10 probiotische en prebiotische bronnen voor een betere gezondheid

samenvatting

het toevoegen van probiotica en probiotica aan uw dieet kan uw gezondheid op talloze manieren verbeteren. Deze micro-organismen kunnen helpen ontstekingen te verminderen en bepaalde huidaandoeningen te verbeteren.Fresh N’ Lean is de grootste biologische maaltijdbezorgservice van het land. Onze smakelijke, chef-bereide keuken is altijd vers en nooit bevroren, en we bieden vijf handige maaltijd plannen: eiwit+, Keto, Paleo, standaard Vegan en Low-Carb Vegan. Kies Fresh n ‘ Lean voor betaalbare voeding, geleverd aan uw deur.

of u nu lijdt aan spijsverteringsproblemen, op zoek bent naar holistische manieren om acne te behandelen of gewoon op zoek bent naar verbetering van uw darmgezondheid, u hebt waarschijnlijk gehoord van de mogelijke voordelen van het toevoegen van prebiotica en probiotica aan uw dieet.

de laatste jaren is het nieuws over deze nuttige kleine micro-organismen verspreid en dat is geen verrassing. Tussen nieuw onderzoek studies touting de gezondheidsvoordelen van prebiotica naar prognoses dat de probiotica markt zal bereiken maar liefst $ 74 miljard in 2025, de buzz is echt.

onze spijsverteringswegen zitten van nature vol met bacteriën, wat een positief effect kan hebben op onze algehele gezondheid wanneer we in evenwicht zijn.

zoals u inmiddels wellicht weet, zijn niet alle bacteriën slecht en kan het eten van voedingsmiddelen die de groei van ‘goede’ bacteriën bevorderen, van binnenuit een betere gezondheid bevorderen.

deze effecten omvatten het verlichten van de effecten van inflammatoire huidaandoeningen zoals acne en eczeem, het verlichten van symptomen van depressie en angst, het helpen bij het onder controle houden van bloeddruk en cholesterol, en het helpen bij gewichtsverlies.

zowel probiotische als prebiotische voedingsmiddelen helpen een gezond evenwicht van darmbacteriën te behouden. Dit verklaart waarom veel gezondheidswerkers adviseren om ze op te nemen in uw maaltijden. Maar wat zijn het? Hier zijn de belangrijkste dingen die je moet weten.

Wat Zijn Probiotica?

probiotica zijn levende micro-organismen, zoals gist en bacteriën, die helpen om onze darmen gezond te houden door het niveau van nuttige bacteriën in onze spijsverteringswegen te verhogen. Dit helpt op zijn beurt voorkomen dat schadelijke bacteriën overnemen.

probiotica worden aangetroffen in verschillende gefermenteerde levensmiddelen, waarvan sommige al in de koelkast liggen. Yoghurt, kombucha, zuurkool en kefir zijn slechts een paar van deze probiotische verpakte voedingsmiddelen. Deze organismen zijn misschien onzichtbaar voor het oog, maar hoewel ze klein zijn, zijn ze zeker machtig.

veel voorkomende soorten probiotica zijn de soorten Lactobacillus, Bifidobacterium en Saccharomyces. Binnen deze soorten zijn er verschillende Stammen waarvan wordt gedacht dat ze bijzonder gunstig zijn voor het spijsverteringskanaal.

gezonde probiotica

gezonde soorten probiotica

voordelen van probiotica

hier zijn enkele specifieke voordelen die deze verschillende probiotica kunnen hebben op uw lichaam en waar u ze kunt vinden.

  • Lactobacillus-deze bacteriën produceren melkzuur dat het groeivermogen van slechte bacteriën in het spijsverteringskanaal vermindert, inclusief de potentieel kanker veroorzakende h. pylori. U kunt lactobacillus vinden in natuurlijk gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, miso pasta, tempeh, zuurkool, wijn en zuurdesem brood. Het wordt ook vaak toegevoegd aan yoghurt en bepaalde soorten kaas.
  • Bifidobacterium – veel veelbelovende studies hebben aangetoond dat bifidobacterium nuttig kan zijn bij het beheersen van IBS, waardoor de door h veroorzaakte infecties worden gedood. pylori en de bacteriën die colitis veroorzaken, en het herstel van het evenwicht in de darmflora na chemotherapie. Net als lactobacillus is bifidobacterium aanwezig in yoghurt, zuurdesembrood, zuurkool, augurken, kefir, karnemelk en andere gefermenteerde voedingsmiddelen.Saccharomyces-in tegenstelling tot de eerste twee probiotica op deze lijst is saccharomyces eerder een gist dan een bacterie. Terwijl sommige mensen misschien met S. cerevisiae voor zijn rol in het brouwen, wijnmaken, en bakken, Het is S. boulardii die een belangrijke rol speelt in ons lichaam als een probioticum. Van het behandelen van diarree en het verlichten van de effecten van andere gastro-intestinale aandoeningen zoals IBS en de ziekte van Crohn mogelijk helpen huidaandoeningen, en het verminderen van ontsteking, toevoegen van S. boulardii is even veelbelovend in zijn rol als een gunstige probiotica. De makkelijkste manier om het toe te voegen aan uw dieet is door middel van OTC supplementen.

Wat zijn prebiotica?

in tegenstelling tot probiotica zijn prebiotica geen levende bacteriën. Prebiotica zijn voedingsvezels die fungeren als voedselbron voor probiotica. Hoewel ons lichaam niet in staat is om deze vezels te verteren, fungeren ze als een bron van voeding voor probiotica.

prebiotica worden doorgaans aangetroffen in plantaardige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en peulvruchten.

10 probiotische en prebiotische bronnen

terwijl probiotische bacteriën veel voorkomen in zuivelproducten zoals yoghurt, kefir en bepaalde gefermenteerde kazen, zijn er ook tal van zuivelvrije, plantaardige opties beschikbaar voor u.

hier zijn enkele van de meest voorkomende probiotische voedingsmiddelen:

  • Tempeh
  • Kombucha
  • Miso pasta
  • Pickles
  • Kimchi
  • Gefermenteerde Olijven
  • Yoghurt
  • Zuurkool
  • Kefir
  • Cheddar kaas
  • Cottage cheese
  • Supplementen

Probiotische bronnen voor een gezonde darmen

Probiotische bronnen voor een gezonde darmen

de Meeste prebiotica kunt u vinden in plantaardig voedsel, zoals fruit en groenten. Hier zijn enkele goede bronnen van prebiotica:

  • Knoflook
  • Ui
  • Prei
  • Asperges
  • Bananen
  • Appels
  • Haver
  • Amandelen
  • Lijnzaad
  • Kikkererwten
  • Linzen
  • Zeewier

Pre-bronnen voor een gezonde darmen

Pre-bronnen voor een gezonde darmen

Waarom Moet Je Eten Probiotische en Prebiotische Voedingsmiddelen

Zoals eerder vermeld, het toevoegen van probiotica en prebiotica, voedingsmiddelen aan uw dieet stimuleert de groei van gezondere darmflora.

onderzoek wijst uit dat een gezond spijsverteringskanaal een grote verscheidenheid aan positieve effecten in het lichaam kan hebben.

  • behandeling van IBS-probiotica kunnen enige hoop bieden voor degenen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom (IBS). Een studie die aan de George Washington University Of Medicine wordt uitgevoerd suggereerde dat specifieke soorten probiotische bacteriën sommige symptomen van IBS kunnen helpen verlichten.
  • Diabetes-eten probiotisch voedsel kan ook helpen bij het beheer van type 2 diabetes. Sommige studies hebben aangetoond dat probiotica de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen. Wat meer is, het consumeren van meer probiotische voedingsmiddelen kan ook een rol spelen bij gewichtsverlies.
  • constipatie-probiotica helpen niet alleen bij het beheer van IBS – het toevoegen aan uw dieet kan ook helpen bij het verlichten van constipatie.
  • diarree-wetenschappers van de Universiteit van Chicago ontdekt dat bepaalde stammen van probiotica zijn zeer effectief als het gaat om de behandeling van diarree, vooral bij kinderen.
  • cardiovasculaire gezondheid – naast de vele voordelen voor de gezondheid van de darmen, suggereren sommige studies dat probiotica het hart kunnen helpen door de niveaus van “slechte” cholesterol te verlagen, de bloeddruk te verlagen en ontstekingen in het lichaam te verminderen.
  • geestelijke gezondheid-de wetenschappers hebben de verbindingen tussen darmgezondheid en de hersenen voorgesteld en verscheidene studies wijzen erop dat een gezonde darm een rol in het verminderen van depressie, bezorgdheid, en andere wanorde kan spelen.
  • huidvoorwaarden-probiotica kunnen ontsteking in het lichaam remmen die op zijn beurt met ontstekingshuidvoorwaarden zoals acne, ezcema, en dermatitis kunnen helpen.

Disclaimer

het opnemen van probiotische voedingsmiddelen in uw dieet is over het algemeen veilig, maar bepaalde personen dienen vooraf een arts te raadplegen. Probiotica zijn misschien niet geschikt voor mensen met een aangetast immuunsysteem, zoals mensen met kanker of AIDS. Eventuele negatieve bijwerkingen zoals gas, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, en dorst na het consumeren van probiotica moet ook worden opgemerkt.

mogelijke bijwerkingen veroorzaakt door een ongezonde darm

spijsverteringskanaal illustratie

spijsverteringskanaal illustratie

onbalans in uw spijsverteringskanaal kan gezondheidsproblemen veroorzaken in andere delen van uw lichaam. Beginnend in de maag, kunnen onevenwichtige darmbacteriën bijdragen aan een trager metabolisme. Dit op zijn beurt kan bijdragen aan obesitas, diabetes, en zet stress op uw hart. Sommige studies hebben darmbacteriën gekoppeld aan stemming, wat suggereert dat een overwicht van ‘slechte’ bacteriën in uw darm kan leiden tot angst en depressie.

dit is waar probiotica een belangrijke hulp voor u kunnen zijn. Probiotica hebben ontstekingsremmende eigenschappen waardoor ze een waardevol hulpmiddel zijn bij het bestrijden van inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn. Probiotica helpen om de flora van uw spijsverteringskanaal in evenwicht te brengen, kunnen ook uw stofwisseling helpen efficiënter te werken.

of u nu liever een tempeh-hamburger eet, thuis groenten beitst of uw eigen kimchi maakt, het eten van meer probiotisch en prebiotisch voedsel kan niet eenvoudiger. En zoals het onderzoek suggereert, is het een waardevolle onderneming. Als je goed bent voor je gevoel, zal je gevoel goed voor je zijn.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.