South Beach Diet

South Beach Diet er primært fokusert på vekttap og hjerte helse. Den består av mer protein og mindre karbohydrater enn standard Amerikansk diett. Kostholdet ble populært i 2003, etter At Arthur Agatston skrev en bestselgende bok om kostholdet. Selv om det ikke lenger er i topp av sin hype, er de grunnleggende prinsippene i dietten fortsatt mye brukt for å oppnå vekttap og generelt bedre helse.

Les mer om fordeler Og ulemper Ved South Beach Diet, og ta gjerne kontakt Med Houston Weight Loss & Lipo Centers For mer informasjon.

Om South Beach Diet

den viktigste forutsetningen For South Beach Diet er at karbohydrater og fett kan enten bli kategorisert som » god «eller» dårlig.»Pasienter bør spise mer gode karbohydrater og fett, men unngå de dårlige karbohydrater og fett.

Dårlige karbohydrater regnes som karbohydrater som er høye på glykemisk indeks, en rangering av hvordan karbohydratforbruk vil påvirke blodsukkeret. Karbohydrater høyt på glykemisk indeks vil føre til at blodsukkeret faller, noe som resulterer i » krasjer.»Karbohydrater lavt på glykemisk indeks holder blodsukkeret stabilt og vil hjelpe pasientene til å føle seg fyldigere lenger.

Dårlig fett inkluderer usunn mettet og transfett. I Stedet oppfordrer South Beach diet folk til å velge sunnere fett, inkludert olivenolje, kokosnøttolje og avokado.

I Likhet Med Atkins Dietten består South Beach Dietten av en rekke faser. I South Beach Diet er det tre faser. Imidlertid kan pasienter som ønsker å miste ti pounds eller mindre starte direkte med fase to.

  • første fase varer to uker. Det er den mest restriktive, men har til hensikt å stabilisere blodsukkeret og dermed redusere cravings. I løpet av denne tiden bør pasientene spise mye magert protein, grønnsaker, bønner, egg, fettfattig meieri og opptil to spiseskjeer sunt fett. Pasienter vil ikke få lov til å spise sukkerholdig mat, frukt, fruktjuice, stivelse, korn eller alkohol.
  • den andre fasen er når pasientene begynner å introdusere sunne eller» gode » karbohydrater tilbake i kostholdet. Gode karbohydrater inkluderer fullkornsbrød, fullkornspasta og brun ris. Pasienter vil også bli bedt om å begynne å spise tre porsjoner frukt om dagen. Hvis pasienten ønsker det, kan de ha et glass rød eller hvitvin. Denne fasen er utformet for å lede pasienten til sitt vekttapsmål.
  • den siste fasen er mindre av en fase og mer som en livsstil med fortsatt sunn mat for å opprettholde vekttap resultater. Ingen mat er off-limits. Pasienter bør imidlertid bruke ferdighetene de plukket opp i fase ett og fase to for å veilede sine daglige spisevaner. De bør ikke konsumere mer enn to spiseskjeer med gode fettstoffer per dag.

South Beach Diet Måltider

I Motsetning Til Atkins Dietten, som tillater pasienter å spise hva protein de liker, Anbefaler South Beach Diet bare magre proteiner. Disse inkluderer kylling, fisk og kalkun. Pasienter blir bedt om å unngå fett kjøtt som biff, skinke og and. Også i motsetning Til Atkins Dietten anbefaler South Beach Diet å spise fettfattig meieri, som ost og melk.

Pasienter blir bedt om å unngå stivelse, korn og frukt for Den Første fasen Av South Beach Diet. Men etter to uker kan pasientene begynne å inkorporere noen av disse elementene tilbake i måltidsplanen. De kan spise frukt og fullkorn, hel hvete eller brune karbohydrater.

her er et eksempel på tre daglige måltider og to snacks som ville bli betraktet som sunne under South Beach Diet-tilnærmingen. Denne dietten anbefaler snacking to ganger daglig, spesielt i fase ett, for å avverge noen trang.

Frokost: Grønnsaksjuice cocktail og spinat omelett.

Lunsj: Linsesuppe og en side av magert protein.

Middag: Grillet fisk med rosenkål og asparges.

Fase 1 Snack: Fettfri gresk yoghurt.

Fase 2 Snack: Ost med fruktsalat.

Gode Kandidater

South Beach Diet Er en fleksibel diett plan, noe som betyr at Det kan være en vellykket diett for mange mennesker prøver å gå ned i vekt eller bare spise sunnere. Vegetarianere vil ha en lettere tid etter South Beach Diet plan enn Atkins Dietten. Likevel, pasienter bør være sikker på å snakke med helsepersonell før gjennomgår noen vekttap plan. Vårt team På Houston Vekttap & Lipo Sentre I Houston Og Katy, TX er dedikert til å hjelpe pasienter oppnå sine helse og vekttap mål.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.