5 Enkle Måter Å Forbedre Mat Pilates Holdning

Selv om Det ikke er så utbredt som yoga, Pilates har en kultstatus av dedikerte utøvere som kjenner verdien av presise bevegelser og støttende øvelser som s. Men den nøyaktige naturen til disse bevegelsene er det som gjør det så lett å få feil. Sammenligne Retreats samtaler Til Pilates Instruktør Sanya På Chai Talay Retreat I Thailand for å få noen tips om hvordan å perfeksjonere Mat Pilates positurer, og feilene alle gjør.

pilates, riktig form, pilates tips, god holdning, pilates posisjon, pilates holdning
Sanya | Bilde gjengitt Av Chai Talay Estate

Hold halebenet og skulderbladene av gulvet

selv om du ikke tar om bord noen av de andre punktene, må du holde deg til denne. «Den første (og nummer to) tingen er å løfte halebenet og skulderbladene av gulvet,» sier Sanya. Denne lille bevegelsen vil automatisk engasjere kjernen din, hovedområdet trent Av Mat Pilates. Selv om du ligger stille og ikke gjør noen bevegelser, vil du føle effekten av denne riktige stillingen umiddelbart. «Når du gjør øvelsen, må du føle området du jobber med-så hvis du vil bygge kjernen din, må du føle kjernen din.»

Trekk navlen til ryggraden

Dette er ikke «sug magen inn «eller» hold pusten » – å holde pusten regelmessig er viktig – men visualiser å trekke navlen din for å møte ryggraden din, forklarer Sanya. Å holde dette området spent vil forsterke trinn ett. «Spenne magen som om du tar et slag,» sier Sanya. Hvis halebenet og skulderbladene er av gulvet, vil dette allerede være mye lettere.

Se Også: Heather Thomas Shalabi Om Hvorfor Alle Bør Trene Pilates

Engasjere bekkenbunnen

«Alle ler alltid når jeg sier dette,» Sier Sanya, «den enkleste måten å forklare det på er — ingen tisse.»Å engasjere bekkenmusklene støtter ikke bare kjernen og ryggen, men kan være en fin måte å gjenoppbygge muskeltonen i bekkenområdet for kvinner etter fødselen. Den beste måten Å beskrive følelsen Av denne bevegelsen, Som Sanya sier, holder en tisse—en liten bevegelse som gjør en stor forskjell.

ikke la vennene dine hjelpe

Ikke bokstavelig talt, selvfølgelig, Men Sanya beskriver seks måter vi reduserer effektiviteten av Disse Grunnleggende Pilates øvelsene. «Kroppen vår er veldig bra fordi de forskjellige delene alltid prøver å hjelpe hverandre, som venner. For eksempel, hvis du gjør en øvelse for beinet ditt, vil kneet ofte bøye seg for å hjelpe når musklene strekker seg, men dette gjør øvelsen mindre effektiv.»Sanya fremhever fem kroppsdeler å se etter: nedre rygg, knær, hakeben, nakke og albuer, med «momentum» som en æres sjette. Smerter i ryggen eller nakken kan tyde på at du bruker et av disse områdene for å kompensere.

Se også: De Beste Yoga, Pilates Og Barre Studios I Hong Kong

Vær oppmerksom på vinkler

den siste delen av perfeksjonere holdning er å sørge for at disse vinklene er presise. «Når du bøyer kneet, må det holdes 90 grader, noe som betyr at det er justert over hoftene dine direkte. For å sikre at albuene ikke hjelper, må de være åpne ut til siden og haken din, det er aldri til brystet—du ser alltid opp på 45 grader.»Vær oppmerksom på disse vinklene, og sjekk alltid inn med instruktøren din for rettelser i stillingen din—Med Pilates gjør de små tingene forskjellen.

Utforsk Pilates Retreats På Sammenlign Retreats i dag, eller spør om en personlig anbefaling fra vårt travel concierge-team på [email protected]

Rebecca Cairns

Redaktør & CCO

Hong Kong-basert forfatter Og redaktør Rebecca Cairns bidro til å utvikle Sammenlign Retreater fra konsept til skapelse som grunnleggende redaktør og har tidligere skrevet på reise og velvære Med Hong Kong Tatler og The Culture Trip. Hennes redaksjonelle arbeid har tatt henne over hele verden, og hun er en kvalifisert NASM personlig trener og en ivrig løper. Når hun ikke reiser, hun planlegger sin neste tur, ta turer til stranden eller skrible bort i boutique kaffebarer. Du kan følge hennes reiser På Instagram @ jetsetcreate .

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.