Blog

opmerking: Affiliate links kunnen in dit bericht worden gebruikt. Ik kan een kleine commissie ontvangen zonder extra kosten voor u als u een aankoop doet via mijn affiliate link. Lees mijn onthulling voor meer informatie.

maar waar halen rauwe veganisten eiwitten vandaan? Als veganisten en rauwe veganisten een dollar kregen voor elke keer dat ze die vraag hoorden… nou, je weet waar ik heen ga met dit. Stop met het eten van vlees en zuivel – cue de hele wereld en zijn hond zorgen te maken over uw gezondheid. Eet je elke dag troep? Niemand knippert met een ooglid!

Gelukkig slagen veganisten er langzaam in om het stereotype te bestrijden dat ze niets meer zijn dan magere, broze wezens die de hele dag aan maïs knabbelen, yoga beoefenen bij elke gelegenheid en de wereld preken over het redden van de planeet, de mens. Maar rauwe veganist? Hoe kunnen we niet sterven? De ironie van dit alles is dat veganistische diëten, met name rauw, het gezondst zijn. Wil je een lang, gelukkig leven? Kies voor raw vegan. Zo simpel is het. In feite staan wholefoods, plantaardige diëten bekend om verschillende vormen van kanker, hart-en vaatziekten en type 2 diabetes te bestrijden, evenals het verbeteren van onze geestelijke gezondheid, verhogen onze Energie, en geven ons een heldere huid.

Ik geef toe dat, voordat ik alle levensveranderende voordelen had onderzocht die de levensstijl te bieden heeft, ik ook bang was dat ik gebrek zou hebben aan eiwitten, tot het punt dat ledematen eraf zouden vallen op een bepaald moment. Gelukkig, na 4 jaar veganistisch te zijn geweest en in die tijd een voornamelijk rauw veganistisch dieet te hebben gegeten, ben ik levend en wel, met alle ledematen stevig intact. Het is een wonder!

hoeveel eiwit hebben rauwe veganisten en wij allemaal echt nodig?Een van de grootste gezondheidsmythes is dat we een ton van deze macronutriënt nodig hebben om gewicht te verliezen, ons op ons best te voelen en te overleven. Maar dat is gewoon niet het geval. We hebben er natuurlijk genoeg van nodig om spiermassa te behouden en onze cellen te herstellen, maar overtollige eiwitten, vooral die van dieren, kunnen schadelijk zijn.

in feite is een eiwitrijk dieet in verband gebracht met een hoog cholesterol en een hoger risico op hart-en vaatziekten, een verhoogd risico op kanker, nieraandoeningen, gewichtstoename, constipatie en diarree. Voedingsdeskundige Michael Greger beschrijft in zijn boek ‘How Not To Die’ hoe de consumptie van vlees kan leiden tot een verhoogd risico op darmkanker en hoe verwerkt vlees, goed gekookt vlees en gefrituurd voedsel kunnen correleren met een hoger risico op een van de meest agressieve vormen van kanker: pancreaskanker.

als dat nog niet erg genoeg is – en het is al behoorlijk slecht-legt hij uit hoe een hoge inname van zuivelproducten het risico op prostaatkanker lijkt te verhogen en hoe een team van voedingsdeskundigen aan de Harvard universiteit vond dat hormonen in zuivelproducten de groei van hormoongevoelige tumoren konden stimuleren. Niet voor mij, bedankt!

bovendien legt David Gerow Irving, auteur van ‘The Protein Myth’ uit hoe mensen eigenlijk ongeveer 10 gram eiwit per dag verliezen, dus we hebben maar een kleine hoeveelheid nodig om goed te maken wat we verliezen. Hij beschrijft ook hoe overmatige consumptie onze gezondheid in gevaar kan brengen omdat het lichaam geen eiwitten kan opslaan, wat leidt tot een’accumulatie van giftige bijproducten’. Vrij duidelijk op dit punt, echt…

en een van mijn artikelen zou niet compleet zijn zonder een schreeuw-out naar volledig Raw Kristina, de rauwe vegan Queen! In haar video over proteïne legt ze uit dat zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie zegt dat 10% van onze dagelijkse calorieën uit proteïne voldoende is. Ze beschrijft hoe de enige mensen die lijden aan ‘eiwitdeficiëntie’ degenen zijn die niet genoeg calorieën eten. Gelukkig, gezien het feit dat deze levensstijl draait om mega smoothies, enorme salades, en het geven van je lichaam wat het nodig heeft, zal dit geen probleem zijn!

wat als ik sport?

Venus Williams

ondanks de al lang bestaande mythe, is extra eiwit niet gelijk aan extra sterkte. Sommige beroemde atleten die bekend staan om weg te blijven van dierlijke producten zijn Meagan Duhamel, Pro kunstschaatser, Lewis Hamilton, mega-beroemde F1 racer, Venus Williams, zeer mega-beroemde tennisser en Carl Lewis, atletiek legende. Carl zei zelfs dat zijn meest succesvolle jaar volgde hem over te schakelen op een dieet zonder vlees.

in feite zijn er zelfs ladingen veganistische en rauwe veganistische bodybuilders die er zijn, die ophopen en bewijzen dat veganistisch niet zwak is! Van Bobby, een rauwe vegan bodybuilder tot vegan bodybuilder Patrik Baboumian, het breken van wereldrecords – en stereotypen-hier en overal, het is vrij duidelijk dat we geen grote hoeveelheden vleesproducten nodig hebben om te overleven en te gedijen!

waar haal ik eiwitten op een rauw veganistisch dieet?

dus waar krijgen Bobby en Patrick hun eiwit, en waar krijg jij het jouwe? Terwijl Popeye is gewoon een cartoon, kunnen we veel een les weg te nemen van het. Er is een reden waarom hij zijn spinazie eet!

hier zijn 13 van de beste eiwitbronnen voor rauwe veganisten!Groenten

groenten

groenten zitten niet alleen boordevol energieverhogende koolhydraten, vitaminen, mineralen en antioxidanten, maar bevatten ook een verrassend hoge hoeveelheid eiwitten. Prijs De veggie Heer! Is er iets wat ze niet kunnen doen?!

1. Spinazie

spinazie bevat 2.9g eiwit per 100g, evenals tal van vitaminen,mineralen en antioxidanten, dus verpak het in je smoothies en salades, en wees sterk tot de finish, want je eet je spinazie!

2. Boerenkool

boerenkool is nu zo in zwang. Met zijn hoge eiwitgehalte en veelzijdigheid, het is duidelijk waarom! Ook hier, toegevoegd aan smoothies, sappen en salades, zal boerenkool je een eiwitboost geven, met zijn 3,3 g per 100g, maar voor super snacken onderweg, probeer deze heerlijke boerenkoolchips. Ik weet zeker dat als een 21st century, hipster Popeye zou verschijnen, de tekst zou worden veranderd in ‘I’m strong to the finish, cos I eats me boerenkool chips’. Het klinkt niet helemaal hetzelfde, denk ik.

3. Paddenstoelen

met 3,1 g eiwit per 100g zijn paddenstoelen niet alleen een eiwitbron, maar klaar om elk gerecht super stevig te maken! Probeer deze prachtige gevulde champignons of rauw gehaktbrood, zowel getextureerde als verleidelijke gerechten, perfect voor het kerstdiner! Of gewoon van ze eten zoals ze zijn, zoals ik. Is dat raar?Fruit, in zijn nooit eindigende schittering, zit niet alleen vol prachtige natuurlijke suiker die onze geest en lichaam van energie voorziet, maar bevat ook een behoorlijke hoeveelheid proteïne! En gezien hoeveel rauwe veganisten er dagelijks van eten (zonder schuldgevoel-wat een leven!), krijgen we eigenlijk heel veel van onze dagelijkse eiwitinname van deze zoete en romige stukken van awesomeness!

4. Avocado ‘s

voordat je het zegt, Ik weet dat avocado’ s niet echt zoet zijn, maar ze zijn een vrucht! Bewaar die voor de kerst trivia spelletjes! Afgezien van het fruit-of veggie-debat, dat 2g eiwit per 100g bevat, sla een avocado op alles wat je ooit eet, en je zult ver weg zijn. De koning van de rauwe veganistische wereld, iedereen en zijn wortel springen op de avocado bandwagon, en voor een goede reden. Niet alleen bevat het eiwit, maar ook het goede type vet, Omega 3 en 6 vetzuren en een lading vitamines die ik hier niet kan noemen!

eet alleen, eet op een salade, eet in een smoothie, eet in deze luxe rauwe chocolademousse, of, als het tijd wordt dat je je gaat vestigen met je geliefde, doe er een aanzoek mee. Nee, ik maak geen grapje en ja, dit is echt een ding. Het perfecte veganistische voorstel, zorg ervoor dat het rijp genoeg is om de ring erin te steken.

5. Guaves

heerlijk exotisch en romig, guave zal u rechtstreeks naar een tropisch Caribisch eiland… in de geest, op zijn minst. Een fantastische toevoeging aan zoete en hartige gerechten, guave bevat een fantastische 2,6 g eiwit per 100g. Mix met kokosmelk voor een echt heerlijke smoothie om de dag te beginnen!

6. Abrikozen

deze schattige kleine sappige vruchten kunnen natuurlijk worden gegeten als ze komen, maar zijn ook een geweldige aanvulling op rauwe desserts! Probeer deze heerlijke rauwe cheesecake, gegarneerd met abrikozen en walnoten, voor een eiwitrijke zoete verrukking. Met 1,4 g eiwit per 100g, een paar eten (en een rauwe veganist ‘s’ paar ‘ betekent normaal gesproken minstens 10), betekent dat je het eiwit inpakt!Noten

noten

hoewel noten en zaden een hogere energiedichtheid hebben, zitten ze vol vitale vetten en eiwitten, die, wanneer ze in kleinere hoeveelheden worden gegeten, ons de voeding geven die we nodig hebben. Ongeveer een handvol per dag of minder is perfect.

7. Pinda ‘s

met maar liefst 25g proteïne per 100g pinda’ s, is de meest voor de hand liggende manier om van deze nootachtige, proteïne krachtpatsers te genieten door wat pindakaas in je Vitamix te maken. Ik kan dit niet genoeg benadrukken.: probeer geen notenboter te maken in een goedkope, zwakke blender die duidelijk niet de dagelijkse benodigde hoeveelheid eiwit heeft gehad. Zie je wat ik daar deed? Ik maak mezelf tenminste aan het lachen…

maak alle soorten rauwe notenboters super eenvoudig in een blender die geschikt is voor rauwe veganistische royalty ‘ s!

8. Cashewnoten

zodra u uw partij heerlijk gladde en verse pindakaas hebt (geen ongewenste toevoegingen, gifstoffen of conserveringsmiddelen te vinden!), kunt u net zo goed zweep een partij van deze moreish rauwe pindakaas koekjes. Ik bedoel, het zou onbeleefd zijn om het niet te doen.

u moet dus altijd ongeveer 20 pond cashewnoten in uw rauwe veganistische voorraadkast hebben. Dat is natuurlijk overdreven. 17 of 18 pond zou moeten volstaan. In alle ernst, je gaat waarschijnlijk veel cashewnoten gebruiken als een rauwe veganist, en met 18g eiwit per 100g, is dat een goed excuus. Alsof hun romige heerlijkheid en ongelooflijke veelzijdigheid niet genoeg was!

naast de voor de hand liggende rauwe cheesecakes, gebruik cashewnoten om een rauwe kaassaus te maken voor groenten of lasagnes, of deze prachtig getextureerde en romige Thaise boerenkoolsalade met cashewdressing. Hemel.

9. Amandelen

hele amandelen, per 100g, bevatten een indrukwekkend 21g eiwit. Probeer deze geweldige rauwe amandelboter en werk samen met een eetlepel met een aantal plakjes sappige appel voor een plant-eiwit verpakt snack die je rond zal laten rennen als Carl Lewis! Soort van … of voor een ontbijt van kampioenen, probeer deze amandel en banaan ‘pudding’. Voelt zo ondeugend, maar smaakt zo lekker! En doet je lichaam niets dan goed.Zaden

zaden

net als noten voorzien zaden ons van vitale eiwitten, maar niet meer dan een strooi van een handvol per dag wordt aanbevolen voor een optimale gezondheid, gezien hun hoge vetgehalte!

10. Zaden van pompoenpitten

met een enorme 25g eiwit per 100g, pompoenpitten zijn echt eiwit royalty! Probeer een aantal van deze energievolle hennep en pompoenpitten bars voor smashing door de langste lijst van klusjes als een baas. En als je klaar bent in de helft van de tijd die het normaal duurt, omdat je zo vol van kracht bent, zorg ervoor dat je loopt over naar vrienden of familieleden die zich zorgen maken over uw eiwitinname en drop een microfoon op hun deur.

11. Zaden van zonnebloemen

met 22g eiwit per 100g, kunnen zonnebloempitten worden gesnacked, besprenkeld op smoothie kommen en toegevoegd aan salades voor een extra proteïne boost. Of, voor een salade met een romige twist, maak wat van deze heerlijke zonnebloemzaaddressing. Over veelzijdig gesproken!

12. Lijnzaad

Vlas, met 18,3 g eiwit per 100g, maakt eiwitrijke en mooie zoete en hartige gerechten! Denk je dat je geen brood kunt eten? Pfftt.. vrijwel elk ’traditioneel’ gerecht heeft een rauw veganistisch alternatief, alleen zonder het giftige afval en schadelijk effect op het lichaam! Goede tijden!

probeer dit heerlijk verschillende rauwe uienbrood, met wat hummus als lunch waar het hele kantoor jaloers op zal zijn. En jij bent de enige die om 14: 00 uur niet naar een snoepje reikt om je wakker te houden …

de categorie miscellaneous!

13. Spirulina

het beste tot het laatst bewaren, met een mega 57g eiwit per 100g, is spirulina de koning van het eiwit. ‘Wat is dat in hemelsnaam?’is wat ik duidelijk herinner me te zeggen toen een vriend van mij aanbevolen ik probeer het. Spirulina is dus een organisme dat in zoet en zout water wordt gevonden, wat aan de oppervlakte niet echt aantrekkelijk klinkt. Maar laat dat je niet afschrikken. Een van de meest’ voedingsrijke ‘ voedingsmiddelen op de planeet, het is een geweldige aanvulling op elke rauwe veganistische pantry! Probeer deze rauwe veganistische ‘chocolade’, gemaakt met dadels, kokosolie en spirulina, voor een eiwitrijke traktatie, of begin je dag met een groenere dan je ooit hebt gezien groene smoothie. Wie runt de gezondheidswereld? Spirulina, blijkbaar!

daar heb je het: een lijst van de beste eiwitbronnen op een rauw veganistisch dieet! Hopelijk heb je gezien dat, ondanks de stereotypen, je veel eiwitten krijgt als een rauwe veganist. En de volgende keer dat iemand je eiwitinname in twijfel trekt, laat hem dan gewoon dit artikel zien. Of een foto van Patrick Baboumian, een van ‘ s werelds sterkste mannen, maar geen vlees. Ik betwijfel of ze hem durven vragen waar hij zijn proteïne vandaan heeft!

voor meer informatie, zie het volgende:

https://drgreger.org/

Vegan Athletes – World #1s!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.