Post-Marathon Blues

87 aksjer
  • Dele
  • Tweet
  • Pin

Å Fullføre en stor utfordring som en maraton er en stor prestasjon, men kan ofte følges av en følelse litt lav.

La oss se på hva som forårsaker Post-Marathon Blues, og hvilke aktive skritt du kan ta for å unngå at de påvirker deg for mye etter din store dag.

 buzz

buzz

Buzz Aldrin var den andre personen noensinne å sette foten på månen. Hele verden visste hvem han var og hyllet hans prestasjoner.

men etter at han kom tilbake til jorden, kunne han aldri helt tilpasse seg livet etter å ha fullført en slik landemerkeprestasjon. Hans ekteskap oppløst, han brente broer og endte med å selge biler.

Ok, Aldrins historie kan være et ekstremt eksempel, men saken holder bra: når livet ditt er bygget rundt et stort mål, hvis du faktisk oppnår det målet og kommer ut på den andre siden, kan du plutselig finne deg litt retningsløs.

slik er effekten Av Post-Marathon Blues. Noen har merket dette som ‘ post-marathon depresjon ‘(jeg har ikke lest av noen tilfeller som jeg ville vurdere å være like alvorlig som en depresjon), andre PMS – Post-Marathon Syndrom. Men ideen er den samme – du fullfører endelig ditt store mål, så vet du ikke helt hva du skal gjøre med deg selv. Du krysser målstreken, få medaljen din og gå hjem. Et par dager senere, du finner deg selv følelsen merkelig lav-mangel på entusiasme for noe spesielt.

marathonplan

marathonplan

i dagene og ukene etter en maraton har du to grunner til å mangle litt buzz.

den første er at du har oppnådd ditt store mål. Den tingen du har brukt måneder på å trene og forberede deg på, er oppnådd. Flott! Men forberedelsen og treningen ga livet ditt litt formål. Du planla kostholdet ditt rundt maraton, du planla timeplanen din rundt å klemme i treningsløp. Plutselig er alt dette formålet borte – ikke rart at du føler deg litt retningsløs.

den andre grunnen til at du kan føle deg litt lav er rent fysisk-du har bare satt kroppen din gjennom en prøvelse. Selv erfarne maratonløpere presser kroppene sine til å gå raskere eller lenger enn de regelmessig ville. Så, i dagene og ukene etter løpet, er kroppen din på oppdrag for å gjenopprette. Immunsystemet ditt vil bli utarmet, så du er spesielt utsatt for eventuelle feil som passerer rundt.

Hvordan kan Vi takle Post-Marathon Blues?

vel, jeg vet ikke om det er mulig å forhindre det helt. Et par uker før jeg satte meg ned for å skrive denne artikkelen, løp jeg en maraton-min første i rundt 12 måneder. Selv å vite OG forutse PMB, ble jeg overrasket over hvor mye motivasjonen min har blitt knust. Jeg har deltatt på En CrossFit-klasse etter jobb regelmessig i et par måneder, men etter min maraton fant jeg bare at jeg ikke hadde energi eller entusiasme på slutten av hver dag for å gå på treningsstudioet. I stedet har jeg funnet meg selv å gjøre lette vekter og strekker seg, men med liten entusiasme eller kraft. I stedet har jeg funnet noen interesse i å bremse ned, skrive mer og lage mat om kveldene. Nå, nesten to uker på, finner jeg energinivået og entusiasmen tilbake til sin gamle tilstand-men det har tatt en stund –

så satte jeg meg ned For å undersøke Post-Marathon Blues, og fant følgende måter å håndtere dem på:

Ganganalyse

Ganganalyse

Forbered Deg På Å Føle Deg Lav

Til Tross for å være en vanlig maratonløper, hadde jeg glemt Post-Marathon Blues denne gangen. Jeg antar at jeg antok at det ikke ville skje med meg. Jeg hadde glemt å forutse dem. En god måte å håndtere PMB er å være forberedt på dem. I løpet av dine taperende uker, minn deg selv på at du sannsynligvis vil ha mangel på entusiasme i dagene etter maraton, så planlegg ikke noe som antar at du vil ha en høy grad av energi.

Godta At Det Er Over

i dagene etter maraton er det lett å glemme hva du har oppnådd. Maratonløperens tankegang er så målrettet, det kan være vanskelig å bytte til verdsettelsesmodus – men det er det du må prøve å gjøre. Reflektere over det faktum at du har vært i stand til å oppnå noe stort, og hvordan det gjør at du føler. Ta noen dager fri fra ‘skyve’ mot neste store ting og nyte i post-maraton buzz.

Spis Godt

Det er det gamle aksepterte rådet at når du er ferdig med en maraton, kan du – og bør-spise hva du vil, du har tjent det. I de siste månedene har du spist sunt – så nå har du sjansen til å gris ut. Bøtter med iskrem, øl hver kveld, hva du vil. Dette er en feil.

selv om det kan være morsomt å feire for en dag eller to med et godt måltid og et par desserter, vet vi alle at dårlig kosthold gjør lite for å hjelpe din mentale tilstand. Jeg foretrekker å tilbringe uken eller to etter en maraton nyter god kvalitet, hjemmelaget mat-med kanskje noen større porsjoner som vanlig 🙂

når det gjelder alkohol, bare husk at immunforsvaret ditt allerede har slått – så gå lett på det!

Unn Deg Selv

det finnes andre måter å behandle deg selv enn overspising. Gode ideer inkluderer å få en massasje, gå på en kort pause eller kjøpe deg noe fint. Du kan til og med planlegge din neste ferie

Sette Et Nytt Mål

En av de vanligste tingene løpere gjør i dagene etter deres maraton er å registrere seg for deres neste. Dette kan være effektivt i staving av kjedsomhet og gir deg noe nytt og morsomt å bli begeistret, men fra personlig erfaring, jeg kan sitere loven om avtagende avkastning her. Det er en utrolig følelse å fullføre ditt første maraton, og hvis du gjør det bra, kan du bli inspirert til å fortsette.

men å hoppe fra løp til løp – spesielt hvis du ikke gir deg selv nok tid til å slappe av og gjenopprette – kan føre til at følelsen av prestasjon reduseres, til det punktet hvor du begynner å føle maratontretthet. I stedet, i disse dager etter å ha fullført en maraton, tar jeg litt tid til å stoppe og tenke på hva mitt neste mål vil være. Det kan være en annen maraton eller en annen kjører hendelse som en sti rase eller etappeløp. Eller det kan være noe helt uavhengig, som et arbeidsprosjekt.

noen ganger kan følelsen av prestasjon du får fra å fullføre en maraton effektivt kanaliseres til andre deler av livet ditt. Så mens målsetting er en fantastisk måte Å gi avkall På Etter Maraton Blues, gi deg selv tid til å reflektere over hva målet kan være-og ikke nødvendigvis gjøre det en annen 26,2 miles.

Thomas Watson

Thomas Watson

Thomas Watson Er en ultra-runner, UESCA-sertifisert kjører trener, og grunnleggeren av MarathonHandbook.com. Hans arbeid har blitt omtalt I Runner ‘ S World, Livestrong.com, MapMyRun, og mange andre løpende publikasjoner. Han liker å kjøre interessante løp og god øl. Mer på hans bio.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.