Tips: Sannheten Om Progressiv Overbelastning

det er ingen tvil om at progressiv overbelastning har fortjeneste. Bli dyktigere i de store heiser (knebøy, markløft, benkpress, og vanligvis overhead trykk) med store vekter har enorm verdi over hele linja: bodybuilding, styrkeløft, strongman, sport, etc. Alle som går inn i treningsstudioet og har til hensikt å gjøre det til en fixtur i livet, bør bruke betydelig tid på å fokusere på de store grunnleggende løftene, og legge til flere reps eller vekt på baren.

men grunnleggende og progressiv overbelastning kan overvurderes når det gjelder produktivitet. Og noen mennesker ser det som DEN ENESTE løsningen på trening platåer. Ethvert treningsproblem eller platå, ifølge dem, kan alle løses ved å legge mer vekt på baren.

faktisk, hvis du lytter nøye nok, kan ethvert problem i livet løses gjennom progressiv overbelastning i henhold til denne leiren. Bare gjør mer av det du gjorde, og en løsning vil presentere seg selv.

  • Lifter 1: «jeg trenger større ben.»
  • Lifter 2: «Progressiv overbelastning på knebøy.»
  • Lifter 1: «jeg trenger større ben og rumpe.»
  • Lifter 2: «Progressiv overbelastning på knebøy og markløft.»
  • Lifter 1: «jeg trenger mer penger i banken.»
  • Lifter 2: «Progressiv overbelastning på jobben. Arbeid flere timer eller få en annen jobb.»
  • Lifter 1: «jeg har ikke blitt lagt på et år.»
  • Lifter 2: «Progressiv overbelastning på dating. Noen vil ha sex med deg til slutt.»

hvis du er nybegynner og ikke har bygget grunnlaget, så er det sannsynligvis din mest levedyktige treningsmodalitet. De første tre til fem årene har progressiv overbelastning størst grad av utbetaling. Du er ikke i nærheten av ditt samlede styrkepotensial, og mengden styrke som er oppnådd, vil vanligvis være kongruent med mengden muskel som kan akkumuleres fra å oppfylle det potensialet.

Poenget Med Avtagende Avkastning

som de fleste ting er det imidlertid et poeng med avtagende avkastning, spesielt hvis du legger til mer muskelmasse er ditt primære mål. Og å være så besatt av ingenting annet enn å legge vekt på de grunnleggende løftene, er en indikasjon på at treningsverktøykassen din er liten og du er redd for å utvide horisonter.

Men hvis du ser på vitenskapen og undersøker dine egne resultater, vet du at bare å legge mer vekt på vektstangen på tre heiser ikke er det endelige svaret når det gjelder å skyve forbi vekstplatåer, spesielt for de som allerede har kommet forbi noob-scenen.

dette er et område hvor menn kan ha nytte av å lære av damene som har bygget imponerende backsides. For dem var det å utvikle en bedre sinn-muskelforbindelse det som virkelig fikk sin koffert fullpakket med søppel. Ikke tyngre knebøy og markløft.

og forskning har vist at trening med ulike lasteprotokoller gir lignende resultater når volum regnskapsføres. Så hvis du ønsker å pakke på størrelse og er en » progressiv overbelastning, tunge vekter på grunnleggende!»dude, så endrer du din innsats i treningsstudioet og har blitt din egen verste fiende gjennom denne faux-macho dogmen.

Tenk på det: Hvor mange konkurrerende kroppsbyggere bare knebøy, markløft og benkpress for lave reps? Ja, ingen av dem. Hvis det er det som fungerte best for muskelvekst, så er det det de ville gjøre.

ja, progressiv overbelastning er en god måte å bygge masse på en stund, men ikke for alltid. Du må kanskje nærme progressiv overbelastning fra en helt annen vinkel. Her er noen forskjellige tilnærminger:

  • fyren som trenger større ben, som allerede kan kaste 5-hundo for fem, bør prøve å hakke 315 for flere sett med 20.
  • dude med en smeltende bestefar ass burde prøve noen isometrisk arbeid og utvikle en bedre sinn-muskel tilkobling, eller vedta noen av de «jente øvelser» som hip thrusts. Du vet, de jentene som har en større, sterkere rumpe enn han gjør.
  • fyren som har bankkontoproblemet, trenger kanskje bare å bruke mindre.
  • personen som ikke kan få lagt kan bare trenger å ta en dusj.

Relatert :Den Enkleste Måten Å Låse Opp Vekst

Relatert: Det Ultimate Programmet for Kroppsforbedring

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.