Quadriceps Senebetennelse: Symptomer, Strekker, Styrke Løsninger-Amino Selskapet

Quadriceps senebetennelse (noen ganger stavet tendinitt) rammer området like over kneet der quadriceps muskler og sener er plassert. Ubehandlet senititt i dette området kan eskalere til tendinose (den langsiktige kroniske formen for senititt) og til slutt kreve knekirurgi. Finn ut hva som forårsaker denne skaden, tegn og symptomer på quadriceps senebetennelse, og hvordan å strekke og styrke muskler, leddbånd og sener i kneleddet.

Anatomi Av Kneet

kneleddet er møtestedet for tibia (shinbone) og femur (thighbone) bak patella (kneskålen). Kneskålen er innhyllet av en sene som forbinder quadriceps musklene (på forsiden av låret) til shinbone på et sted kjent som tibial tubercle like under kneskålen.

quadriceps-senen på toppen av kneskålen og patellarsenen på undersiden av den utgjør det som kalles quadriceps-mekanismen. Patellar senebetennelse (hopperkne) er noen ganger forvekslet med quadriceps senebetennelse på grunn av det nære arbeidsforholdet i kneleddets myke vev. Korrekt å identifisere årsaken og kilden til knesmerter er det første skrittet for å fikse det.

 Anatomi Av Kneet

Symptomer Og Årsaker Til Quadriceps Senebetennelse

quadriceps er avgjørende for å hoppe, gå, løpe, klatre og hakke. Overbruk av idrettsutøvere, sportsspillere og løpere kan forårsake smertefull betennelse og langvarig skade, men det finnes måter å unngå quadriceps smerte og skade (les til slutten av artikkelen for disse detaljene). Tendonitt kan plage bindevevet i håndleddet, foten, albuen og mer, men her er hvordan det presenterer i kneet.

Tegn Og Symptomer På Quadriceps Senebetennelse

det er viktig å gjenkjenne og identifisere årsaken til knesmerter relatert til de store musklene i låret og patella sener. Tendonitt forårsaker generelt en følelse av brenning, kløebetennelse, og quadriceps senititt smerte ligger ved lårbunnen, like over kneet. Smerten er mest merkbar under kneet bevegelse, og kan også presentere med andre symptomer som:

  • berøringsfølsomhet og ømhet
  • Stivhet og verkende etter inaktivitet (søvn, sittende)
  • Hevelse i kneleddet
  • Svakhet og begrenset bevegelighet
  • Forverring av smerte og svie etter bruk eller under trening

Vanlige Årsaker og Risikofaktorer For Quadriceps tendonitt

Her er en sammenbrudd av risikofaktorene og årsakene til quadriceps smerte.

  • Fremadskridende alder: Aldring påvirker hele kroppen, og ofte leddsmerter er en av de tidligste tegnene på at naturlig slitasje eller overforbruk tar sitt toll på eldre idrettsutøvere.
  • Visse sportsaktiviteter: Sportslige aktiviteter som inkluderer løping og hopping som volleyball, fotball, basketball, og sprinting kan raskt føre til kneskader som ACL tårer, MCL skade, og senebetennelse.
  • Feiljustering eller dårlig bevegelse: hvis foten, kneleddet eller ryggraden er iboende feiljustert eller gangen eller stillingen er feil, kan du oppleve quadriceps smerte. En tilstand som overpronasjon mens du går kan forårsake smerten du opplever lenger opp i beinet.
  • Visse yrker: Arbeid i konstruksjon, akuttmedisin eller i en lagersituasjon innebærer mye huk, kneeling og løfting, som alle kan forårsake quadriceps knesmerter og senebetennelse.
  • Treningsproblemer: Ikke strekker seg før trening, går tilbake til trening for tidlig før helbredelse, eller trener på harde overflater kan skade quadriceps senen.
  • Traumer: En direkte innvirkning på området fra en ulykke, fall eller sport kollisjon kan føre til quadriceps smerte og betennelse.
  • Omliggende eller underliggende problemer: Overdreven kroppsvekt gir ekstra stress på leddene og senene og ledbåndene i dem. Andre omkringliggende muskler som hamstringene dine kan være for stramme, eller kroniske sykdommer som leddgikt, lupus eller diabetes kan hindre blodtilførselen eller funksjonaliteten til kneet nok til å forårsake senititt.

Symptomer, Årsaker Og Risikofaktorer For Quadriceps Senebetennelse

Diagnose Og Behandling Av Quadriceps Senebetennelse

avhengig av alvorlighetsgraden av kneet tilstand, kan behandlingen variere etter diagnose.

Diagnose

en lege eller fysioterapeut vil sannsynligvis bekrefte kneproblemet ditt ved hjelp av følgende diagnostikk.

  • Fysisk eksamen: en manuell undersøkelse av nedre ekstremiteter kan hjelpe en profesjonell å finne opprinnelsen til smerten din.
  • Medisinsk historie: Vurdere endringer i atferd kan hjelpe legen finne kilden til din nåværende smerte(eksempler inkluderer en plutselig økning i fysisk aktivitet eller en skade som ikke leges riktig).
  • Røntgenstråler: Selv om de ikke kan vise bløtvevsskader, Kan Røntgenstråler bekrefte om smerten din er forårsaket av problemer med beinjustering.
  • Mr: Brukes for å identifisere bløtvev årsaker, KAN EN MR (magnetisk resonans imaging) avsløre hvorvidt det er en sene tåre.

Behandling

Når årsaken til quadriceps senebetennelse er etablert, er neste trinn behandling, som kan inkludere en kombinasjon av følgende behandlingsalternativer.

  • RICE: Nonsurgical behandlinger SOM RIS (Hvile, Is, Kompresjon, Høyde) kan være alt kroppen din trenger for å helbrede seg selv. Kosttilskudd som inneholder de essensielle aminosyrene som er nødvendige for vevsreparasjon, kan fremskynde helbredelsesprosessen.
  • Fysioterapi: Massasje, varme og kalde behandlinger, og terapier som ultralyd eller elektrisk stimulering kan hjelpe din helbredelse. Rådfør deg med en profesjonell for å finne de beste måtene å trene fremover.
  • kne bukseseler og orthotics: Taping knærne, ved hjelp av en skinne, eller kjøpe en neopren kneet ermet kan bidra til å stabilisere kneet som du helbrede og hindre skadelige bevegelser eller slips. På samme måte kan en ortotisk innsats i skoene bidra til å korrigere gangen din, redusere stresset på kneet, eller korrigere en fysisk ubalanse som ett ben er kortere enn det andre (en vanlig årsak til knær og ryggsmerter).
  • Over-the-counter antiinflammatoriske medisiner: NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer) som aspirin, naproxen eller ibuprofen kan bidra til å redusere smerte, betennelse og hevelse mens du helbreder, og det kan også naturlige antiinflammatoriske midler som gurkemeie.
  • Kirurgi: legen din kan anbefale kirurgi som en siste utvei i tilfeller av akutt quadriceps senebetennelse for å fjerne og reparere skadet vev eller hvis årsaken til knesmerter krever en kirurgisk løsning(som en alvorlig revet eller skadet sene). Hvorvidt kirurgi er riktig for deg, kan bare avgjøres i samråd med legen din, og kan innebære et rehabiliteringsprogram for å få deg tilbake til ditt tidligere aktivitetsnivå.

Diagnose Og Behandling Av Quadriceps Senebetennelse

Forebygging Av Quadriceps Senebetennelse

Når du er helbredet fra quadriceps senebetennelse Og følelse passform, er det viktig å prioritere aktivitet modifikasjon for å redusere risikoen for å oppleve at smerte igjen. Her er noen tips for skadeforebygging.

Aminosyrestøtte

i de tidlige stadiene av quadricep-skadeutvinning er aminosyrer nødvendige for å reparere og erstatte bløtvev som muskel. Når du har gjenvunnet hele spekteret av bevegelse, bidrar fortsatt bruk av et essensielt aminosyretilskudd til å forhindre overbelastningsskader ved å forsyne kroppen med hver byggestein den trenger for å fikse og regenerere muskler mens du trener og spiller hardt.

for ofte senebetennelse er et resultat av compounding skade, litt her og litt der før det er for mye å helbrede uten opphør aktivitet for en stund. For å holde tritt med kravene du gjør på kroppen din, sørg for at den alltid har en balansert tilførsel av hvert molekyl som trengs for å holde musklene og kollagenfibrene i topp stand.

Passende Fottøy

Seneskader på grunn av muskel ubalanse forårsaket av upassende fottøy er noen av de mest frustrerende fordi de er 100% unødvendige. En fallen bue (flatfot), overpronasjon og underpronasjon av foten kan korrigeres med riktig fottøy, som kan et forkortet ben. Med riktig stabilitet under føttene, kan du også unngå feil shinbone rotasjoner, sporing unormalt av kneskålen, og unødvendig forskyvning av ankler, knær, hofter og rygg.

Styrkeøvelser

enhver fysioterapeut vil fortelle deg at oppvarmingsøvelser før trening eller sportsaktivitet bidrar til å forhindre et stort antall skader. Her er noen spesifikke styrkeøvelser du kan bruke til å målrette quads.

Terminal Kneforlengelse (TKE)

en terminal kneforlengelse er ikke så uhyggelig som det høres ut, men er i stedet en stående øvelse ment å styrke quadriceps. Ved hjelp av et treningsbånd, et fast objekt og din egen kroppsvekt, gjøres den terminale kneforlengelsen via følgende trinn.

  1. Fest motstandsbåndet til noe stabilt og forankret til veggen eller gulvet(en stolpe, tung treningsmaskin eller benet på et solid bord).
  2. Trinn ett ben inn i båndet og plasser løkken rett over det litt bøyde kneet.
  3. Gå tilbake til bandet er lært, og rett kneet sakte mot motstanden til bandet.
  4. Hold spenningen i 3 sekunder før den slippes, og gjenta 15 ganger før du bytter til det andre benet.

pass på at du går gjennom denne øvelsen sakte og jevnt, og alltid trener begge sider av kroppen jevnt for å unngå å utvikle muskel ubalanse. Denne øvelsen kan rammes opp ved å gjøre den stående på en fot.

Wall Slides For Quads

En annen stående øvelse, denne krever ingen ekstra utstyr, vegg lysbilder for quads nytte kalv, quad, og glute muskler.

  • Stå oppreist med ryggen mot en vegg, trykk skuldrene og nedre rygg til de er flush mot veggen. Plant føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Bøy knærne slik at ryggen glir nedover veggen til du når en telling på 5 eller til knærne er i en 45 graders bøyd vinkel. Hold denne posisjonen for en annen telling av 5.
  • Skyv tilbake opp veggen ved å rette knærne igjen, gjenta for 10 totale reps.

Husk, når det gjelder å styrke langsom og jevn vinner løpet. Pass også på at du ikke synker dypere enn en 45 graders vinkel, da det er mye vanskeligere å skyve opp fra et knep og kan forårsake skade. For å øke vanskeligheten trygt, velg et par dumbbells å holde mens du gjør denne øvelsen.

Straight Leg Raises (SLR)

denne øvelsen kan gjøres fra et gulv eller en hvilken som helst flat overflate, som en fast seng for de som gjenoppretter fra kirurgi.

  • Legg deg ned på en flat overflate og bøy ett kne opp til en 90 graders vinkel.
  • Hold det andre benet rett og løft det til lårene er parallelle.
  • Hold i 5 sekunder Før du senker benet sakte ned igjen. Gjenta opptil 15 ganger før du bytter til det andre benet.

en vektet mansjett kan øke vanskeligheten med denne øvelsen, som kan bruke et motstandsbånd plassert rundt begge anklene.

Kortbue Quads (SAQ)

denne øvelsen gjøres også i liggende eller sittende stilling.

  • Legg deg ned på et flatt underlag og bruk en skumrulle, kurv eller medisinball, eller et papirhåndklerull for å stikke opp ett kne.
  • forleng langsomt det proppede benet Til kneet er rett, og hold det i 5 sekunder.
  • Senk benet ned igjen, og gjenta opptil 15 ganger før du bytter til det andre benet.

når kneet er i rettet stilling, prøv å spenne quadricep spesifikt under 5-sekunders hold. Bruk en vektet mansjett for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

 Forebygging Av Quadriceps Senebetennelse

Opptil 25% av Amino

Kjøp Nå

TAGS: øvelse

Bli Med I Fellesskapet

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.