere verwachtingen van anderen en hogere verwachtingen van zichzelf dan voorgaande generaties.1

Naecker stelt een belangrijke vraag: “is excellence verwachten van onszelf een zorg?”Om deze vraag te beantwoorden, zegt ze het volgende:: We moeten het verschil begrijpen tussen gezond en ongezond perfectionisme. Zeker, het stellen van hoge verwachtingen van onszelf, het streven naar prestatie, en het koesteren van zelfdiscipline zijn kenmerken die adaptief en nuttig zijn. We willen natuurlijk dat onszelf en onze kinderen gemotiveerd zijn om te bereiken en succesvol te zijn in onze inspanningen. Maar een focus op prestatie kan problematisch worden wanneer het verandert in ongezond perfectionisme, wat een onwrikbare angst voor mislukking en fouten inhoudt, onrealistisch hoge normen, en het gevoel dat onze prestaties verweven zijn met ons gevoel van waarde.

artikel gaat verder na advertentie

Brené Brown, onderzoeker aan de Universiteit van Houston, zegt het beste:

“perfectionisme is geen zelfverbetering. Perfectionisme is, in de kern, proberen om goedkeuring te verdienen. De meeste perfectionisten groeiden op en werden geprezen voor prestaties en prestaties (cijfers, manieren, regels volgen, mensen behagen, uiterlijk, Sport). Ergens gaandeweg namen ze dit gevaarlijke en slopende geloofssysteem over: ‘Ik ben wat ik volbreng en hoe goed ik het volbreng. Gelieve. Uitvoeren. Perfect.'”2

bij het onderzoeken van de impact van perfectionisme op de ontwikkeling van kinderen en hoe het hun geestelijke gezondheid beïnvloedt, stelt Naecker dat het dan ook geen verrassing is dat de te hoge persoonlijke normen en kritische zelfevaluaties die kenmerkend zijn voor ongezond perfectionisme3 tot een groot aantal negatieve resultaten kunnen leiden. Met name, perfectionisme wordt geassocieerd met verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie, zelfbeschadiging, obsessief-compulsieve stoornis, en eetstoornissen, evenals algemene distress4. Perfectionisme eist ook zijn tol op onze fysieke gezondheid en wordt geassocieerd met vermoeidheid5, slapeloosheid6 en chronische hoofdpijn7.

de basisprincipes

  • Wat is perfectionisme?
  • zoek een therapeut bij mij in de buurt

in tegenstelling tot intuïtie, wordt ongezond perfectionisme ook niet geassocieerd met verbeteringen academische prestaties: over het algemeen, kinderen die ongezond perfectionistisch zijn doen eigenlijk niet beter op school dan hun niet-perfectionistische peers8. Kortom, de kosten van ongezond perfectionisme zijn hoog, en de voordelen bijna onbestaande.

artikel gaat verder na advertentie

het is essentieel dat we als ouders, leraren en professionals onze kinderen en tieners helpen met de kwetsbaarheid van perfectionisme. Naecker verzekert ons dat, hoewel perfectionisme alomtegenwoordig en verderfelijk is, er gelukkig veel is dat we kunnen doen om onze kinderen en onszelf te helpen perfectionisme te vermijden en een meer adaptieve prestatiegerichte houding aan te nemen. Carol Dweck, een vooraanstaand onderzoeker aan Stanford, heeft haar carrière besteed aan het onderzoeken van motivatie en prestatie, en haar onderzoeksresultaten over denkwijzen bieden een weg vooruit.

naecker legt uit dat ongezonde perfectionisten belichamen wat Dweck een vaste mindset noemt, of een geloof dat men geboren is met een specifieke, vaste hoeveelheid talent en intelligentie. Met name degenen met een vaste mentaliteit zijn vergelijkbaar met ongezonde perfectionisten in die zin dat ze vermijden fouten te maken, omdat ze fouten interpreteren als aanwijzingen dat ze hun maximale potentieel hebben bereikt. Ze zien inspanning als een zwakte (want als je genoeg intelligentie of talent had, redeneren ze, zou men geen inspanning hoeven uit te oefenen), en als gevolg daarvan vrezen ze falen en zijn ze niet bereid om door te gaan in moeilijke taken.

perfectionisme Essential leest

als volwassenen moeten we proberen onze kinderen en tieners te laten zien hoe we op evenwichtige en gezonde manieren kunnen bereiken en slagen. Hoe we ons leven leiden zal model staan voor de volgende generatie hoe we op positieve manieren kunnen leven. Naecker deelt dat degenen die gezond streven naar uitmuntendheid belichamen wat Dweck noemt een groei mindset, of een geloof dat talent, vaardigheden en intelligentie kunnen worden ontwikkeld door volharding en inspanning. In tegenstelling tot ongezonde perfectionisten, zijn mensen met groei mindsets gericht op het beheersen van uitdagende materiaal of activiteiten, en hoewel ze misschien niet genieten van fouten en falen, ze zien ze als nuttig, noodzakelijk en belangrijke mogelijkheden om te leren. In een woord, kinderen en volwassenen met groei mindsets zijn veerkrachtig.

artikel gaat verder na advertentie

Naecker stelt dat we er duidelijk goed aan zouden doen om onszelf en kinderen te helpen een veerkrachtige, prestatiegerichte groei mindset te ontwikkelen en onze perfectionistische vaste mindsets stil te leggen. Gelukkig biedt Dweck eenvoudige, effectieve strategieën9:

  1. word vertrouwd met ongezonde (fixed-mindset) versus gezonde (growth-mindset) talk, en daag fixed-mindset talk uit wanneer je het hoort. Een gefixeerde stem zou dingen kunnen zeggen als: “ik ben hier niet goed in”; dit zou makkelijker zijn geweest als je echt talent had”; Andere mensen hoeven niet hard te werken om dit te begrijpen. Als ik hard werk, moet ik niet slim genoeg zijn”; “Je hebt een fout gemaakt voor iedereen – nu weten ze allemaal dat je niet getalenteerd bent”; en “wat als ik faal?”Een growth mindset stem klinkt als:” je hebt een fout gemaakt, wat niet altijd leuk is, maar het heeft je veel geleerd!”; “I don’ t know how to do this…yet”; “dit was mijn eerste poging-ik kom er uiteindelijk met de praktijk”; en ” ik kan altijd beter.”
  2. moedig uzelf en uw kind aan om anders te denken over tegenslagen, kritiek en falen. In plaats van aan fouten en mislukkingen te denken als tekenen die je mist, kies je ervoor om ze te interpreteren als tekenen die je leert en als indicatoren die je misschien nodig hebt om je strategie te veranderen of je inspanning te verhogen. Reframe uw doelen: maak vooruitgang, niet perfectie.
  3. herken en daag onmogelijk hoge normen uit en realiseer wanneer u of uw kind de kosten van fouten/mislukkingen overschat.
  4. Wees een rolmodel voor uw kinderen en daag uzelf uit om fouten te maken! Zie moeilijke activiteiten/materiaal onder ogen, ervaar tegenslagen, leer van mislukkingen, en probeer het opnieuw.

door het herkennen en uitdagen van de altijd aanwezige boodschappen die wij en onze kinderen ontvangen over succes, prestaties, falen, fouten, kunnen we onszelf en onze gezinnen helpen gezonder, veerkrachtig en beter in staat om te leren en te bereiken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.