Sharon Martin, Lcsw Counseling San Jose Og Campbell, CA

«Forventninger er vred som venter på å skje.»- Anne Lamott

Realistiske forventninger har makt til å gjøre deg lykkeligere.

ferien føles ikke som den» mest fantastiske tiden på året » for alle. Det er følelsesmessig vanskelig å delta i feriefester når du opplever sorg, anstrengte forhold, infertilitet, skilsmisse eller vanskelig familiedynamikk.

det viktigste rådet jeg kan gi deg for å øke din lykke er å ta en titt på dine forventninger.

Mye av vår smerte og skuffelse kommer fra udekkede forventninger. Problemet er at vi ofte ikke engang er klar over våre forventninger. Vi faller byttedyr til idealiserte forventninger eller vi glemmer at magasiner og internett selger oss en regning av varer når det gjelder virkeligheten av familiesammenkomster.

Hvor mange ganger har du gått inn i ferien og tenkt at dette året vil bli annerledes? Kanskje Min Far ikke vil bli full Denne Julaften, eller jeg er sikker på at søsteren min ikke vil gi en skarp kommentar om gaven jeg gir henne igjen.

vi får problemer med våre forventninger når vi ikke baserer dem på virkeligheten.

noen ganger blir vi skuffet fordi vi urealistisk forventer at ting skal være det samme. Hvis du vet at noen har opplevd en stor forandring (søsteren din hadde sin første baby eller faren din var enke), er det ikke rimelig å forvente at de vil være de samme. Så, hvis du forventer å sitte opp sent å fange opp med søsteren din over et glass vin, kan du bli skuffet over at hun er for trøtt, eller hun drikker ikke, eller hun er opptatt med hennes baby. Hvis du vet at noe vesentlig har endret seg, aksepterer du at situasjonen og forholdet må tilpasses.

vi møter også skuffelse når vi urealistisk forventer at ting skal være annerledes. Med mindre du har spesifikke grunner til å tro at dine slektninger har endret seg, ikke sett deg opp for sinne og tristhet ved å forvente noe utenfor normen. Jeg tror absolutt at folk kan forandre seg, men det er en feil å forvente at familiedynamikken din har endret seg uten noe bevis; det er bare et ønske.

å være realistisk er ikke pessimistisk.

å være realistisk er ikke det samme som å katastrofere eller forvente det verste. Jeg vil at du skal holde fast i virkeligheten. Catastrophizing er problematisk fordi du skaper hva-hvis scenarier; du er i et mareritt hvor alt går galt. I stedet vil jeg at du skal bruke fortiden til å planlegge for hva som sannsynligvis vil skje.

fortiden er den beste prediktoren for fremtiden. Dette betyr ikke at du er dømt til å gjenta det siste år etter år. Det er viktig å huske at du bare kan forandre deg selv og forandre deg selv er nøkkelen til lykke. Du kan enten endre dine tanker og atferd for å skape en annen ferieopplevelse, eller du kan bruke dine realistiske forventninger til å planlegge måter å håndtere.

Realistiske forventninger lar Deg lage en mestringsplan.

når du har realistiske forventninger, unngår du vondt og sint følelser. De hjelper deg også med å fokusere på hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre. Å justere forventningene dine hjelper deg med å planlegge utfordringer ved å spørre deg selv: «Gitt virkeligheten, hva er alternativene mine? Hvordan kan jeg gjøre denne situasjonen håndterlig for meg selv? Hva kan jeg gjøre hvis det blir uhåndterlig?»I stedet for å kaste bort energi på å prøve å forandre andre mennesker, kan du legge oppmerksomheten mot hvordan du skal ta vare på dine behov. Du kan opprette disse planene på forhånd og føler forberedt og trygg på vei til din familie ferie samling.

Urealistiske forventninger ikke bare føre til vondt følelse, skuffelse og sinne, men de også hindre deg fra å lage en mestring plan. Hvis Du er i fornektelse om Fars Fars Julesprit eller fantaserer om at søsteren din vil behandle deg med respekt, er det ingen grunn til å utforske alternativer som ikke å gå Til Faren din eller gå tidlig.

hvis du vil at ting skal være annerledes i år, må du være sikker på at du fokuserer på endringer du kan gjøre-ting som er i din kontroll og ikke ting du håper andre mennesker vil endre.

*****

Kom i Kontakt Med Meg På Facebook og via e-post!

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Alle rettigheter reservert.

opprinnelig publisert på PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, en lisensiert rådgiver Og psykoterapeut I San Jose-området, spesialiserer seg på å hjelpe voksne barn av alkoholikere og andre som sliter med angst, perfeksjonisme og selvkritikk. Hun har en privat psykoterapi praksis I CA hvor hun er tilgjengelig for online rådgivning. Sharon er også forfatter AV CBT Arbeidsbok For Perfeksjonisme og skrive bloggen Conquering Codependency For Psychology Today.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.