Vitamin D-For mye eller for lite kan føre til helseproblemer

Mai 2, 2019

Restauranter I Nærheten Av Mayo Clinic News Network

Kreditt: CC0 Public Domain

Kjære Mayo Clinic: jeg har hørt forskjellige anbefalinger fra forskjellige kilder om vitamin D. en lege fortalte mannen min at alle som bor på Den Nordlige Halvkule, bør ta Et vitamin D-supplement hver dag, selv om sommeren. Hva anbefaler du?

A: Å Forstå hvor mye vitamin D du trenger kan være forvirrende fordi det er forskjellige anbefalinger om hvor mye vitamin d voksne bør få. Ved å bruke anbefalingene som faller på den lave enden, får mange voksne ikke mengden vitamin D de burde. Fordi få matvarer inneholder vitamin d naturlig, kan det være gunstig å spise mat som er forsterket med vitamin D og ta et supplement.

Vitamin D er viktig fordi det hjelper kroppen å opprettholde normale nivåer av kalsium og fosfor. Fordi det fungerer som en nøkkel som gjør at kroppen din kan absorbere kalsium, spiller vitamin D en kritisk rolle i å danne og opprettholde sunne bein. Det bidrar også til å holde muskler, nerver og immunsystem sunt.

Forskning tyder på at konsekvent får nok vitamin D kan betydelig redusere risikoen for bein-tynning sykdom osteoporose. Lavt vitamin D er også forbundet med fall, multippel sklerose, revmatoid artritt, kronisk smerte, diabetes, høyt blodtrykk, kardiovaskulær sykdom og noen kreftformer. En forening betyr imidlertid ikke at lavt vitamin D forårsaker disse forholdene, eller at å ta et vitamin d-supplement vil tilstrekkelig forhindre eller behandle dem.

Vitamin D finnes i enkelte matvarer, som eggeplommer, ost, tran, biff lever og fet fisk som tunfisk, laks, sardiner, sild og makrell. Men mengden vitamin D i disse matvarene er ganske liten. I USA får mange mennesker mesteparten av kostholdet D-vitamin fra matvarer som er forsterket med det, inkludert melk, frokostblandinger og noen merker av yoghurt og appelsinjuice.

generelt, selv med fortified foods, gir diett vanligvis ikke nok vitamin D. og visse helsemessige forhold som påvirker mage-tarmkanalen kan redusere absorpsjonen av vitamin D og predisponere for lave vitamin d blodnivåer. Du kan også få vitamin D gjennom direkte eksponering for sollys, selv om mengden sol du trenger for å få nok vitamin D, kan variere sterkt.

for folk i nordlige klima eller de som tilbringer mesteparten av tiden innendørs, kan tilstrekkelig eksponering for sollys være vanskelig å få. Også, hvis du regelmessig bruker solkrem med en solbeskyttelsesfaktor høyere enn åtte-et klokt trekk for å beskytte huden mot kreft-eller hvis du har en mørkere hudtone, kan du ikke absorbere vitamin D, selv når du er ute i solskinnet.

Anbefalinger for hvor mye Daglig vitamin d voksne trenger gjennom kosthold har endret seg gjennom årene. For tiden finnes det forskjellige anbefalinger. The Institute Of Medicine har plassert den anbefalte kosten rasjon, ELLER RDA, for vitamin D på 600 internasjonale enheter (IE) per dag for unge voksne og 800 IE per dag for voksne eldre enn 70. Andre eksperter foreslår at voksne Vitamin D-behov er mye høyere.

mens får for lite vitamin D er forbundet med negative helseeffekter, får for mye vitamin D også kan føre til problemer. Av denne grunn anbefales ikke store doser med mindre noen har en tilstand, for eksempel å ha hatt gastrisk bypassoperasjon, der det er utfordrende å oppnå anbefalte mengder.

Mayo Clinic anbefaler at voksne får minst RDA på 600 IE. Imidlertid er 1000 til 2000 IE per dag vitamin D fra et supplement generelt trygt, bør hjelpe folk å oppnå et tilstrekkelig blodnivå av vitamin D, og kan ha flere helsemessige fordeler. Selv om det ikke er noen retningslinjer for å kontrollere vitamin D – blodnivået, kan det være forsiktig hos personer med osteoporose eller visse andre helsemessige forhold. Diskuter med helsepersonell om det kan være gunstig å sjekke vitamin D-nivået.

hvis du har pågående helseproblemer eller en kronisk helsetilstand, snakk med helsepersonell før Du begynner å ta kosttilskudd, inkludert vitamin D. Han eller hun kan hjelpe deg med å avgjøre om kosttilskudd passer for din situasjon.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.