포스트 마라톤 블루스

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마라톤과 같은 큰 도전을 완료하는 것은 큰 성취이지만 종종 약간 낮은 느낌으로 이어질 수 있습니다.

의 포스트 마라톤 블루스의 원인을 살펴 보자,당신은 그들이 당신의 큰 하루 후 당신에게 너무 많은 영향을 피하기 위해 취할 수있는 활성 단계.

버즈

버즈

버즈 올드린은 달에 발을 들여 놓은 두 번째 사람이었습니다. 온 세상은 그가 누구인지 알고 그의 업적을 찬양했습니다.

그러나 지구로 돌아온 후,그는 그러한 획기적인 업적을 완료 한 후에는 결코 삶에 다시 적응할 수 없었습니다. 그의 결혼 생활은 붕괴되었고,그는 다리를 태우고 차를 팔았습니다.

좋아,올드린의 이야기는 극단적 인 예가 될 수 있지만,경우는 좋은 보유:당신의 인생은 하나의 거대한 목표를 중심으로 구축 할 때,당신이 실제로 그 목표를 달성하고 다른 측면 나올 경우 갑자기 자신이 조금 방향 찾을 수 있습니다.

이것은 포스트 마라톤 블루스의 효과이다. 어떤 사람들은 이것을’마라톤 후 우울증'(나는 우울증만큼 심각하다고 생각하는 경우를 읽지 않았습니다),다른 사람들은 마라톤 후 증후군으로 분류했습니다. 그러나 아이디어는 동일하-너는 마지막으로 너의 거대한 목표를 완료한다,그때 너자신으로 하기 위하여 무엇을 확실히 모른다. 당신은 결승선을 건너 다음 메달을 얻을 집에 가서. 며칠 후,당신은 자신이 이상한 낮은 느낌 발견–특히 아무것도에 대한 열정의 부족을.

마라톤플랜

마라톤플랜

마라톤을 마친 후 며칠,몇 주 동안,약간의 소동이 부족한 두 가지 이유가 있습니다.

첫 번째는 당신이 큰 목표를 달성했다는 것입니다. 너가 달 훈련하는을 위해 준비하 보냈다 고 것은 달성되었다. 좋아요! 그러나 준비와 훈련은 당신의 삶에 약간의 목적을 부여했습니다. 당신은 마라톤의 주위에 당신의 규정식을,당신 계획했다 훈련 뛰기에서 짜내기의 주위에 당신의 계획을 계획했다. 갑자기 그 모든 목적이 사라 졌어요-당신이 조금 방향을 느낄 당연.

당신이 약간 낮은 느낄 수있는 두 번째 이유는 순전히 물리적-당신은 시련을 통해 몸을 넣어했습니다. 노련한 마라토너들조차도 자신의 몸을 정기적으로 더 빨리 또는 더 오래 가도록 밀고 있습니다. 그래서,일 및 주 경주 후,당신의 몸은 복구 하는 임무에. 당신의 면역 체계가 고갈 될 것이다,그래서 당신은 주위를 통과하는 버그에 특히 취약하다.

우리는 포스트 마라톤 블루스를 어떻게 다룰 수 있습니까?

글쎄,나는 그것을 완전히 막을 수 있는지 모른다. 이 기사를 쓰기 위하여 앉기의 앞에 2 주,나는 마라톤을 달렸다–약 12 달안에 나의 첫번째. 심지어 알고 오후를 예상,나는 나의 동기가 점선 된 얼마나 놀랐다. 나는 몇 달 동안 정기적으로 작업 후 크로스 핏 클래스에 참석했습니다,하지만 내 마라톤 후,나는 단순히 내가 체육관에 함께 갈 수있는 매일의 끝에서 에너지 나 열정이 없었다 발견. 대신,나는 가벼운 무게를하고 스트레칭,하지만 약간의 열정이나 활력과 자신을 발견했습니다. 대신,나는 감속하고,더 많은 것을 쓰고 저녁안에 요리하기안에 약간 관심사를 발견했다. 지금,거의 2 주에,나는 그들의 오래된 상태로 돌아 내 에너지 레벨과 열정을 찾는거야-하지만 시간이 걸렸습니다.

그래서 나는 포스트 마라톤 블루스를 연구하기 위해 앉아서 그들을 다루는 다음과 같은 방법을 발견했다:

보행 분석

보행 분석

낮은 느낌 준비

일반 마라토너 임에도 불구하고 이번에는 포스트 마라톤 블루스에 대해 잊어 버렸습니다. 나는 그것이 나에게 일어나지 않을 것이라고 생각했다. 나는 그들을 예상하는 것을 잊었다. 이 문제를 해결하는 좋은 방법은 그들을 위해 준비하는 것입니다. 너의 가늘게 하는 주동안에,너는 너의 마라톤을 따르는 일안에 열의의 부족이 있게 할 것 같은 것을 남으십시요,그래서 너는 에너지의 고차가 있을 것 을 추측하는 아무거나를 계획하지 말라.

마라톤을 마친 후에는 자신이 성취한 것을 잊기 쉽다. 마라톤 선수의 사고 방식은 너무 목표 중심,그것은’감사’모드로 전환하기 어려울 수 있습니다-하지만 당신이 시도 할 수있어 무엇. 당신이 거대한 무언가를 성취 할 수 있었다는 사실과 그것이 당신을 어떻게 느끼게하는지 생각해보십시오. 다음 큰 일을 향해’밀어’에서 떨어져 몇 일을 가지고 포스트 마라톤 버즈에 양념.

잘 먹어

일단 마라톤을 마치면 원하는 것을 먹을 수 있고 먹어야한다는 오래된 조언이 있습니다. 지난 몇 개월 동안,당신은 건강하게 먹고 있었어요-그래서 지금은 돼지 아웃 할 수있는 기회입니다. 아이스크림 양동이,매일 밤 맥주,당신이 원하는대로. 이것은 착오 이다.

그것은 좋은 식사와 디저트의 부부와 함께 하루나 이틀 동안 축하 재미있을 수 있지만,우리 모두는 가난한 다이어트가 당신의 정신 상태를 도와 거의하지 않는 것을 알고있다. 나는 좋은 품질,가정 요리 한 음식을 즐기는 마라톤 후 두 주를 보내는 것을 선호-아마도 몇 가지 더 큰 도움으로 그 평소

알코올에 관해서는,당신의 면역 체계가 이미 박동을 촬영 한 것을 기억-그래서 그것에 쉽게 이동!

자신을 치료

과식 이외의 자신을 치료하는 다른 방법이 있습니다. 좋은 아이디어는 마사지를 받고 포함,짧은 휴식에가는 또는 자신에게 좋은 무언가를 구입. 당신은 당신의 다음 휴가를 계획 할 수 있습니다

새로운 목표 설정

마라톤 다음 날에 주자가하는 가장 일반적인 일 중 하나는 다음 휴가에 등록하는 것입니다. 이 권 태를 막아 고 당신에 게 뭔가 새롭고 재미에 대 한 흥분,주는 효과적일 수 있다 하지만 개인적인 경험에서 여기 반환 감소의 법칙을 인용할 수 있다. 그것은 당신의 첫 번째 마라톤을 완료하는 놀라운 느낌,그리고 당신이 잘 할 경우 당신은 계속 영감을 할 수 있습니다.

그러나 경주에서 경주로 뛰어 오르는 것-특히 긴장을 풀고 회복 할 충분한 시간을주지 않으면 마라톤 피로를 느끼기 시작하는 지점까지 성취감이 줄어들 수 있습니다. 대신,마라톤을 완료한 후에 요즈음,나는 나의 다음 표적이 일 무슨을에 대하여 멈추고 생각하는 약간 시간을 떨어져 걸릴 것이다. 또 다른 마라톤 또는 트레일 레이스 또는 무대 레이스와 같은 다른 달리기 이벤트 일 수 있습니다. 또는 작업 프로젝트와 같이 완전히 관련이없는 것일 수 있습니다.

때때로 당신이 마라톤을 완료에서 얻을 성취의 느낌 좋은 감각은 효과적으로 당신의 삶의 다른 부분에 표출 할 수있다. 따라서 목표 설정은 마라톤 후 블루스를 포기하는 환상적인 방법이지만 목표가 될 수있는 것을 반영 할 시간을주고 반드시 26.2 마일을 더 만들지 마십시오.

토마스 왓슨

토마스 왓슨

토마스 왓슨은 울트라 러너,우에스카 인증 러닝 코치,그리고 MarathonHandbook.com. 그의 작품은 러너의 세계에 등장하고있다,Livestrong.com 그리고 많은 다른 실행 출판물. 그는 재미있는 인종과 좋은 맥주를 달리는 것을 좋아합니다. 그의 바이오에 더 많은.

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