Mayo Clinic spørgsmål og svar: D–Vitamin-for meget eller for lidt kan føre til sundhedsmæssige problemer

Maj 2, 2019

af fra Mayo Clinic Nyheder netværk, Mayo Clinic Nyheder netværk

kredit: CC0 Public Domain

kære Mayo Clinic: jeg har hørt forskellige anbefalinger fra forskellige kilder vedrørende vitamin D. en læge fortalte min mand, at alle, der bor på den nordlige halvkugle, skulle tage et D-vitamintilskud hver dag, selv om sommeren. Hvad anbefaler du?

A: at forstå, hvor meget D-vitamin du har brug for, kan være forvirrende, fordi der er forskellige anbefalinger om, hvor meget D-vitamin voksne skal få. Ved hjælp af de anbefalinger, der falder i den lave ende, får mange voksne ikke den mængde D-vitamin, de skal. Fordi få fødevarer indeholder D-vitamin naturligt, kan det være gavnligt at spise mad beriget med D-vitamin og tage et supplement.

D-Vitamin er vigtigt, fordi det hjælper din krop med at opretholde normale niveauer af calcium og fosfor. Fordi det fungerer som en nøgle, der giver din krop mulighed for at absorbere calcium, spiller D-vitamin en kritisk rolle i dannelsen og vedligeholdelsen af sunde knogler. Det hjælper også med at holde dine muskler, nerver og immunsystem sunde.

forskning tyder på, at konsekvent at få nok D-vitamin kan reducere risikoen for knoglefortyndende sygdom osteoporose betydeligt. Lavt D-vitamin er også forbundet med fald, multipel sklerose, reumatoid arthritis, kronisk smerte, diabetes, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom og nogle kræftformer. En forening betyder dog ikke, at lavt D-vitamin forårsager disse tilstande, eller at det at tage et D-vitamintilskud vil forhindre eller behandle dem tilstrækkeligt.

D-Vitamin findes i nogle fødevarer, såsom æggeblommer, ost, torskeleverolie, oksekød og fede fisk som tun, laks, sardiner, sild og makrel. Men mængden af D-vitamin i disse fødevarer er ret lille. I USA får mange mennesker størstedelen af deres kost vitamin D fra fødevarer, der er beriget med det, herunder mælk, korn og nogle mærker af yoghurt og appelsinjuice.

generelt, selv med berigede fødevarer, giver kost normalt ikke nok vitamin D. og visse sundhedsmæssige forhold, der påvirker mave-tarmkanalen, kan nedsætte absorptionen af D-vitamin og prædisponere for lave vitamin D-blodniveauer. Du kan også få D-vitamin gennem direkte udsættelse for sollys, selvom mængden af sol, du har brug for for at få nok D-vitamin, kan variere meget.

for mennesker i nordlige klimaer eller dem, der tilbringer det meste af deres tid indendørs, kan tilstrækkelig udsættelse for sollys være svært at få. Hvis du regelmæssigt bruger solcreme med en solbeskyttelsesfaktor højere end otte—et klogt træk for at beskytte din hud mod kræft—eller hvis du har en mørkere hudfarve, absorberer du muligvis ikke D-vitamin, selv når du er ude i solskinnet.

anbefalinger til, hvor meget daglige D-vitamin voksne har brug for gennem kost har ændret sig gennem årene. I øjeblikket findes der forskellige anbefalinger. Institut for medicin har placeret den anbefalede kosttilskud, eller RDA, for D-vitamin på 600 internationale enheder (IE) om dagen for unge voksne og 800 IE om dagen for voksne over 70 år. Andre eksperter antyder, at voksnes D-vitaminbehov er meget højere.

mens det at få for lidt D-vitamin er forbundet med skadelige helbredseffekter, kan det at få for meget D-vitamin også føre til problemer. Af denne grund anbefales store doser ikke, medmindre nogen har en tilstand, såsom at have haft gastrisk bypass-operation, hvor det er udfordrende at få anbefalede mængder.

Mayo Clinic anbefaler, at voksne får mindst RDA på 600 IE. Imidlertid er 1.000 til 2.000 IE om dagen af D-vitamin fra et supplement generelt sikkert, bør hjælpe folk med at opnå et tilstrækkeligt blodniveau af D-vitamin og kan have yderligere sundhedsmæssige fordele. Selvom der ikke er nogen retningslinjer for kontrol af dit vitamin D-blodniveau, kan det være forsigtigt hos mennesker med osteoporose eller visse andre sundhedsmæssige forhold. Diskuter med din sundhedsudbyder, hvis det kan være gavnligt at kontrollere dit D-vitaminniveau.

hvis du har vedvarende sundhedsmæssige problemer eller en kronisk helbredstilstand, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder at tage kosttilskud, inklusive vitamin D. Han eller hun kan hjælpe dig med at beslutte, om kosttilskud passer til din situation.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.