메이요 클리닉 질의 응답:비타민 디–너무 많거나 너무 적 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

5 월 2, 2019

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한 의사는 남편에게 북반구에 사는 모든 사람들이 여름에도 매일 비타민 보충제를 복용해야한다고 말했습니다. 당신은 무엇을 추천합니까?

답변:얼마나 많은 비타민이 필요한지 이해하는 것은 성인들이 얼마나 많은 비타민을 섭취해야하는지에 대한 다른 권장 사항이 있기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다. 저급에 떨어지는 권고를 사용하여,많은 성인은 일 것이는 비타민 디의 총계를 얻지 않는다. 자연적으로 비타민이 함유 된 음식은 거의 없기 때문에 비타민이 강화 된 음식을 섭취하고 보충제를 복용하는 것이 유익 할 수 있습니다.

비타민은 신체가 정상적인 수준의 칼슘과 인을 유지하도록 돕기 때문에 중요합니다. 그것은 당신의 몸이 칼슘을 흡수 할 수있는 열쇠로 작동하기 때문에,건강한 뼈를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 근육,신경 및 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 지속적으로 충분한 비타민을 섭취하면 뼈가 얇아지는 골다공증의 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. 또한 낙상,다발성 경화증,류마티스 관절염,만성 통증,당뇨병,고혈압,심혈관 질환 및 일부 암과 관련이 있습니다. 그러나,협회는 낮은 비타민 디 원인 이러한 조건,또는 비타민 디 보충제를 복용 적절 하 게 방지 하거나 그들을 치료 의미 하지는 않습니다.

비타민은 달걀 노른자,치즈,대구 간유,쇠고기 간 및 참치,연어,정어리,청어 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 일부 식품에서 발견됩니다. 그러나 이 음식에 있는 비타민의 양은 확실히 작습니다. 미국에서는 많은 사람들이 우유,시리얼 및 일부 브랜드의 요구르트와 오렌지 주스를 포함하여 강화 된 식품에서 식이 비타민의 대부분을 얻습니다.그리고 위장관에 영향을 미치는 특정 건강 상태는 비타민 디의 흡수를 감소시키고 낮은 비타민 디 혈중 농도에 걸리기 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 또한 얻을 수 있습니다 비타민 디 햇빛에 직접 노출을 통해 충분한 비타민을 얻는 데 필요한 태양의 양은 크게 다를 수 있지만.

북부 기후의 사람들이나 실내에서 대부분의 시간을 보내는 사람들에게는 햇빛에 충분히 노출되기 어려울 수 있습니다. 또한,만약 당신이 정기적으로 8 보다 높은 태양 보호 요소와 자외선 차단제를 착용—암 으로부터 피부를 보호 하기 위해 현명한 움직임-또는 어두운 피부 톤을가지고 있다면,당신은 하지 않을 수 있습니다 흡수 비타민 디,햇빛에 밖으로 하는 경우에.

다이어트를 통해 얼마나 많은 매일 비타민 성인 필요에 대 한 권장 수 년에 걸쳐 변경 되었습니다. 현재 다른 권장 사항이 있습니다. 의학 연구소가 위치 권장식이 허용량 또는 농촌진흥청,비타민 D600 국제 단위계(IU)일당한 젊은 성인 및 800IU 성인보다 오래된 70. 다른 전문가들은 성인의 비타민 요구량이 훨씬 높다고 제안합니다.

너무 적은 비타민을 얻는 것은 건강에 좋지 않은 영향과 관련이 있지만,너무 많은 비타민을 얻는 것은 또한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 이유로,큰 복용량은 추천한 총계를 얻기 위하여 도전적인 위 우회 수술이 있기와 같은 조건이 있으면 않는 한 추천되지 않습니다.

메이요 클리닉은 성인들이 적어도 600 명 이상의 아이유 투여를 받을 것을 권장합니다. 그러나,보충교재에서 비타민의 일 당 1,000 에서 2,000 아이유 일반적으로 안전하,사람들이 비타민의 충분한 혈액 상태를 달성할 것을 도와야 하고,추가 건강 수당이 있을지도 모릅니다. 골다공증 또는 특정 다른 건강 상태를 가진 사람들에 신중 수 있습니다. 당신의 건강관리 서비스 공급자와 당신의 비타민 디 수준을 검사하는 것이 유리할지도 모르다 토론하십시오.건강보조식품 복용을 시작하기 전에 건강관리 서비스 제공자와 상의하십시오.

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