Blogg

Merk: Tilknyttede lenker kan brukes i dette innlegget. Jeg kan få en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg hvis du foretar et kjøp gjennom min affiliate link. Vennligst les min avsløring for mer info.

men hvor får rå veganer protein? Hvis veganer og rå veganer hadde en dollar for hver gang de hørte det spørsmålet … vel, du vet hvor jeg skal med dette. Slutte å spise kjøtt og meieri-cue hele verden og hans hund bekymre deg for helsen din. Spis søppel hele dagen hver dag? Ingen flaggermus et øyelokk!

Heldigvis klarer veganere sakte å bekjempe stereotypen om å være noe mer enn mager, skrøpelige vesener som nipper på mais hele dagen, praktiserer yoga til enhver anledning og forkynner for verden om å redde planeten, mann. Men rå veganer? Hvordan kan vi ikke dø?

ironien i det hele er at veganske dietter, spesielt rå, er det sunneste av partiet. Vil du ha et langt, lykkelig liv? Velg rå veganer. Det er så enkelt som det. Faktisk er wholefoods, plantebaserte dietter kjent for å bekjempe ulike former for kreft, hjertesykdom og type 2 diabetes, samt forbedre vår mentale helse, øke vår energi og gi oss klar hud.

jeg innrømmer at før jeg hadde forsket på alle de livsforandrende fordelene som livsstilen har å tilby, var jeg også bekymret for at jeg ville mangle protein, til det punktet av lemmer som faller av når som helst. Heldigvis, etter 4 år med å være veganer og spise et stort sett rå vegansk kosthold på den tiden, er jeg i live og bra, med alle lemmer fast intakt. Det er et mirakel!

hvor mye protein trenger rå veganer og alle av oss virkelig?

En av de største helsemytene rundt er at vi trenger et tonn av dette makronæringsstoffet for å gå ned i vekt, føle vårt beste og overleve. Men det er bare ikke tilfelle. Vi trenger selvfølgelig nok av det for å bevare muskelmasse og reparere cellene våre, men overflødig protein, spesielt det fra dyr, kan være skadelig.

faktisk har en høy protein diett vært knyttet til høyt kolesterol og høyere risiko for hjerte-og karsykdommer, økt risiko for kreft, nyresykdom, vektøkning, forstoppelse og diare.

Ernæringsekspert Michael Greger, i sin bok, ‘Hvordan Ikke Å Dø’, beskriver hvordan forbruket av kjøtt kan føre til økt risiko for tykktarmskreft og hvordan bearbeidet kjøtt, godt tilberedt kjøtt og stekt mat kan korrelere med en høyere risiko for en av de mest aggressive former for kreft: bukspyttkjertel.

hvis det ikke er ille nok – og det er allerede ganske ille – forklarer han hvordan et høyt inntak av meieriprodukter ser ut til å øke risikoen for prostatakreft og hvordan et team av ernæringseksperter ved Harvard University fant at hormoner i meieriprodukter kan stimulere veksten av hormonfølsomme svulster. Ikke for meg, takk!

I tillegg forklarer David Gerow Irving, forfatter av ‘The Protein Myth’ hvordan mennesker faktisk mister omtrent 10 gram protein om dagen, så vi trenger bare en liten mengde for å gjøre opp for det vi mister. Han beskriver på samme måte hvordan overdreven forbruk kan kompromittere vår helse fordi kroppen ikke kan lagre protein, noe som fører til en opphopning av giftige biprodukter. Ganske åpenbart på dette punktet, virkelig…

Og en av artiklene mine ville ikke være komplett uten en utrop Til Helt Rå Kristina, den rå vegan Queen! I sin video om protein forklarer Hun at Selv Verdens Helseorganisasjon sier at 10% av våre daglige kalorier fra protein er rikelig. Hun beskriver hvordan de eneste som lider av ‘proteinmangel’ er de som ikke spiser nok kalorier. Heldigvis, gitt at denne livsstilen handler om mega smoothies, store salater og å gi kroppen din det den trenger, vil dette ikke være et problem!

Hva om jeg spiller sport?

Venus Williams

til tross for den langvarige myten, er ekstra protein ikke lik ekstra styrke. Noen kjente idrettsutøvere som er kjent for å holde seg borte fra animalske produkter Er Meagan Duhamel, pro kunstløper, Lewis Hamilton, mega-berømte F1 racer, Venus Williams, veldig mega-berømte tennisspiller Og Carl Lewis, friidrett legende. Carl sa selv at hans mest vellykkede år fulgte ham bytte til en diett uten kjøtt.

faktisk er det til og med massevis av veganske og rå veganske kroppsbyggere der ute, bulking opp og bevise at vegan ikke er like svak! Fra Bobby, en rå vegansk kroppsbygger Til vegansk kroppsbygger Patrik Baboumian, bryter verdensrekorder – og stereotyper-her og overalt, er det ganske åpenbart at vi ikke trenger store mengder kjøttprodukter for å overleve og trives!

Hvor får jeg protein på en rå vegansk diett?

Så Hvor Får Bobby og Patrick sitt protein, og hvor får Du ditt? Mens Popeye er bare en tegneserie, kan vi ta mange en leksjon bort fra den. Det er en grunn til at han spiser sin spinat!

her er 13 av noen av de beste proteinkildene for rå veganer!

Grønnsaker

ikke bare er grønnsaker syltetøy fullpakket med energi-boosting karbohydrater, vitaminer, mineraler og antioksidanter, men mange inneholder en overraskende høy mengde protein. Lov den veggie Herren! Er det noe de ikke kan gjøre?!

1. Spinat

Spinat inneholder 2.9g protein per 100g, samt masse vitaminer, mineraler og antioksidanter, så pakk det inn i smoothies og salater, og vær sterk til mål, for du spiser spinat!

2. Kale

Kale er så på vogue akkurat nå. Med sitt høye proteininnhold og allsidighet er det åpenbart hvorfor! Igjen, lagt til smoothies, juice og salater, vil kale gi deg et protein boost, med sin 3.3 g per 100g, men for super snacking på farten, prøv disse delectable kale chips. Jeg er sikker på at hvis et 21. århundre, hipster Popeye gjorde et utseende, ville teksten bli endret til ‘jeg er sterk til mål, cos jeg spiser meg kale chips’. Har ikke helt den samme ringen til det skjønt, antar jeg.

3. Sopp

med 3.1 g protein per 100g er sopp ikke bare en proteinkilde, men klar til å gjøre noen tallerken super hjertelig! Prøv disse vakre utstoppede sopp eller rått kjøttpudding, både teksturerte og fristende retter, perfekt til Julemiddag! Eller bare spis punnets av dem som de er, som meg. Er det rart?

Frukt

Frukt, i sin uendelige glans, er ikke bare full av vakre naturlige sukker som energi våre sinn og kropp, men inneholder en anstendig mengde protein! Og vurderer hvor mye rå veganer spiser av det på daglig basis (uten skyld overhodet-hva et liv!), får vi faktisk ganske mye av vårt daglige proteininntak fra disse søte og kremete stykkene awesomeness!

4. Avokado

før du sier det, vet jeg at avokadoer ikke er akkurat søte, men de er en frukt! Lagre som en For Julen trivia spill!

frukt-eller veggiedebatten til side, som inneholder 2g protein per 100g, slår en avokado på alt du noen gang spiser, og du vil være godt unna. Kongen av rå vegan verden, alle og hans gulrot hopper på avokado bandwagon, og med god grunn. Ikke bare inneholder det protein, men også den gode typen fett, Omega 3 og 6 fettsyrer og en shedload av vitaminer jeg ikke har plass til å liste her!

Spis på egen hånd, spis på salat, spis i en smoothie, spis i denne luksuriøse rå sjokolademousse, eller, hvis det er på tide du slo deg ned med din kjære, foreslå med det. Nei, jeg tuller ikke og ja, dette er virkelig en ting. Det perfekte veganske forslaget, bare sørg for at det er modent nok til å jamme ringen der inne.

5. Guava

Fantastisk eksotisk og kremaktig, guava vil transportere deg rett til en tropisk Karibisk øy … i ånd, i det minste. En fab tillegg til søte og salte retter, inneholder guava en fabelaktig 2.6 g protein per 100g. Bland med kokosmelk for en virkelig deilig smoothie for å starte dagen!

6. Aprikoser

disse søte, små saftige fruktene kan selvfølgelig spises som de kommer, men også et flott tillegg til rå desserter! Prøv denne lekre rå ostekake, toppet med aprikoser og valnøtter, for en protein-pakket søt glede. Med 1.4 g protein per 100g, spiser noen (og en rå vegan ‘få’ betyr normalt minst 10), betyr at du pakker i proteinet!

Nøtter

selv om nøtter og frø har en høyere energitetthet, er de fulle av viktige fettstoffer og proteiner, som, når de spises i mindre mengder, gir oss den ernæringen vi trenger. Om en håndfull en dag eller mindre er perfekt.

7. Peanøtter

med en hel del 25g protein per 100g peanøtter, er den mest åpenbare måten å nyte disse nutty, protein powerhouses å piske opp litt peanøttsmør i Vitamix. Jeg kan ikke understreke dette nok: ikke prøv å lage nøttesmør i en billig, svak blender som tydeligvis ikke har hatt sin daglige nødvendige mengde protein. Ser du hva jeg gjorde der? I det minste får jeg meg til å le…

Gjør rå nøttesmør av alle slag super lett i en blender som passer for rå vegansk royalty!

8. Cashewnøtter

Når du har fått din batch av deilig glatt og fersk peanøttsmør (ingen uønskede tilsetningsstoffer, giftstoffer eller konserveringsmidler å bli funnet!), kan du også piske opp en batch av disse moreish rå peanøttsmørkakene. Det ville være frekt å la være.

så du bør alltid ha rundt 20 pounds cashewnøtter til enhver tid i din rå vegan pantry. Dette er selvsagt en overdrivelse. 17 eller 18 pounds bør være tilstrekkelig.

i all alvor vil du sannsynligvis bruke mye cashewnøtter som en rå vegan, og med 18g protein per 100g er det en god nok unnskyldning. Som om deres kremet deliciousness og utrolig allsidighet var ikke nok!

bortsett fra de åpenbare rå ostekakene, bruk cashewnøtter til å lage en rå ostesaus til grønnsaker eller lasagner, eller denne vakkert teksturerte Og kremete Thai kale salaten med cashew dressing. Himmel.

9. Mandler

hele mandler, per 100g, inneholder et imponerende 21g protein. Prøv denne awesome rå mandel smør, og lag en spiseskje med noen skiver av saftig eple for en plante-protein-pakket snack som vil ha deg kjører rundt Som Carl Lewis! Slags… eller for en frokost med mestere, prøv denne mandel og banan ‘pudding’. Føles så slem, men smaker så fint! Og gjør kroppen din ingenting annet enn bra.

Frø

på samme måte som nøtter gir frø oss viktig protein, men ikke mer enn et dryss til en håndfull om dagen anbefales for optimal helse, gitt deres høye fettinnhold!

10. Gresskarfrø

inneholder en stor 25g protein per 100g, gresskarfrø er virkelig protein royalty! Prøv noen av disse energipakkede hamp-og gresskarfrøstengene for å knuse gjennom den lengste listen over oppgaver som en sjef. Og når du er ferdig på halvparten av tiden det vanligvis tar fordi du er så full av kraft, må du sørge for at du går over til venner eller familiemedlemmer som bekymrer seg for proteininntaket ditt og slipper en mikrofon på dørstokken.

11. Solsikkefrø

inneholder 22g protein per 100g, solsikkefrø kan være snacked på, drysset på smoothie boller og lagt til salater for en ekstra protein boost. Eller, for en salat med en kremaktig vri, gjør noen av denne deilige solsikkefrødressingen. Snakk om allsidig!

12. Linfrø

Lin, med 18.3 g protein per 100g, gjør protein-pakket og vakre søte og salte retter! Tror du at du ikke kan spise brød? Pfftt.. nesten alle ‘tradisjonelle’ retter har et rå vegansk alternativ, bare uten giftig søppel og skadelig effekt på kroppen! Gode tider!

Prøv dette deilig forskjellige råløkbrødet, med litt hummus for en lunsj som hele kontoret vil misunne. Og du vil være den eneste som ikke når for en søt godbit på 2pm for å holde deg våken …

diverse kategorien!

13. Spirulina

Sparer det beste til sist, med en mega 57g protein per 100g, er spirulina Kongen av protein. Hva i all verden er det?’er det jeg tydelig husker å si når en venn av meg anbefalte jeg prøver det.

så spirulina er en organisme som finnes i ferskvann og saltvann, som på overflaten ikke akkurat høres tiltalende ut. Men ikke la det sette deg av. En av de mest næringsrike matene på planeten, det gjør et flott tillegg til noe rå vegansk pantry! Prøv denne rå vegan ‘sjokolade’, laget med datoer, kokosnøttolje og spirulina, for en proteinrik godbit, eller start dagen med en grønnere enn du noensinne har sett før grønn smoothie. Hvem styrer helseverdenen? Spirulina, tilsynelatende!

Der har du det: en liste over noen av de beste proteinkildene på en rå vegansk diett! Forhåpentligvis har du sett at, til tross for stereotypene, får du mye protein som en rå vegan. Og neste gang noen spørsmål proteininntaket, bare vise dem denne artikkelen. Eller Et bilde Av Patrick Baboumian, en av verdens sterkeste menn, men ikke kjøtt. Jeg tviler på at de ville våge å spørre ham hvor han får sitt protein!

hvis du vil ha mer informasjon, kan du gå til følgende:

https://drgreger.org/

Vegan Athletes – World #1s!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.