요가에서 기댄 바운드 각도 포즈를 수행하는 방법

기대어 바운드 각도 포즈,또한 기대어 파이의 포즈로 알려진,모든 수준의 학생들에게 권장 깊이 편안한 요가 위치입니다. 산스크리트어 이름-“수프타 바다 코나 사나”(수프타 바다 콘-아-어-누)-네 단어에서 유래:

  • “Supta”—”를 의미 reclining”
  • “Baddha”—”를 의미하는”
  • “Kona”—”를 의미하는 각도”
  • “아사는”의미”즈”

그것은 부정사,또는 누워,버전의 앉아 있는 엉덩이-오프너,바각(또는 파이)에 포즈(Baddha Konasana).

이 포즈는”여신 포즈”라고도 하지만”여신 포즈”라고도 하는 서있는 쪼그리고 앉는 자세(우카타 코나사나)와 혼동해서는 안됩니다.”

수프타 바다 코나사나의 장점

수프타 바다 코나사나는 마음과 몸과 정신을 이완시키는 회복적인 포즈입니다. 시체 포즈(사바 사나)와 같은 다른 회복 포즈의 모든 이점이 있습니다:

  • 혈압 강하
  • 심박수 감소
  • 근육 긴장 감소
  • 두통 발생 감소
  • 피로와 불면증 완화
  • 신경 긴장과 스트레스 감소
  • 불안과 공황 발작 완화
  • 전반적인 에너지 레벨 증가

또한,이 자세는 과민성 대장 증후군과 같은 장 상태에 대해 진정되는 복부 근육의 이완을 장려합니다. 이 포즈는 사타구니와 허벅지 안쪽 근육을 뻗어 골반으로의 혈류를 개선합니다. 그것은 가슴을 열어 더 깊은 호흡과 향상된 산소 흐름을 허용합니다-이것은 천식 및 심장 질환이있는 사람들에게 특히 유익합니다. 숩타 바다 코나 사나는 또한 소화 기관을 긍정적으로 자극하고 소화 및 제거를 향상시킵니다.

이완은 너의 긴장을 관찰하기의 과정 이다.

주디스 핸슨 레이저터
“당신의 요가 생활의 해”

주의 사항

사타구니,무릎,허리,어깨 또는 엉덩이 부상이있는 경우 수프타 바다 코나 사나 연습을 피하십시오. 임신 한 여성은 머리와 가슴을 받침대나 쿠션에 올려 놓아서 자세를 유지해야합니다(아래 수정&변형 참조). 방금 출산 한 여성은 적어도 8 주 동안 또는 골반 근육이 다시 굳어 질 때까지이 자세를 연습하지 않아야합니다. 항상 자신의 한계와 능력 범위 내에서 작업하십시오. 당신은 어떤 의료 문제가있는 경우,요가를 연습하기 전에 의사와 상담.

지침

  1. 매트에 당신의 앞에 확장 다리,직원 포즈(단다 사나)에 앉아 시작합니다. 너의 무릎을 구부리고 너의 골반으로 너의 발뒤꿈치를 안으로 당기십시요. 발바닥을 함께 누르고 무릎을 양쪽으로 열어 놓습니다. 이것은 바운드 각도(또는 파이)포즈(바다 코나 사나)입니다.
  2. 뒤로 몸을 기울여 팔꿈치를 바닥으로 가져옵니다. 그런 다음,바닥에 다시 모든 방법을 낮 춥니 다.
  3. 허리의 자연스러운 곡선을 유지하면서 척추가 바닥을 따라 길어지도록 위치를 조정하면서 엉덩이를 좌우로 부드럽게 움직입니다.
  4. 어깨 뼈를 부드럽게 안쪽으로 그리고 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 편안하게하십시오.
  5. 엉덩이를 편안하게하고 꼬리뼈를 발 뒤꿈치쪽으로 길게하십시오.
  6. 눈을 감으십시오. 당신의 인식이 완전히 내부적이되게하십시오.
  7. 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 몸이 무겁게 느껴지도록하십시오.
  8. 1-10 분 동안 여기에 머물러 라. 포즈에서 나오기 위하여는,너의 무릎을 함께 당기십시요. 다음,당신의 오른쪽에 구르고 안락한 앉은 자세까지 누르기 위하여 당신의 손을 이용하십시오.

수정&변화

숩타 바다 코나 사나는 요가 연습을 종료하거나 하루를 종료하는 진정하고 편안한 방법이 될 수 있습니다. 이 포즈를 마지막 휴식 직전에 연습하거나 시체 포즈(사바 사나)대신 사용할 수도 있습니다. 이 포즈를 연습 할 때 편안함을 느끼는 것이 중요하므로 완벽하게 지원 받아야한다고 느끼는 데 필요한 조정을하십시오. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다:

  • 몸은 종종 회복 자세에서 크게 냉각됩니다. 당신은 포즈에 정착하기 전에 자신을 은폐하기 위해 근처에 담요,스웨터,또는 양말 한 켤레를 유지 할 수 있습니다.
  • 소품을 사용하여 몸을 지탱하고 가슴과 사타구니의 더 큰 개방을 촉진하고 포즈를 더욱 깊게 이완시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다:
    • 목 뒤쪽 아래에 작은 수건을 놓습니다.
    • 낮은 베개에 머리를 쉬십시오.
    • 척추 아래에 받침대 또는 여러 개의 접힌 담요를 사용하십시오.
    • 흉곽 아래 블록을 사용하여 가슴 개구부를 깊게 만듭니다.
    • 지원을 위해 각 무릎 아래에 블록을 놓습니다.
    • 눈 베개 또는 접힌 수건을 눈 위에 드레이프하십시오.
  • 허벅지,사타구니,엉덩이에서 더 큰 지원 휴식을 위해,이 변화를 시도:바운드 앵글에 앉아있는 동안(파이의)포즈(바다 코나 사나),루프 훌라 후프처럼 낮은 허리 주위에 요가 스트랩. 다음,당신의 발 주위에 결박의 정면 부분을 고리를 이루십시오,그래서 당신의 다리 사이 그리고 두 발 전부의 외부 가장자리의 주위에 옵니다. 스트랩을 편안 하 게 조여. 그런 다음 위에서 언급 한 다른 소품의 유무에 관계없이 포즈에 기대십시오.

수프타 바트 다 코나 사나는 다리를 위로 올리는 것과 같은 다른 회복 포즈와 함께”기분 좋은”포즈입니다. 그것은 좋은 느낌해야합니다! 당신이 포즈에 불편 함이 없도록 할 필요가 어떤 조정을합니다. 이 포즈를 연습 할 때 다음 정보를 염두에 두십시오:

  • 포즈를 통해 자연스럽게 호흡하십시오.
  • 배를 부드럽게하십시오.
  • 얼굴,턱,혀를 편안하게하십시오.
  • 포즈를 종료 시간을 가져 가라. 하루의 나머지 부분에 걸쳐 당신과 함께 편안한 사고 방식을 유지.

휴식&가자

연습에 회복 자세를 추가하면 건강과 전반적인 복지에 큰 도움이 될 수 있습니다. 긴 하루가 끝날 때 수프타 바다 코나 사나를 연습하면 마음,몸,정신을 깊이 새롭게 할 수 있습니다! 천천히 몸을 듣고 배우는 것은 요가의 진정한 의미가 앞으로 올 수 있습니다. 일단 당신이 당신의 자신의 안 평화 및 존재에 접근하면,당신은 당신의 생활의 각 지역으로 당신과 당신의 요가를 가져올 수 있다.

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