6 Fantastiske Ting Probiotika Kan Gjøre For Hele Kroppen

Gut helse er tiltrekke ganske mye oppmerksomhet i disse dager, og hypen er ikke dø ned helst snart. Forskere begynner endelig å forstå hvordan mikrobiomet ditt, eller det store utvalget av bakterier som lever i tarmen din—og hele kroppen—kan påvirke helsen din. Du kan anta at bakterier alltid er skadelige, men kroppen din er faktisk avhengig av noen av disse mikroorganismer for å fungere best mulig.

I Utgangspunktet har tarmene flere bakterieceller enn menneskelige celler, og de inneholder både «gode» og «dårlige» bakterier. Disse gode bakteriene, kjent som probiotika, lever i tarmen og bidrar til å forhindre «dårlige bakterier» fra å sette opp butikk, noe som kan påvirke alt fra immunsystemet til tarmbevegelsene til huden din, forklarer Jerome Garden, Md, direktør For Leger Laser Og Dermatology Institute I Chicago.

du kan få probiotika fra kosttilskudd, men du kan også ta dem inn naturlig gjennom fermenterte matvarer som yoghurt, oliven, surkål, kefir, kimchi, kombucha og vin, forklarer Abbey Sharp, Rd, grunnlegger Av Abbey ‘ S Kitchen. Hver av disse matvarene inneholder sine egne unike bakteriestammer. Her, seks måter disse gunstige bugs kan gjøre kroppen din bra.

PROBIOTIKA HJELPE DEG BÆSJ NÅR DU ER FORSTOPPET

Getty

bakteriene i tarmene dine hjelper deg med å fordøye maten din, ifølge Nasjonalt Senter for Komplementær Og Integrativ Helse.

det er få ting mer ubehagelig enn ikke å kunne, skal vi si, slippe løs. Men probiotika kan hjelpe deg med å rydde ut rørene: Etter at forskerne så på 14 forskjellige studier om effekten av probiotika på tarmbevegelsene, fant de at å ta probiotika kan øke turene på toalettet, noe som kan lette forstoppelse, ifølge en meta-analyse publisert i American Journal Of Clinical Nutrition.

En grunn? Probiotika kan bidra til å myke konsistensen av avføringen din, slik at den lettere kan passere gjennom tarmene dine, bemerker forskerne.

Relatert: Hva Din Poop Sier om Helsen din

PROBIOTIKA KAN HJELPE DEG Å MISTE VEKT

Getty

forbindelsen mellom tarmhelsen og tallet på skalaen din begynner å bli tydeligere, sier Frances Largeman-Roth, Rd N, forfatter Av Eating in Color. «Vi trenger gode bakterier for å bryte ned maten og absorbere næringsstoffer fra mat,» sier hun.

som kan spille en rolle i tallet på skalaen din. Ifølge en meta-analyse publisert I British Journal of Nutrition, fant forskerne at friske mennesker som tok probiotika i mer enn åtte uker, opplevde en beskjeden dukkert i BMI og vekt.

i tillegg spiller tarmen din en rolle i appetitten din ved å fortelle hjernen din når du skal stoppe eller fortsette å spise. Probiotika, forskning antyder, kan faktisk bidra til å holde cravings i sjakk ved å manipulere sult-induserende hormoner, men flere menneskebaserte studier må gjøres for å vite sikkert.

Relatert: Hjelper Apple Cider Eddik Deg Å Miste Vekt? Yup, Men det er En Fangst

PROBIOTIKA KAN BIDRA TIL Å RYDDE OPP HUDEN DIN

Getty

du vet at bakterier kan få deg til å bryte ut – men de gode feilene kan holde zits i sjakk.

» Propionibacterium acnes (P. acnes) Og Staphylococcus epidermidis (S. epidermidis) er to store bakterielle innbyggere av kviser i akne,» sier Dr. Garden. Denne bakterien henger ut i porene dine, noe som bidrar til veksten av hudormer og kviser, sier han.

mens noen typer meieri kan være problematisk, som melk og iskrem, probiotika i matvarer som yoghurt kan bidra til å roe betennelse i huden din. Gjæringsprosessen kan også resultere i lavere nivåer av et akne-utløsende hormon kalt IGF-1, Whitney Bowe, Md, en bordsertifisert dermatolog I New York City, fortalte Nylig Menns Helse.

Relatert: Gir Meieri Virkelig Akne?

PROBIOTIKA KAN ØKE DITT HJERTE HELSE

Getty

Du hører alltid om de hjerteforsterkende fordelene Ved Middelhavet diett, men å legge til fermentert mat til blandingen kan også være bra for ticker.

mens effektene var beskjedne, tyder foreløpig forskning på at probiotika kan redusere blodtrykket og LDL (aka «dårlig») kolesterolnivå, sier Sharp. Det er fordi visse stammer av disse gunstige feilene kan hjelpe kroppen din til å produsere mer av et blodtrykksregulerende enzym, forklarer hun.

fordelene med en lavere BP? En lavere risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og seksuell dysfunksjon, sier American Heart Association.

De 5 Beste Matvarene For Å Bekjempe Hjertesykdom:

PROBIOTIKA KAN BIDRA TIL Å KURERE DIN KULDE

Getty

DIN GI-kanal er en nøkkelspiller i immunsystemet ditt, sier Sharp, siden en stor del av immunforsvaret ligger i tarmen din.

og å sørge for at tarmen din er full av sunne bakterier, kan være nyttig når kulde-og influensasesongen treffer. Faktisk, da forskere ga nesten 200 studenter et placebo eller probiotisk supplement i 12 uker, fant de at studentene fikk forkjølelse i samme takt, ifølge En studie publisert i British Journal of Nutrition. Men de som tok probiotika behandlet symptomene, som en tett nese eller ondt i halsen, i en kortere periode.

ikke bare det, men symptomene var 34 prosent mindre alvorlige enn hva placebo-popping-studentene opplevde, muligens fordi en kombinasjon av de to spesifikke stammene som ble testet, endrer immunsystemets reaksjon på et virus, bemerker forskerne.

Relatert: De 4 Beste Måtene å Forhindre En Kald

PROBIOTIKA KAN BIDRA TIL Å BEKJEMPE SYKDOM

Getty

Gang på gang finner forskere at kronisk betennelse i hele kroppen er en vanlig forløper for mange alvorlige helseproblemer, som hjertesykdom og erektil dysfunksjon. På kort sikt er betennelse en god ting, fordi det hjelper kroppen din å bekjempe infeksjon, men når den vedvarer, kan den da begynne å angripe ditt friske vev.

og når det gjelder sykdommer i MAGE—tarmkanalen din, som inflammatorisk tarmsykdom (IBD)—en tilstand der kroppen din angriper sitt eget vev-begynner leger å legge merke til probiotika som en behandling, sier Anton Bilchik, Md, Ph. D., professor i kirurgi og sjef for gastrointestinal forskning Ved John Wayne Cancer Institute Ved Providence Saint John ‘ S Health Center I Santa Monica.

Kronisk betennelse kan også skade DNA, noe som kan sette scenen for kreftfremkallende mutasjoner over tid. Flere dyreforsøk har imidlertid funnet at probiotika kan bidra til å bremse eller til og med forhindre utviklingen av ulike kreftformer, spesielt tykktarmskreft, på grunn av deres antiinflammatoriske egenskaper, sier Dr. Bilchik.

Jenn SinrichJenn Sinrich Er en erfaren forfatter, digital og sosial redaktør, og innhold strateg som dekker helse, fitness, skjønnhet og relasjoner.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.