영양사는 생선 기름 보충제의 장단점을 설명합니다

  • 연구 결과는 물고기와 어유 캡슐이 성인과 아기를 위해 좋다는 것을 보여줍니다
  • 보충교재는 또한 미스처럼 개발 조건의 위험을 낮춘다
  • 롭 홉슨,영국 헬스스팬에 머리 영양사,달링 건강 보충교재의 상세한 설명

어유의 미덕을 찬양하는 학문 없이 간신히 일주일은 흘러간다.

지난 주에만 런던 임페리얼 칼리지의 과학자들은 임신과 모유 수유의 처음 몇 달 동안 매일 생선 기름 캡슐을 복용하면 아기의 음식 알레르기 위험을 줄일 수 있다고 밝혔다.캘리포니아 카이저 퍼머넌트 의료기구의 연구자들은 일주일에 한 번 생선을 섭취하고 매일 생선 기름 보충제를 섭취 한 사람들은 생선을 거의 먹지 않고 보충제를 섭취하지 않은 사람들이 다발성 경화증 발병 위험이 45%낮았다 고 선언했다.

하지만 정말 평균 조에 대한 게임 체인저인가?

여기,롭 홉슨,영국의 헬스 스팬에서 머리 영양사,달링 건강 보조 식품의 기능과 아웃을 설명하고 왜 우리 모두가 일주일에 두 번 물고기의 복용량을 얻고해야합니다.

왜 생선 기름에 대한 모든 소란?

두 경우 모두 오메가-3 라고 불리는 생선 기름에서 발견되는 특정 유형의 지방이 건강에 도움이되는 이유라고 생각됩니다.

사실,오메가-3 는 생선 기름과 관련된 대부분의 건강 주장의 핵심입니다.

특히 오메가-3 는 항 염증 효과가 있어 여러 가지 히스 상태에 도움이 되고 질병으로부터 우리를 보호할 수 있다고 생각됩니다.

연어,송어,고등어,신선한 참치 및 정어리와 같은 기름진 생선의 살에서 발견되는 오메가-3 는 필수 지방산으로 분류됩니다.

필수라는 단어는 신체가 이러한 산을 만들 수 없기 때문에 사용되므로 식단에서 또는 보충제를 통해 섭취해야합니다.

오메가-3 가 충분하지 않은 경우. 그것은 당신이 갑자기 그(것)들에서 불충분할 순전히 이지 않는다,특히 우리가 나이 들 때 당신이 가져오는 방어적인 건강 효력을 얻지 않을 더 많은 것이다.

연구 결과에 따르면 생선과 생선 기름 캡슐은 성인과 아기에게 좋습니다

왜 우리는 지방산이 필요합니까?

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필수 오메가 -3 지방산에는 세 가지 유형이 있습니다.

다른 필수 지방산은 오메가 6 와 9 를 포함하는데,이는 마찬가지로 중요하며 식단에서 얻을 필요가 있지만 더 넓은 범위의 식품에서 발견되기 때문에 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다.

기름기 많은 어류(어류 측면에서 가장 좋은 공급원은 아래 상자 참조)는 어류가 먹이는 미세 조류에서 나옵니다.

생선 보충제 설명

오메가-3 란?

오메가-3 와 대구 간유 캡슐은 모두 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

대구 간유는 무엇입니까?간유 캡슐은 임신부에게는 권장되지 않으며,너무 많은 비타민은 아기에게 해로울 수 있습니다.

크릴이란?

크릴 오일은 새우와 같은 남극 갑각류에서 추출됩니다. 그것은 장쇄 오메가 -3,환경 보호 및 디 하이드로의 풍부한 공급원입니다. 그것은 또한 그것에게 매력적인 붉은 색을 주는 2 개의 강력한 산화 방지제,아스타잔틴과 칸타잔틴을 포함합니다.

이 안료는 크릴 피드 조류에서 파생 된,플라밍고에게 자신의 분홍색 깃털을주는 동일한 안료입니다.

오메가-3 와 항산화 제의 조합은 크릴을 염증을 줄이고 콜레스테롤 균형에 유익한 효과를주기 위해 인기있는’슈퍼 보충제’로 만듭니다.

오메가 -3 지방산을 둘러싼 많은 주장이 있지만 증거가 다른 것보다 강한 건강 분야가 있습니다.

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뇌와 망막의 건강한 기능을 발달시키고 유지하는 데 중요한 증거가 있으며,심장에 미치는 영향에 대한 연구도 많이 있다.

1. 심장 건강

연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하고(소위’좋은’콜레스테롤을 높이고’나쁜’콜레스테롤을 낮추는)혈액을 얇게하여 혈전을 예방하고 염증을 감소 시키므로 심장에 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다.

45,000 명의 사람들을 대상으로 한 16 개국의 19 개 연구 결과를 조사한 자마 내과 저널에 발표 된 대규모 보고서는 기름진 생선,견과류 및 씨앗과 같은 음식(오메가–3 를 함유하고 있음)이 치명적인 심장 마비 위험이 약 10%낮다는 결론을 내 렸습니다.

2. 뇌 건강

종종 물고기는 두뇌 음식이라고 말합니다. 실제로 알츠하이머 학회에 따르면 오메가-3 는 태아의 초기인지 발달부터 성인의 학습 및 기억에 이르기까지 평생 동안 우리의 뇌에 중요합니다.

세포막에 오메가-3 가 많이 함유된 뇌세포는 뇌 기능에 중요한 과정인 다른 세포와 더 잘 소통할 수 있다고 생각된다.

저널에 발표 된 대규모 리뷰 신경 과학&생물 행동 리뷰,일주일에 100 그램의 기름진 생선을 먹는 것이 알츠하이머 병 발병 위험이 11%낮았다 고보고했다.

한 가지 이론은 오메가-3 가 알츠하이머 병의 상표 중 하나 인 아밀로이드 플라크의 뇌를 제거하는 면역 체계의 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

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3. 관절통

오메가-3 의 강력한 항염 특성은 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.

예를 들어,의학 연구 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면 하루에 적어도 2.7 그램의 오메가 -3 오일을 보충 형태로 섭취 한 환자는 관절이 덜 부어 오르고 부드럽기 때문에 이부프로펜 및 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제에 대한 필요성이 감소했다고합니다.

저널에 발표 된 다른 연구 통증,오메가 -3 보충제는 류마티스 관절염,염증성 장 질환 및 기간 통증으로 인한 관절통을 앓고있는 사람들에게’매력적인’보완 또는 추가 요법이라고 결론지었습니다.

고등어와 같은 기름진 생선은 식단에서 이러한 필수 지방산을 얻는 가장 좋은 방법입니다

그래서 우리는 얼마나 많은 오메가-3 를 섭취해야합니까?

오메가-3 의 가장 좋은 공급원은 가장 확실히 기름진 생선이지만,지방산은 식물 공급원에서도 적은 양으로 발견됩니다.

그러나,오메가-3 의 권장된 주간은 식물 소스를 먹는 것만으로 얻을 가능성이 있습니다.

생선 기름 캡슐이 당신을 트림하게합니까?

어떤 사람들은 생선 기름이 그들에게 반복하고 그들에게’비린내 트림’을 줄 수 있다고 불평.

이런 일이 발생하지 않도록 메이요 클리닉은 캡슐을 냉동실에 넣을 것을 권장합니다.

냉동하면 뱃속의 어유를 분해하는 과정이 느려져 비린내가 날 가능성이 줄어듭니다.

하지만 걱정하지 마세요;생선 기름은 여전히 효과적으로 소화되고 품질은 영향을받지 않습니다.

건강스팬의 요고 오메가 -3 요거트 스타일의 딸기 음료와’물고기 같은’맛을 숨기는 숲 과일 등 오메가를 얻는 다른 방법을 제공하는 보충제 외에도 현재 시장에 나와있는 많은 제품이 있습니다.

생선에서:

건강한 식단은 오메가-3 의 가장 풍부한 공급원이기 때문에 140 그램의 조리 된 무게를 가진 기름진 생선 중 하나를 포함하여 일주일에 적어도 두 부분의 생선을 제공해야합니다.

문제는 평균 영국 성인 먹는 단지 50 그램 기름진 생선 주당,부분의 3 분의 1 에 해당 하지만.

미국에서,어디 두 100 그램 인 분의 기름진 생선을 매주 권장,평균 섭취량은 단지 25 그램 주.

그리고 전반적으로 서구 세계의 70%는 기름진 생선을 전혀 먹지 않습니다.

다른 출처:

기름진 생선뿐만 아니라 오메가-3 는 다른 식물성 식품에서 발견 될 수 있습니다(그러나 신체가 이러한 식품의 건강상의 이점을 얻는 것이 더 어렵습니다).

풍부한 공급원에는 퀴 노아,녹색 채소,씨앗,특히 치아 씨드 오일 및 치아 씨드 및 견과류가 포함됩니다.

아마씨 오일은 단쇄 오메가-3 의 훌륭한 공급원입니다.

당신이 물고기를 싫어하면? 또는 당신은 채식주의 자 또는 채식주의 자입니까?

특히 심장 건강에 관한 많은 연구가 기름진 생선을 먹는 건강상의 이점에 기반 해 왔기 때문에 실제로 시도하고 시도하십시오.

또한 연어와 같은 기름진 생선은 아 스타크 산틴이라는 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 적색이며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

토마토 기반 소스,카레 및 페스토는 맛을 싫어하면 맛을 숨기는 좋은 방법입니다

맛을 싫어하면 생선을 식단에 몰래 넣는 방법

1. 핑크 이동

연어는 모든 기름진 생선 중에서 가장 온화한 맛을 가지고 있으므로 가장 쉽게 위장 할 수 있습니다.

2. 올바른 소스 선택

토마토 기반 소스,카레 및 페스토는 생선 파이 또는 벗겨지기 쉬운 생선을 파스타에 섞는 것과 같이 숨길 수있는 좋은 방법입니다.

그 실패,당신은이 지방의 건강 혜택을 얻기 위해 당신의 수준을 위로 오메가 3 보충제를 복용 고려해야한다. 나는 다이어트에 실제 음식에 대한 필요성에 확고한 신자 해요 동안,이 환경 보호국과 디 하이드로을 포함하는 좋은 품질의 보충제가 유익하고 영양 격차를 해소하는 데 도움이 될 수있는 좋은 예입니다.

보충제는 채식주의 자 및 채식주의 자에게 적합한 형태로도 제공됩니다.

그들은 물고기가 먹는 조류에서 만든 물고기 기반의 것 들 처럼 효과적 이어야 한다.

사실,조류는 환경 보호국과 함께 가장 중요한 오메가 3 지방산 중 하나 인 훌륭한 공급원입니다.

250 밀리그램의 해조류 오일을 함유하는 전형적인 캡슐은 100 밀리그램의 해조류를 제공할 수 있다.

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