Hvordan Gjøre Tilbakelent Bundet Vinkel Posere I Yoga

Reclined Bound Angle Positur, også kjent som Reclined Skomaker Positur, er en dypt avslappende yoga posisjon som er anbefalt for studenter på alle nivåer. Dens Sanskrit navn – «Supta Baddha Konasana» (SOOP-tah BAH-duh kjegle-AHS-uh-nuh) — kommer fra fire ord:

  • «Supta» – som betyr»liggende»
  • «Baddha — – som betyr «bundet»
  • «Kona — – som betyr»vinkel»
  • «Asana — – som betyr «pose»

Det er den liggende, eller liggende, versjon av sittende hip-opener, Bundet Vinkel (Eller Skomaker) Positur (Baddha Konasana).

denne positur er også noen ganger referert til som «Gudinne Positur», men må ikke forveksles med stående knebøy posisjon (Utkata Konasana), som også kalles «Gudinne Positur.»

Fordeler Med Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana er en restorativ pose som slapper av sinnet, kroppen og ånden. Den har alle fordelene med andre restorative poser, for Eksempel Corpse Pose (Savasana), inkludert:

  • Senket blodtrykk
  • redusert hjertefrekvens
  • Redusert muskelspenning
  • Redusert forekomst av hodepine
  • Lindring av tretthet og søvnløshet
  • Redusert nervespenning og stress
  • Lindring av angst og panikkanfall
  • økte generelle energinivåer

i tillegg Oppfordrer denne posen avslapping av bukemuskulaturen, noe som er beroligende for tarmforhold, som irritabel tarmsyndrom (ibs); og for reproduktive lidelser, som pms og infertilitet. Dette utgjør strekker lysken og indre lårmusklene, forbedre blodstrømmen til bekkenet. Det åpner brystet, noe som åpner for dypere pust og forbedret oksygenstrøm — dette er spesielt gunstig for de med astma og hjertesykdom. Supta Baddha Konasana stimulerer også fordøyelsesorganene positivt, og forbedrer fordøyelsen og eliminering.

Avslapping Er prosessen med å observere spenningen din.

Judith Hanson Lasater
» Et År Med Å Leve Yoga»

Forsiktighetsregler

Unngå Å praktisere Supta Baddha Konasana hvis du har en lyske, kne, nedre rygg, skulder eller hofteskade. Kvinner som er gravide bør holde hodet og brystet hevet i positur ved å hvile på en styrke eller pute (Se Modifikasjoner & Variasjoner, nedenfor). Kvinner som nettopp har født, bør unngå å praktisere denne posen i minst åtte uker eller til bekkenmusklene blir faste igjen. Alltid jobbe innenfor ditt eget spekter av grenser og evner. Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.

Instruksjoner

  1. Begynn sitter I Stab Positur (Dandasana), med bena utvidet foran deg på matten. Bøy knærne og trekk hælene inn mot bekkenet ditt. Trykk sålene på føttene sammen og la knærne slippe åpne til begge sider. Dette Er Bundet Vinkel (Eller Skomaker) Utgjør (Baddha Konasana).
  2. Len deg bakover og ta albuene mot gulvet. Senk deretter ryggen helt til gulvet.
  3. skift forsiktig baken Fra side Til side, juster posisjonen Slik at ryggraden forlenges langs gulvet mens du opprettholder den naturlige kurven på nedre rygg.
  4. Trekk skulderbladene forsiktig innover og la armene slappe av med håndflatene vendt opp.
  5. Slapp av baken og forlenge halebenet mot hælene.
  6. Lukk øynene dine. La din bevissthet bli helt intern.
  7. la pusten oppstå naturlig. La kroppen din føle seg tung.
  8. Bli her i 1-10 minutter. For å komme ut av posen, trekk knærne sammen. Deretter ruller du til høyre og bruker hendene til å presse deg opp til en komfortabel sittestilling.

Modifikasjoner & Variasjoner

Supta Baddha Konasana kan være en beroligende og avslappende måte å avslutte en yoga praksis eller å avslutte dagen. Du kan øve denne posen like før din endelige avslapning, eller til og med bruke den i stedet For Corpse Pose (Savasana). Det er viktig å føle seg komfortabel når du praktiserer denne stillingen, så gjør de justeringer du trenger for å føle deg fullt støttet. Her er noen forslag:

  • kroppen kjøler ofte ned betydelig i gjenopprettende poser. Det kan være lurt å holde et teppe, genser, eller et par sokker i nærheten for å dekke deg opp før settling i positur.
  • det er flere måter å bruke rekvisitter for å støtte kroppen og legge til rette for større åpning i brystet og lysken, og for å gjøre posen enda dypere avslappende. Noen ideer inkluderer:
    • Legg et lite, rullet håndkle under baksiden av nakken din.
    • Hvil hodet på en lav pute.
    • Bruk en styrke eller flere brettede tepper under ryggraden.
    • Bruk en blokk under brystkassen for å utdype bryståpningen.
    • Plasser en blokk under hvert kne for støtte.
    • Draper en øyepute eller brettet håndkle over øynene dine.
  • for enda større støttet avslapning i lårene, lyskene og hoftene, prøv denne varianten: mens du sitter I Bundet Vinkel (Skomaker) Utgjør (Baddha Konasana), sløyfe en yoga stropp rundt nedre midje som en hula hoop. Deretter, sløyfe den fremre delen av stroppen rundt føttene, slik at det kommer mellom bena og rundt ytterkantene av begge føttene. Stram stroppen så mye som det er behagelig. Deretter, hvile i positur med eller uten andre rekvisitter som nevnt ovenfor.

Tips

Supta Baddha Konasana, sammen med andre restorative positurer Som Bena Opp Veggen (Viparita Kanari), er en «feel good» positur. Det burde føles bra! Gjør hva justeringer du trenger for å sikre at du har ingen ubehag i positur. Ha følgende informasjon i bakhodet når du praktiserer denne posen:

  • Pust naturlig gjennom hele posen.
  • Myk magen din.
  • Slapp av i ansiktet, kjeven og tungen.
  • Ta deg tid til å avslutte positur. Hold den avslappede tankegangen med deg gjennom resten av dagen.

Slapp Av & La Gå

Legge restorative positurer til din praksis kan ha stor nytte for din helse og generelle velvære. Praktisere Supta Baddha Konasana på slutten av en lang dag kan være dypt fornye og foryngende til ditt sinn, kropp, og ånd! Lære å bremse ned og lytte til kroppen din tillater den sanne betydningen av yoga å komme frem. Når du har fått tilgang til din egen indre fred og tilstedeværelse, kan du ta med yoga med deg inn i alle områder av livet ditt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.